Kul dan l-ikel fuq stonku vojt biex tibqa' tajba

Kul dan l-ikel fuq stonku vojt biex tibqa' tajba

Iċ-ċavetta biex titlef il-piż hija rutina ta 'eżerċizzju u fitness, appoġġjata minn pjan ta' dieta ugwalment dixxiplinat. Huwa meħtieġ li tagħżel l-aħjar ikel, żrieragħ u xorb biex tiekol fuq stonku vojt filgħodu biex tikseb doża żejda ta 'enerġija u biex taħsad l-aħjar benefiċċji minn prattiċi ta' rutina aktar tard fil-ġurnata, skont rapport ippubblikat mill- Il-websajt tal-Kontroll tal-Flus.

Esperti tan-nutrizzjoni jgħidu li l-kolazzjon għandu jkun l-aktar ikla importanti tal-ġurnata, għax dak li jittiekel fuq stonku vojt huwa tassew importanti peress li jista’ jaffettwa l-piż, is-saħħa tal-qalb u kif jaħdem il-moħħ.

Ir-riċerka turi li l-bidu tal-ġurnata b’kolazzjon tajjeb għas-saħħa li jinkludi żrieragħ, lewż, ħafur, ilma tal-lumi u tè aħdar jista’ jikkontribwixxi b’mod sinifikanti għat-titjib tas-saħħa, peress li ż-żrieragħ huma sinjuri f’vitamini, minerali u xaħmijiet b’saħħithom. Sadanittant, il-lewż jipprovdi ammont deċenti ta’ proteina, u l-ħafur jipprovdi doża ġeneruża ta’ fibra u jgħin biex jirregola d-diġestjoni. U meta niġu għall-ilma tal-lumi, il-kwalitajiet idratanti tiegħu, flimkien ma 'tisħiħ tal-vitamina Ċ, jgħinu biex isaħħu l-immunità u jgħinu fl-assorbiment tal-ħadid. Din li ġejja hija lista ta 'ikel li jista' jittiekel fuq stonku vojt biex jinkiseb il-benefiċċju massimu possibbli għas-saħħa:

1. Lewż: Mimli xaħmijiet u proteini b'saħħithom, li jagħti sensazzjoni ta 'milja. Il-lewż fih ukoll fibra li tista 'żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli, u tagħtik enerġija kostanti matul il-ġurnata.

2. Berries: Li tibda l-ġurnata b'berries iġjeniċi u ferrieħa hija għażla li tħajjar. Mil-lat tas-saħħa, indiċi gliċemiku baxx u fibra abbundanti jistgħu jgħinu biex jinżammu l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jistgħu jevitaw spikes tal-insulina li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż gradwali.

3. Żerriegħa ta 'Chia: Sinjuri f'fibra solubbli u aċidi grassi omega-3, żrieragħ ta' chia jipprovdu vantaġġ doppju: jipprovdu sensazzjoni xierqa ta 'xaba' u jgħinu wkoll biex titnaqqas l-infjammazzjoni.

4. Żerriegħa tal-fenugreek: Iż-żrieragħ tal-fenugreek jgħinu biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u jrażżnu l-aptit ukoll.

5. Żrieragħ tal-kittien: Żrieragħ tal-kittien, li huma mimlija fibra solubbli u lignans, huma fost is-superfoods li jgħinu biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm taħt kontroll, jippromwovu s-saħħa tal-imsaren, u jappoġġaw sensazzjoni ta 'milja.

6. Jogurt Grieg: Huwa trainer tal-muskoli personali, peress li huwa rikka fi proteina ta 'kwalità għolja. Il-kontenut tiegħu ta 'probijotiċi ta' benefiċċju jikkontribwixxi wkoll biex itejjeb il-metaboliżmu u jgħin fil-kontroll tal-piż.

7. Green Tea: Il-kontenut tal-kaffeina fit-tè aħdar jista 'jikkontribwixxi biex isaħħaħ il-livelli ta' enerġija waqt l-eżerċizzju. L-epigallocatechin gallate (EGCG) fit-tè aħdar huwa maħsub li għandu proprjetajiet termoġeniċi li jgħinu biex jinħarqu aktar kaloriji billi jgħollu ftit it-temperatura tal-ġisem.

8. Ilma tal-lumi: Il-Vitamina Ċ preżenti fl-ilma tal-lumi tagħti spinta lis-sistema immuni u tgħin ukoll biex tiżdied l-assorbiment tal-ħadid minn sorsi tal-pjanti.

9. Ħafur: Jgħin biex inaqqas il-proċess tad-diġestjoni, li jagħti sensazzjoni ta 'milja, minbarra l-ingredjenti sinjuri f'vitamini u minerali.

10. Dulliegħa: Id-dulliegħ huwa stmat li huwa madwar 90% ilma, għalhekk huwa wieħed mill-aħjar modi biex iżżomm il-ġisem idratat u tħossok mimli, speċjalment jekk jittiekel qabel ikla. Jista 'jgħinek tiekol inqas kaloriji b'mod ġenerali.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023