Kif titqies l-alka bħala suppliment tal-ikel?

Kif titqies l-alka bħala suppliment tal-ikel?

Riċentement, il-kummerċ fis-superfoods sar popolari minħabba l-benefiċċji għas-saħħa tiegħu, inkluż "spirulina", li hija tip ta 'alka li tikber fl-ilma ħelu jew mielaħ. Jiġi bħala suppliment tad-dieta, f'forma ta 'pillola jew trab. Spirulina tintuża għall-benefiċċji għas-saħħa tagħha, peress li hija rikka fin-nutrijenti u għandha proprjetajiet antiossidanti biex tgħin tipproteġi kontra diversi mard, skond Healthline.

Spirulina hija fost l-aktar supplimenti nutrizzjonali popolari fid-dinja. Spirulina mhix pjanta iżda tip ta 'alka li tikkonsisti f'cyanobacteria, filwaqt li s-supplimenti tagħha huma ta' kulur aħdar skur. Hawn huma 10 użi u benefiċċji tas-saħħa bbażati fuq l-evidenza xjentifika ta 'spirulina:

1. Sinjuri fin-nutrijenti

Spirulina tappartjeni għal familja ta 'mikrobi b'ċellula waħda, ħafna drabi msemmija bħala alka blu-aħdar. Bħall-pjanti, iċ-ċjanobatterji jistgħu jipproduċu enerġija mid-dawl tax-xemx permezz ta 'proċess imsejjaħ fotosintesi.

Il-mikroalka Spirulina hija ppakkjata b'nutrijenti.Imgħarfa waħda jew 7 g ta 'trab ta' spirulina imnixxef fiha:

• Proteina: gramma 4

• Thiamine: 14% tal-valur ta 'kuljum rakkomandat

• Riboflavin: 20% tal-valur rakkomandat ta 'kuljum

• Niacin: 6% tal-valur ta 'kuljum

• Ram: 47% tal-valur ta 'kuljum

• Ħadid: 11% tal-valur ta 'kuljum

Fih ukoll ammonti deċenti ta 'manjeżju, potassju u manganiż. U l-istess ammont fih biss 20 kaloriji u inqas minn 2 grammi ta 'karboidrati.

Spirulina tipprovdi wkoll ammont żgħir ta 'xaħam - madwar gramma 1 għal kull tablespoon. (7 g) - Jinkludi kemm aċidi grassi omega-6 kif ukoll omega-3 fi proporzjon ta 'madwar 1.5-1.0. Il-kwalità tal-proteina fi spirulina hija eċċellenti u tipprovdi l-aċidi amminiċi essenzjali kollha li l-ġisem tal-bniedem jeħtieġ.

2. Proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji

Il-ħsara ossidattiva tista 'tagħmel ħsara liċ-ċelloli tal-ġisem u tista' twassal għal infjammazzjoni kronika li tikkontribwixxi għall-kanċer u mard ieħor. Spirulina hija sors aqwa ta 'antiossidanti. Il-komponent attiv ewlieni tal-phycocyanin jissejjaħ phycocyanin, u huwa antiossidant li jagħti spirulina l-kulur blu uniku tagħha. Phycocyanin jista 'jiġġieled ir-radikali ħielsa u jinibixxi l-produzzjoni ta' molekuli li jippromwovu l-infjammazzjoni, u jipprovdi effetti antiossidanti u anti-infjammatorji notevoli.

3. Livelli ta 'kolesterol aktar baxxi

Diversi fatturi ta 'riskju huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb. Kif jirriżulta, spirulina għandha effett pożittiv fuq ħafna minn dawn il-fatturi. Pereżempju, jista 'jnaqqas il-kolesterol totali, il-kolesterol LDL u t-trigliċeridi filwaqt li jżid il-kolesterol HDL (it-tajjeb).

Studju tal-2014 f’nies b’kolesterol għoli sab li gramma 1 ta’ spirulina kuljum naqqas it-trigliċeridi b’16.3% u naqqas il-kolesterol LDL b’10.1%.

4. Prevenzjoni ta 'ossidazzjoni tal-kolesterol ta' ħsara

L-istrutturi tax-xaħam fil-ġisem tal-bniedem huma suxxettibbli għal ħsara ossidattiva, magħrufa wkoll bħala perossidazzjoni tal-lipidi, u hija mutur ewlieni ta 'ħafna mard serju. Pereżempju, wieħed mill-passi ewlenin fl-iżvilupp tal-mard tal-qalb huwa l-ossidazzjoni tal-kolesterol LDL.

