Tgħallem eżerċizzji ta’ rilassament għal saħħa aħjar

Fid-dawl tal-akkumulazzjoni tal-ħajja, u d-diffikultajiet u l-problemi li tiffaċċja persuna li jikkawżaw ansjetà u tensjoni, persuna teħtieġ tipprattika xi eżerċizzji li jagħtu stat ta 'kalma rappreżentat minn kumdità psikoloġika u kumdità fiżika. Dawn l-eżerċizzji jissejħu "eżerċizzji ta 'rilassament", u forsi wieħed mill-eżempji l-aktar famużi tagħhom li jiċċirkolaw fost in-nies huwa l-yoga, minbarra l-fatt li jgħallem kif tiffaċċja d-diffikultajiet u l-problemi tal-ħajja b'sod. Qabel ma titkellem dwar dawn l-eżerċizzji ta 'rilassament l-aktar importanti, għandu jiġi nnutat l-importanza ta' eżerċizzju fuq bażi ta 'kuljum, li jibda b'perjodu ta' 1-10 minuta, u mbagħad tiżdied gradwalment f'termini ta 'ħin biex tilħaq 20 minuta.

L-aktar eżerċizzji ta' rilassament importanti:

• L-ewwel:
  Nifs fil-fond: Hija waħda mill-aktar forom sempliċi ta 'rilassament, u dan l-eżerċizzju huwa bbażat fuq kif tieħu n-nifs b'mod tajjeb u korrett, u l-vantaġġi ta' dan l-eżerċizzju huma l-possibbiltà li tipprattikah fi kwalunkwe ħin u f'diversi postijiet, u l-abbiltà mgħaġġla tagħha li tagħtik sensazzjoni ta 'inqas stress fil-każ tal-preżenza tagħha. Il-mekkaniżmu tan-nifs fil-fond huwa li tieħu n-nifs profond mill-addome sabiex tpoġġi id waħda fuq l-istonku u l-oħra fuq is-sider, wara l-inalazzjoni ta 'l-ossiġnu permezz tal-inalazzjoni u l-exhalation, tieħu ħsieb filwaqt li tirtira l-arja bil-mod u fil-fond mill- fl-istonku, filwaqt li jinnota li l-idejn imqiegħda fuq l-istonku titla u tinżel waqt id-dħul u l-arja barra.

• 

• It-tieni:
  Rilassament gradwali tal-muskoli: Dan l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji ta 'rilassament, jaħdem biex itaffi t-tensjoni, ansjetà u pressjoni psikoloġika, u l-mekkaniżmu tiegħu huwa li jiffoka fuq is-sieq tal-lemin u jissikkaw il-muskoli tiegħu u jgħodd sa għaxra, u mbagħad jirrilassah b'attenzjoni għal sens tiegħek ta 'dan wara li tlesti r-rilassament tagħha, tiċċaqlaq imbagħad lejn is-sieq tax-xellug bl-istess mod. Trid tapplika dan l-eżerċizzju għall-gruppi kollha tal-muskoli fil-ġisem fl-ordni li ġejja: sieq tal-lemin, xellug, riġel tal-lemin, xellug, koxxa tal-lemin, xellug, warrani, addome, sider, dahar, driegħ tal-lemin u idejn, xellug, għonq u spallejn, wiċċ.

• 

• It-tielet:
  Meditazzjoni: wieħed mill-eżerċizzji aħjar u faċli, jaħdem biex jeħles mill-għeja u t-tensjoni, jeħtieġ post ikkaratterizzat minn kalm, speċjalment ġonna, minħabba li fihom aromi sbieħ li jgħinu l-meditazzjoni. Huwa wkoll possibbli li tipprattika l-meditazzjoni f'pożizzjoni bilqiegħda, bilwieqfa jew bil-mixi. Per eżempju, tista 'toqgħod b'għajnejk iffukati fuq pajsaġġ sabiex ikun il-punt li għażilt bħala l-fokus tiegħek.
• Ir-raba’:
  Immaġinazzjoni: Billi timmaġina lilek innifsek bilqiegħda f’post li jikkostitwixxi sors ta’ libertà u kumdità għalik u huwa maħbub għal qalbek bħala l-baħar, poeta, permezz tal-immaġinazzjoni tiegħek, bħallikieku qiegħed fuq xatt il-baħar jew post favorit tiegħek. Fejn persuna tista’, permezz tal-immaġinazzjoni, tfakkar stampi ta’ ġrajjiet kuntenti li għaddiet minnhom, jew timmaġina minnhom dak li għadu ma seħħx, u tkun tista’ wkoll tgħix l-avvenimenti ferħana f’moħħha permezz tal-immaġinazzjoni tagħha bħallikieku kienu qed iseħħu. kompletament fir-realtà tiegħu.

•