Tisħiħ tal-memorja b'effettività għolja b'dawn il-modi

Tisħiħ tal-memorja b'effettività għolja b'dawn il-modi

1. Dawl aħjar

Ir-riċerkaturi tal-MSU skoprew li tip wieħed ta 'far tal-laboratorju "tilef madwar 30 fil-mija tal-kapaċità fl-ippokampus, reġjun tal-moħħ importanti għat-tagħlim u l-memorja, u wettaq ħażin fuq kompitu spazjali li kienu mħarrġa qabel, minħabba li nżammu f'dawl baxx. "

Għalhekk, l-esperti jagħtu parir biex itejbu d-dawl fuq il-post tax-xogħol u fid-dar.

2. Puzzles u tisliba

Kitba fil-ġurnal NEJM Evidence, Davanger Devanand, professur tal-psikjatrija u newroxjenza fl-Università ta 'Columbia, u Murali Duriswamy, professur tal-psikjatrija u l-mediċina fl-Università ta' Duke, qalu li studjaw 107 voluntiera fuq 78 ġimgħa. Fil-qosor, sabu li s-suġġetti tat-test li ntalbu jagħmlu tisliba regolarment kellhom prestazzjoni sinifikanti aħjar fuq telf ta 'memorja (jew nuqqas tagħha) minn dawk li ntalbu jqattgħu ammont simili ta' ħin jilagħbu logħob tal-kompjuter.

3. Sawm intermittenti

“Dan huwa kif tista’ tkabbar ċelluli ġodda tal-moħħ,” ikkonfermat Dr Sandrine Thorette, kap tal-Laboratorju tan-Newroġenesi tal-Adulti u s-Saħħa Mentali, f’filmat intitolat: “Dan hu kif tista’ tikber ċelluli ġodda tal-moħħ.” Is-sawm intermittenti “tittejjeb. żamma tal-memorja fit-tul” meta mqabbla ma’ żewġ gruppi oħra ta’ ġrieden li kienu mitmugħa kif inhuma, jew saħansitra fuq dieti ristretti fil-kaloriji.

4. Mixi b'lura

Riċerkaturi fl-Università ta’ Roehampton fl-Ingilterra wettqu sitt esperimenti biex jiddeterminaw jekk sempliċiment mixi b’lura jistax iwassal għal kapaċità aħjar li tiftakar l-affarijiet billi tuża memorja għal żmien qasir. Tabilħaqq, is-sitt esperimenti rnexxielhom, peress li "ir-riżultati wrew għall-ewwel darba li l-ivvjaġġar fil-ħin mentali kkaġunat mill-moviment dirett fil-passat tejbet il-prestazzjoni tal-memorja għal tipi differenti ta 'informazzjoni. Dr Alexander Aksentjevic, mid-Dipartiment tal-Psikoloġija fl-Università ta 'Roehampton, qal li l-esperimenti ġew imsejħin bħala "l-effett tal-ivvjaġġar fil-ħin".

5. Aktar frott u ħaxix

Riċerkaturi mill-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta’ Harvard studjaw drawwiet tal-ikel fuq għoxrin sena u sabu li l-parteċipanti li kielu aktar frott u ħaxix — speċjalment dawk li kielu aktar ħaxix oranġjo skur, ħaxix aħmar, ħodor bil-weraq u berries — kellhom memorja aħjar aktar tard fil-ħajja.

6. Qari għall-pjaċir

Fost l-istudji l-aktar reċenti, riċerkaturi mill-Istitut Beckman għax-Xjenza u t-Teknoloġija Avvanzata fl-Università ta 'Illinois iddeċidew li jiddeterminaw jekk hemmx drawwiet konjittivi li jistgħu jmorru lil hinn mis-soluzzjoni ta' puzzles u tisliba fl-iżvilupp tal-memorja. Ir-riċerkaturi skoprew li l-qari bi pjaċir, ħamest ijiem fil-ġimgħa, madwar 90 minuta kull darba, jista’ “jtejjeb il-ħiliet tal-memorja tal-anzjani” aħjar mill-puzzles.

7. Irqad biżżejjed

Ir-riżultati ta 'studju li sar fl-Istitut tal-Kronobijoloġija u l-Irqad fl-Università ta' Pennsylvania wrew li l-bnedmin ibatu minn "defiċit ... fil-viġilanza u memorja episodika" minħabba kwalità fqira ta 'rqad.

Il-persuna titlef ukoll il-kapaċità li tiġġudika lilha nnifisha bħala wieħed mill-effetti negattivi tan-nuqqas ta 'rqad, billi tagħti parir li l-uniku mod biex tegħleb dawn il-problemi huwa li tagħmel l-irqad prijorità.

8. Żviluppa passatempi dettaljati

Sejbiet minn studju Kanadiż, ippubblikat fil-Proceedings of the National Academy of Sciences, jindikaw li meta r-riċerkaturi ppruvaw jiddeterminaw jekk in-nies li saru interessati profondament f’passatempi orjentati lejn id-dettall setgħux jesperjenzaw titjib fil-memorja tagħhom maż-żmien.

Fil-qosor, ir-riċerkaturi sabu li n-nies li jidħlu f'passatempi dettaljati, bħall-għasir tal-għasafar, u li għandhom it-tendenza li jiddeskrivu u jaħżnu memorji skont kriterji aktar dettaljati, kellhom memorja u kapaċitajiet konjittivi aħjar mill-bqija tal-parteċipanti tal-istudju.

Forsi l-ispjegazzjoni, qal riċerkatur wieħed, hija li "aktar ma wieħed ikun jaf l-isfond tiegħu, aktar ikun aħjar li jitgħallem u jżomm informazzjoni ġdida billi scaffolding dik l-informazzjoni għall-għarfien eżistenti."