Kul dan l-ikel f'suhoor biex tikseb l-enerġija

Kul dan l-ikel f'suhoor biex tikseb l-enerġija

Mhux l-ikel kollu jaffettwa l-livelli tal-enerġija bl-istess mod, u l-massimizzazzjoni tal-enerġija teħtieġ approċċ nutrittiv olistiku.Filwaqt li l-karboidrati huma magħrufa li jinfluwenzaw il-livelli tal-glukożju fid-demm, nutrijenti oħra jistgħu jappoġġaw il-livelli tal-enerġija wkoll.

Dieta bilanċjata tinkludi varjetà ta 'ikel biex tikseb l-enerġija, kif ġej:

1. Ħafur

Il-ħafur huwa karboidrat dens f'nutrijenti ppakkjat b'vitamini, minerali u fibra solubbli. Huma kklassifikati bħala karboidrati kumplessi, għalhekk jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu mill-medja tal-qamħ biz-zokkor tiegħek. Nofs tazza ta 'ħafur niexef tipprovdi 27 gramma ta' karboidrati u 4 grammi ta 'fibra, taħlita dinamika għall-kontroll taz-zokkor fid-demm u enerġija fit-tul.

2. Banana

Tiekol banana medja waħda tipprovdi 26 gramma ta 'karboidrati u 3 grammi ta' fibra, li l-ġisem jista 'jikkonverti f'enerġija fit-tul. Il-benefiċċji tal-banana jinkludu wkoll li huma sinjuri fil-potassju, li huwa nutrijent essenzjali għall-funzjoni tal-kliewi, tal-qalb u tan-nervituri u jnaqqas il-kontrazzjoni tal-muskoli.

3. Jogurt Grieg

Mill-varjetajiet kollha tal-jogurt, il-jogurt Grieg jipprovdi l-aktar kontenut ta 'proteina li tissodisfa l-ġuħ. Pakkett medju ta 'jogurt Grieg sempliċi jipprovdi madwar 8 grammi ta' karboidrati u 20 gramma ta 'proteina. Il-karboidrati fil-jogurt iżidu l-enerġija, filwaqt li l-proteina tagħti lill-ġisem xi ħaġa oħra biex jiddiġerixxi, u jtawwal l-effett tal-karboidrati fuq il-ġisem.

4. patata ħelwa

Il-patata ħelwa hija sors eċċellenti ta 'karboidrati kumplessi, li tipprovdi effetti fit-tul fuq il-livelli ta' enerġija. Patata ħelwa medja moħmija tipprovdi 24 gramma ta 'karboidrati u 4 grammi ta' fibra. Il-patata ħelwa hija wkoll rikka f'karotenojdi u polifenoli, li jipprovdu proprjetajiet antiossidanti, anti-infjammatorji u kontra l-kanċer.

5. bajd

Filwaqt li l-bajd mhux bilfors jipprovdi enerġija waħdu, huwa fih nutrijenti essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija. Il-bajd huwa ikel b'ħafna proteini, iżda fih ukoll grupp ta 'vitamini B, li għandhom rwol kruċjali fil-produzzjoni tal-enerġija.

Bajda waħda mgħollija fiha 0.07 mg ta 'thiamine, jew 6% tal-konsum rakkomandat ta' kuljum. Thiamine hija meħtieġa biex timmetabolizza l-glukożju għall-enerġija, li jfisser li tgħin lill-ġisem jutilizza l-karboidrati kkunsmati.

6. Pitravi

Il-pitravi jistgħu jkunu żieda nutrittiva għal dieta bilanċjata. Għandu effett pożittiv fuq l-enerġija. Nofs tazza ta 'pitravi imsajjar imqatta' tipprovdi madwar 8 grammi ta 'karboidrati u madwar 2 grammi ta' fibra. Doża moderata ta 'karboidrati flimkien ma' ammont xieraq ta 'fibra normalment tissarraf f'livelli konsistenti ta' enerġija. Il-pitravi huma wkoll sors eċċellenti ta 'antiossidanti u nutrijenti li ġew marbuta ma' titjib fis-sistema kardjovaskulari. Barra minn hekk, il-pitravi huma sinjuri fin-nitrati, li l-ġisem jimmetabolizza f'ossidu nitriku. L-ossidu nitriku jaġixxi bħala messaġġier intraċellulari u extraċellulari essenzjali għad-dilatazzjoni tal-vini tad-demm, u huwa għalhekk li ħafna atleti jiddependu fuqu biex itejbu l-prestazzjoni atletika.

