Tliet ikel iġġiegħlek tħossok sħiħ

Tliet ikel iġġiegħlek tħossok sħiħ

Li tgawdi l-ikel u anke ħafna minnu hija ċ-ċavetta għal dieta sana anke jekk wieħed ikollu l-għan li jitlef il-piż, skont rapport ippubblikat minn Insider.

In-nutrizzjonisti jgħidu li jitilfu l-piż m'għandux għalfejn ikun dwar ir-restrizzjoni tal-konsum tal-ikel, iżda li żżid għażliet tajbin għas-saħħa mad-dieta tista 'tkun mod aktar effettiv u tikseb riżultati pożittivi milli tnaqqas ċertu ikel.

Biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, trid tiekol inqas kaloriji milli tirrekordja fil-forma ta 'eżerċizzju u attivitajiet fiżiċi, iżda m'għandekx tieqaf tiekol, telimina l-karboidrati, jew tgħaġġel għal sigħat twal.

Id-dietijani jagħtu parir li tiffoka fuq li tikseb biżżejjed proteina, fibra, u ikel sħiħ sabiex persuna tkun tista 'tgawdi l-ikliet filwaqt li xorta tnaqqas il-kaloriji totali għal telf ta' piż u żżommha off għal żmien twil.

1. Kul aktar proteina

Mod wieħed biex id-dieta tkun aktar sodisfaċenti u ta 'appoġġ għal telf ta' piż, tgħid in-nutrizzjonista sportiv Angie Ashe, huwa li tinkludi varjetà ta 'sorsi ta' proteini biex jgħinuk timla.

"Ix-xaba 'huwa fattur kbir," qal Ashi. Jekk l-għan huwa s-saħħa tal-muskoli u l-persuna trid tnaqqas ix-xaħam, allura jista 'jkun ta' benefiċċju li jiżdied il-konsum ta 'xaħmijiet b'saħħithom."

Il-proteina hija makronutrijent essenzjali għaż-żamma tat-tessuti bħall-muskoli. L-evidenza tissuġġerixxi li li tieħu biżżejjed minnha tista 'tgħinek titlef il-piż billi tippreserva l-massa tal-muskoli u żżomm il-metaboliżmu tiegħek b'saħħtu waqt li taħraq ix-xaħam.

Min-naħa tagħha, in-nutrizzjonista sportiva Nancy Clark qalet li l-ammont xieraq ta’ proteina għal ħafna nies ivarja bejn 1 sa 2 grammi ta’ proteina għal kull kilogramma ta’ piż tal-ġisem, iżda li tiekol ħafna proteina jista’ jwassal għal telf ta’ piż jew benefiċċji għall-bini tal-muskoli, għalhekk Waħda mill-imfietaħ magic hija moderazzjoni fit-teħid ta 'proteini.

2. Ikel b'ħafna fibra

Strateġija oħra biex tiekol aktar ikel u kaloriji hija li tiżdied il-fibra, li hija tip ta 'karboidrati li jinsabu fl-ikel bħal legumi, frott, ħaxix u żrieragħ sħaħ.

U l-fibra tnaqqas id-diġestjoni, li tista 'tipprovdi sensazzjoni ta' milja wara li tiekol biex tappoġġja telf ta 'piż b'saħħtu. Tmigħ ukoll batterji ta 'benefiċċju fis-sistema diġestiva magħrufa bħala l-mikrobijoma tal-musrana, li huma assoċjati ma' benefiċċji bħal piż b'saħħtu u riskju mnaqqas ta 'mard.

Skont id-dietista reġistrata Bianca Tamborello, ikliet u snacks b’ħafna fibra jinkludu ħafur, rollijiet tal-fażola sewda, crackers, u skutelli tar-ross. L-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti tirrakkomanda li l-adulti jikkunsmaw 28 gramma ta’ fibra kuljum.

3. 90% ħaxix u ikel sħiħ

In-nutrizzjonista Jacqueline London qalet li żball komuni fid-dieta huwa li tiffoka fuq ir-restrizzjoni tal-ikel biex titlef il-piż, li jista’ jġiegħel lill-persuna tidher imqareb, bil-ġuħ, u inqas probabbli li żżomm mal-pjan tagħha.

Għalhekk, hija tagħti parir li tagħti prijorità li żżid ikel tajjeb għas-saħħa biex tiżgura li l-ħtiġijiet nutrittivi jiġu sodisfatti, filwaqt li tinnota li tiekol aktar ħaxix u frott jikseb riżultati sodisfaċenti.

Skont Dr Mark Hyman, tabib tal-familja li jispeċjalizza fl-ikel bħala mediċina, punt ta 'tluq tajjeb huwa li timla l-maġġoranza tal-platt tiegħek b'ħxejjex mingħajr lamtu.

Huwa qal li tiekol aktar ikel sħiħ jista’ jgħin biex twaqqaf jew tnaqqas il-konsum tiegħek ta’ ikel ipproċessat, li huwa inqas nutrittiv u marbut ma’ firxa wiesgħa ta’ problemi tas-saħħa bħal mard tal-qalb, kanċer u obeżità.

Filwaqt li n-nutrizzjonista Georgie Fair qal li l-organizzazzjoni tal-ikliet sabiex ikun fihom ikel sħiħ rikk fin-nutrijenti għal madwar 90% tad-dieta tħalli l-ispazju li jifdal fl-istokk ta 'kaloriji, li jista' jiġi ttrattat faċilment.

Fair żiedet tgħid li persuna għandha "taħseb dwar liema ikel tgawdi l-aktar u ssib frekwenza xierqa minnhom, u f'dak il-każ xorta tkun dieta sana."

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023