Interessanti, bosta studji sabu li l-antiossidanti fi spirulina jistgħu jkunu partikolarment effettivi fit-tnaqqis tal-perossidazzjoni tal-lipidi.

Fil-fatt, studju żgħir wieħed wera li s-supplimentazzjoni ta 'spirulina kienet kapaċi tnaqqas il-perossidazzjoni tal-lipidi indotta mill-eżerċizzju, l-infjammazzjoni, u l-ħsara fil-muskoli fi 17-il plejer tar-rugby.

5. Proprjetajiet kontra t-tumur

Filwaqt li huma meħtieġa aktar studji, xi evidenza tissuġġerixxi li spirulina għandha proprjetajiet kontra l-kanċer.

Ir-riċerka fuq l-annimali tindika li tista 'tnaqqas l-inċidenza tal-kanċer u d-daqs tat-tumur.

6. Tnaqqis tal-pressjoni tad-demm

Pressjoni tad-demm għolja tikkawża ħafna kundizzjonijiet serji, inkluż attakk tal-qalb, puplesija, u mard kroniku tal-kliewi. Reviżjoni xjentifika li tinkludi ħames studji sabet li t-teħid ta '1-8 grammi ta' spirulina kuljum jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika, speċjalment għal nies b'livelli ta' pressjoni għolja.

Dan it-tnaqqis huwa maħsub li huwa dovut għal żieda fil-produzzjoni ta 'ossidu nitriku, molekula ta' sinjalazzjoni li tgħin lill-vini tad-demm jirrilassaw u jkabbru.

7. Ittejjeb is-sintomi tar-rinite allerġika

Ir-rinite allerġika hija kkaratterizzata minn infjammazzjoni tal-passaġġi nażali. Jiġi attivat minn allerġeni ambjentali, bħal polline, xagħar tal-annimali, jew saħansitra trab tal-qamħ. Spirulina hija trattament alternattiv popolari għas-sintomi tar-rinite allerġika, u hemm evidenza li tista 'tkun effettiva.

8. Effettiva kontra l-anemija

L-anemija hija kundizzjoni kkaratterizzata minn livell baxx ta 'emoglobina, jew ċelluli ħomor tad-demm, fid-demm, għal diversi kawżi possibbli, inklużi nuqqasijiet ta' nutrijenti, disturbi ġenetiċi, u infjammazzjoni kronika, fost oħrajn.

Fi studju tal-2011 ta’ 40 adult anzjan bi storja ta’ anemija, is-supplimenti ta’ spirulina żiedu l-kontenut tal-emoglobina taċ-ċelluli ħomor tad-demm u tejbu l-funzjoni immuni.

9. Ittejjeb is-saħħa tal-muskoli

Il-ħsara ossidattiva mill-eżerċizzju hija kontributur ewlieni għall-għeja tal-muskoli. Ċertu ikel mill-pjanti fih proprjetajiet antiossidanti li jistgħu jgħinu lill-atleti u individwi fiżikament attivi jnaqqsu din il-ħsara. Spirulina tidher ukoll li hija ta 'benefiċċju, b'xi studji li jindikaw saħħa u reżistenza tal-muskoli mtejba.

10. Jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm

Diversi studji fuq l-annimali jindikaw li spirulina tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm. Hemm ukoll xi evidenza li spirulina tista 'tappoġġja livelli ta' zokkor fid-demm b'saħħithom fil-bnedmin.

Skont reviżjoni xjentifika ta 'tmien studji, is-supplimentazzjoni ta' spirulina f'dożi ta '0.8-8 grammi kuljum tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm f'nies b'dijabete tat-tip 2.

Twissijiet importanti

It-tobba jirrakkomandaw li ma tużax dawn għal supplimenti ta' spirulina:

• tfal

• Waqt it-tqala u t-treddigħ

• Nies b'mard awtoimmuni

• Nies skedati li jgħaddu minn kirurġija fi żmien ġimagħtejn

• Kull min juża mediċini li jaffettwaw is-sistema immunitarja, tagħqid tad-demm, jew zokkor fid-demm

• Kull min juża t-tewm jew rimedji naturali oħra għat-tagħqid tad-demm jew il-livelli tal-glukożju.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023