Teknika ħafifa ta 'telf ta' piż

Teknika ħafifa ta 'telf ta' piż

Xi nies kultant ibatu milli ma jiksbux ir-riżultati mixtieqa biex jeħilsu minn ftit kilogrammi iebsa minkejja li jaderixxu ma 'dieta u jagħmlu eżerċizzju, iżda studju ġdid, ippubblikat mill-websajt "Eat This Not That" u li jiċċita l-ġurnal Diabetologia, jindika li huwa jista 'jkun... Hemm trick stramb li jista' jagħmel differenza billi jaġġusta d-"dawl ta 'ġewwa" tad-djar sabiex itejjeb u jsaħħaħ il-metaboliżmu.

L-istudju kien jinkludi 14-il raġel u mara b’piż żejjed ta’ bejn 40 u 75. Parteċipanti fl-istudju, immexxi minn riċerkaturi fl-Università Olandiża ta’ Maastricht, baqgħu f’kamra speċjali ta’ ġewwa li tkejjel ir-rati tan-nifs għal 40 siegħa.

Dan il-kejl għen lir-riċerkaturi jiddeterminaw fatturi bħall-veloċità u l-ħin li fihom jinħarqu l-kaloriji, kemm jekk waqt l-irqad jew waqt il-qawmien.

Issimula dawl naturali tal-ġurnata

Il-ħin kien maqsum f'żewġ sessjonijiet separati bbażati fuq l-espożizzjoni għad-dawl, waħda li tissimula dawl naturali f'jum qawwi u filgħaxija dgħajjef, filwaqt li l-oħra kellha s-sekwenza maqluba fit-tieni xenarju. Fiż-żewġ sessjonijiet, il-parteċipanti kielu ikliet regolari fid-dlam matul il-lejl biex jgħinu jżommu l-konsistenza tal-kaloriji u makronutrijenti.

Skont ir-riċerkatur ewlieni Jan-Frieder Harmsen, professur fid-Dipartiment tan-Nutrizzjoni u x-Xjenzi tal-Moviment fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta’ Maastricht, ittieħdu kampjuni tad-demm qabel il-kolazzjon u l-pranzu, u mbagħad kull 30 minuta għall-erba’ sigħat wara ż-żewġ ikliet biex jiġu ddeterminati l-livelli ta’ trigliċeridi, insulina, melatonin, u glukożju, li huma kollha Elementi li għandhom rwol fil-proċess tal-metaboliżmu.

Żid il-ħruq tal-kaloriji

Ir-riżultati tal-istudju wrew li t-tqattigħ tal-ġurnata f'dawl qawwi rriżulta f'livelli aktar baxxi ta 'zokkor fid-demm qabel il-pranzu meta mqabbel ma' l-infiq tal-ġurnata f'dawl baxx.

B'kuntrast, il-preżenza ta 'dawl qawwi filgħaxija rriżultat f'rata metabolika aktar baxxa waqt l-irqad, li jfisser li l-parteċipanti kienu qed jieklu l-istess ammont iżda ħarqu inqas kaloriji waqt li jorqdu.

Dawl qawwi u glukożju

Filwaqt li tqatta 'aktar ħin barra hija dejjem idea tajba, il-Professur Harmsen jgħid, id-dawl ta' ġewwa jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jieħu vantaġġ mit-taħlita t-tajba ta' jum u filgħaxija. Id-dawl huwa qawwi matul il-jum u dgħajjef matul il-lejl.

"It-tfassil mill-ġdid tal-kundizzjonijiet tad-dawl ta 'ġewwa biex jimita ċ-ċiklu tad-dawl naturali u d-dlam huwa wegħda għat-titjib tas-saħħa metabolika," jgħid Harmsen, u jispjega li "mill-inqas, l-evitar tad-dawl qawwi filgħaxija jista' jaffettwa l-metaboliżmu tal-glukożju b'modi importanti li jnaqqsu r-riskju tal-piż qligħ.” .