7. Lewż

Il-lewż huwa powerhouses nutrizzjonali li fihom proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Porzjoni ta '30 gramma ta' lewż sħiħ tipprovdi madwar 6 grammi ta 'karboidrati, 6 grammi ta' proteina, u 14-il gramma ta 'xaħam. Minħabba li l-lewż huwa baxx taz-zokkor, x'aktarx ma jikkawżax zokkor għoli fid-demm. Il-lewż huwa wkoll sors tajjeb ta’ nutrijenti essenzjali bħall-vitamini B u E u l-manjeżju.

8. Żrieragħ ta 'Chia

Żrieragħ Chia fihom proporzjon ibbilanċjat ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet, li jipprovdu rilaxx sostnut ta' enerġija li tħallik tħossok enerġizzat matul il-ġurnata. Porzjoni ta '30 gramma ta' żerriegħa chia tipprovdi madwar 12-il gramma ta 'karboidrati, 4 grammi ta' proteina, u 9 grammi ta 'xaħam, flimkien ma' fibra.

9. Spinaċi

L-ispinaċi joffri ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa, inkluż ir-rwol tiegħu biex isaħħaħ il-livelli tal-enerġija. L-ispinaċi hija rikka fil-ħadid, li huwa element importanti għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm. L-ispinaċi jistgħu jkunu marbuta mal-livelli tal-enerġija, peress li ċ-ċelluli ħomor tad-demm huma meħtieġa għat-trasport tal-ossiġnu, u l-ossiġnu huwa meħtieġ għall-produzzjoni tal-enerġija.

10. Quinoa

Il-quinoa hija magħrufa bħala sors ta 'proteina bbażat fuq il-pjanti, kif ukoll qamħ sħiħ li għandu impatt qawwi ta' enerġija, minħabba li fih id-disa 'aċidi amminiċi essenzjali kollha, li jagħmilha proteina sħiħa u ikel eċċellenti għat-tiswija tat-tessuti. Tazza waħda ta 'quinoa imsajjar tipprovdi 40 gramma ta' karboidrati, 8 grammi ta 'proteina, u 5 grammi ta' fibra. Quinoa hija sors tajjeb ta 'manjeżju, potassju, fosfru u ħadid.

11. Lampun

Il-blueberries huma magħrufa għall-kulur vibranti tagħhom, iżda jiftaħar ukoll nutrijenti impressjonanti li jistgħu jipprovdu spinta ta 'enerġija. Il-blueberries huma sors tajjeb ta 'karboidrati, u huma mimlijin antiossidanti li jiġġieldu l-istress ossidattiv u jnaqqsu l-għeja. Il-blueberries fihom 14 mg ta 'vitamina Ċ għal kull tazza, li hija 15% tal-ammont rakkomandat ta' kuljum.

12. Hummus

Iċ-ċiċri joffru firxa wiesgħa ta’ nutrijenti vitali għall-produzzjoni tal-enerġija. Hija rikka f'karboidrati kumplessi u fibra, li tipprovdi rilaxx kostanti ta 'glukożju fil-ġisem. Huwa wkoll spiss ippreparat biż-żejt taż-żebbuġa, li jista 'jkun sors tajjeb ta' xaħmijiet b'saħħithom.

Nofs tazza ċiċri tipprovdi 20 gramma ta 'karboidrati, 6 grammi ta' proteina, u 4 grammi ta 'fibra, li hija eċċellenti għal rilaxx kostanti ta' enerġija.

13. Għads

L-għads huwa ppakkjat b'nutrijenti, huwa sors tajjeb ta 'karboidrati kumplessi, jipprovdi rilaxx sostnut ta' enerġija wara l-konsum u jipprovdi livelli stabbli taz-zokkor fid-demm. Kwart ta 'tazza għads fih 30 gramma ta' karboidrati, 12-il gramma ta 'proteina, u 5 grammi ta' fibra. Il-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu jgħin biex jirregola d-diġestjoni u l-enerġija.

14. Fażola

Parti mill-familja tal-legumi, il-fażola hija ikel b'ħafna nutrijenti li jista 'jkollu impatt kbir fuq il-livelli tal-enerġija. Il-fażola hija sħiħa ta 'karboidrati kumplessi, li jfisser li jistgħu jipprovdu rilaxx kostanti ta' enerġija wara li tiekolhom. Nofs tazza ta 'fażola tipprovdi madwar 20 gramma ta' karboidrati u 7 grammi ta 'fibra.

15. Dati

Id-dati fihom glukożju, fruttożju u sukrożju, li jfisser li huma sinjuri f'zokkor naturali u jistgħu jipprovdu spinta rapida ta 'enerġija. Data maqluba waħda fiha 18-il gramma ta 'karboidrati, li jagħmilha booster tal-enerġija konvenjenti. Id-dati fihom ħafna nutrijenti essenzjali, inklużi ram, ħadid, manganiż u potassju.

L-oroskopju tal-imħabba tal-Pisces għas-sena 2024