Jeħles mix-xaħam fiż-żaqq b'dawn l-eżerċizzji

Jeħles mix-xaħam fiż-żaqq b'dawn l-eżerċizzji

Ix-xaħam madwar l-istonku huwa wieħed mill-agħar xaħmijiet biex jittrattaw, minħabba li huwa stubborn u ma jibdel faċilment. Żieda fix-xaħam fiż-żaqq u fix-xaħam vixxerali li jdawwar l-organi interni tal-ġisem tal-bniedem jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa u saħansitra jwasslu għal kundizzjonijiet bħad-dijabete, problemi tal-fwied u mard tal-qalb.

Biex tevita kumplikazzjonijiet u tgħin biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, HealthShots laħaq mal-guru globali tal-fitness Aminder Singh, li offra l-pariri li ġejjin:

1. Issettja mira ċara

L-ewwel pass ikun li tistabbilixxi mira ċara għax-xaħmijiet speċifiċi li trid teħles minnhom u l-motivazzjoni biex tagħmel dan. Pereżempju, jekk trid tnaqqas id-daqs taż-żona tal-istonku jew ix-xaħam taż-żaqq tiegħek, trid tifhem għaliex tridu, li jgħinek tilħaq il-miri tiegħek.

2. Taħriġ ta 'muskoli kbar

Ikun ta 'benefiċċju li tiffoka meta tagħmel eżerċizzju fuq gruppi kbar ta' muskoli, peress li tgħin biex tinħaraq aktar kaloriji. Tista 'tagħmel squats, deadlifts, presses tas-sider, liftijiet tar-riġlejn u eżerċizzji oħra multi-joint li jaħdmu muskoli akbar.

F'din il-kategorija ta 'eżerċizzju, anki jekk ma tħarreġx il-muskoli addominali, se tgħin biex tnaqqas ix-xaħam akkumulat madwar l-istonku. It-taħriġ addominali huwa importanti għall-iżvilupp tal-muskoli tal-qalba minkejja li ma jaħraqx kaloriji.

3. Tnaqqis tal-kaloriji

Id-defiċit tal-kaloriji huwa l-mod li għandek tmur jekk trid titlef il-piż. Il-pass li jmiss se jkun li taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma. Jista' jkun li saħansitra jkollok bżonn tnaqqas 20-25% tal-konsum tal-ikel ta' kuljum biex tasal għal dan il-punt.

4. Plank

L-eżerċizzju tal-plank jew tal-plank, il-mod korrett kif muri fl-immaġni ta 'hawn fuq, huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji, li se jgħin biex isaħħaħ il-qalba tiegħek u jżid ir-reżistenza tal-muskoli.

Dan l-eżerċizzju bażiku u effettiv tal-piż tal-ġisem jaħdem il-muskoli tal-qalba (rectus abdominis, muskoli addominali u glutes, kif ukoll in-naħa ta 'fuq u t'isfel tad-dahar, l-ispallejn u l-glutes).

5. Imxi 12 pass

Il-mixi ta 'mill-inqas 12000 pass kuljum tikkontribwixxi biex tibni ġisem b'saħħtu, ittejjeb is-saħħa u titlef il-piż.

6. Ittejjeb il-mudell tal-irqad tiegħek

L-aħħar u l-iktar fattur importanti huwa r-rutina tiegħek ta’ ħin l-irqad. Jekk torqod u tqum fil-ħin, ġismek jirkupra malajr u ċ-ċansijiet tiegħek li tikseb xaħam fiż-żaqq jonqsu. Għalhekk, kun żgur li tieħu mill-inqas 7 sa 8 sigħat ta 'rqad kull lejl.

Twissijiet għal dawn l-oroskopji għas-sena 2023