Tmien affarijiet li jistgħu jeqirdu ġisimna u s-saħħa tagħna

Ryan Sheikh Mohammed2021-11-23L-aħħar aġġornament: 2021-11-23

Tmien affarijiet li jistgħu jeqirdu ġisimna u s-saħħa tagħna

Tmien affarijiet li jistgħu jeqirdu ġisimna u s-saħħa tagħna

Dejjem nippruvaw nagħmlu l-almu tagħna meta niġu biex nibqgħu b’saħħitna, imma kultant tidher ġlieda telliefa li minkejja li qed nieklu sew jew nagħmlu eżerċizzju, xorta ma nħossux aħjar.

Ix-xjenza identifikat 8 affarijiet li jistgħu jeqirdu ġisimna u s-saħħa tagħna, skont rapport mill-websajt Eat This Not That, li tispeċjalizza f’suġġetti mediċi.

Mhux qed tieħu vitamina D

Il-Vitamina D għandha rwol importanti f'għadd ta' funzjonijiet tal-ġisem, u li ma tieħux biżżejjed minnha tista' żżid ir-riskju tiegħek ta 'dipressjoni, sistema immuni dgħajfa, u mard ieħor.

Jista 'jinkiseb permezz ta' ikel bħal ħut xaħmi, isfar tal-bajd u faqqiegħ, jew ħalib u meraq imsaħħaħ.Jekk taħseb li mhux qed tieħu biżżejjed vitamina D mill-ikel jew espożizzjoni għad-dawl tax-xemx, tista 'tikkunsidra supplimentazzjoni.

espożizzjoni għad-dawl

L-ewwel wieħed minn dawn huwa l-espożizzjoni, li hija l-mutur primarju tar-ritmi ċirkadjani tagħna li jirregolaw il-funzjonijiet metaboliċi kollha tagħna.Iż-żieda relattiva u t-tnaqqis tal-kontenut blu fid-dawl tal-ġurnata hija sinjal importanti għas-sistema ċirkadjana tal-ġisem, li tindika kull tip ta 'enerġija. -teħid jew manutenzjoni ta' attivitajiet.

Id-dawl blu jikkawża lill-ġisem jipproduċi ormoni tal-istress u jfixkel il-produzzjoni tal-melatonin u r-ritmi naturali tal-ġisem. Biex tnaqqas l-espożizzjoni tiegħek għad-dawl, toqgħodx tħares lejn it-telefon tiegħek ftit sigħat qabel tmur torqod, jew tixtri nuċċalijiet tad-dawl blu.

espożizzjoni għall-istress

Barra minn hekk, l-istress huwa l-aktar parti stressanti u mhux faċli li tiġi ttrattata, peress li l-istress jistimula lill-glandoli adrenali biex inixxu l-ormoni biex jippruvaw jiġġieldu l-istress u dan iwassal għal aktar infjammazzjoni, żieda fil-piż, telf fil-muskoli u funzjoni immuni fqira.

Mhux tiċċaqlaq biżżejjed

Barra minn hekk, inqisu n-nuqqas ta’ moviment bħala fattur importanti għal saħħitna, għax il-qalb teħtieġ eżerċizzju biex taħdem b’mod aktar effiċjenti.

Studju tal-2017 wera li n-nisa attivi għandhom livelli ogħla ta’ mikrobi li jippromwovu s-saħħa minn nisa sedentarji. Il-qiegħda tenfasizza żżejjed is-sistema diġestiva, u tikkawża nefħa u stitikezza

Konsum eċċessiv taz-zokkor

Ukoll, iz-zokkor jagħmel il-ġilda tidher matt u minfuħin, jikkontribwixxi għal żieda fil-piż, ansjetà, u mikrobijoma dgħajjef tal-imsaren.

Studju tal-2018 sab li sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali bħas-sakkarin u l-aspartame jibdlu l-komunitajiet tal-mikrobi fl-imsaren u jistgħu jwasslu għal intolleranza għall-glukożju kemm fil-ġrieden kif ukoll fil-bnedmin.

Li ma tqattax biżżejjed ħin fin-natura

B'mod parallel, l-evitar ta 'barra, id-dawl tax-xemx, u l-ħsejjes tan-natura jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-burdata u l-mentalità tagħna.

Studji ħarsu lejn il-benefiċċji ta 'l-għawm fil-boskijiet fuq il-livelli ta' stress, peress li jnaqqas l-ansjetà.

drawwiet ħżiena ta 'rqad

Ukoll, drawwiet ħżiena ta 'rqad, bħall-ibbrawżjar tal-midja soċjali fis-sodda, huma perikolużi, skont l-Iskola Medika ta' Harvard.

Hija rrappurtat li d-dawl blu prodott mill-elettronika jtejjeb l-attenzjoni, il-ħinijiet ta 'reazzjoni u l-burdata.Filwaqt li dawn l-effetti jistgħu jkunu kbar meta l-ġisem jeħtieġ li jkun attent, bil-lejl jista' jsir problema minħabba li jillimita l-produzzjoni tal-melatonin, u l-produzzjoni tal-melatonin bil-lejl hija dak li. Jgħinek torqod u tagħtik irqad tajjeb.

Mhux tixrob biżżejjed ilma

Barra minn hekk, li ma jikkunsmawx biżżejjed ilma jwassal għall-falliment taċ-ċelloli tagħna, biex ma nsemmux it-telf sinifikanti ta 'vitamini u minerali; Mingħajr biżżejjed ilma u jitilfu wisq minnu bil-minerali, il-prestazzjoni konjittiva, il-ħiliet bil-mutur u l-memorja jonqsu, skont studju wieħed.

Kif tieħu vantaġġ mill-gradi tal-enerġija?

Tmien affarijiet li jistgħu jeqirdu ġisimna u s-saħħa tagħna