Tmien drawwiet ta 'kuljum biex jiżviluppaw ħiliet mentali

Tmien drawwiet ta 'kuljum biex jiżviluppaw ħiliet mentali

L-iżvilupp ta’ drawwiet ta’ bini ta’ intelliġenza kuljum huwa kruċjali biex jiġi sfruttat il-potenzjal sħiħ ta’ moħħok. Minħabba l-plastiċità tal-moħħ, l-abbiltajiet konjittivi jistgħu jittejbu fix-xjuħija billi jidħlu f'tagħlim kontinwu u stimulazzjoni intellettwali.

Billi jsegwi ftit drawwiet prattiċi kuljum, kulħadd jista 'jsir aktar intelliġenti maż-żmien u jaħsad il-benefiċċji ta' memorja mtejba, kreattività akbar, u prestazzjoni mtejba tal-moħħ b'mod ġenerali, skont dak li ġie ppubblikat mill-websajt New Trader U.

Hemm tmien drawwiet ta’ kuljum ċari u effettivi ħafna biex itejbu l-kapaċitajiet mentali li jistgħu jwasslu għal bidla notevoli fl-intelliġenza u l-kwalità tal-ħajja fuq ġimgħat, xhur u snin, kif ġej:

1. Eżerċizzju

Eżerċizzju kardjovaskulari regolari jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ billi jtejjeb il-fluss tad-demm u l-kunsinna ta 'ossiġnu.

Attivitajiet aerobiċi bħall-ġiri, l-għawm u ċ-ċikliżmu jistimulaw ukoll it-tkabbir ta 'ċelluli ġodda tal-moħħ f'żoni vitali għall-memorja u l-veloċità tal-ipproċessar. L-eżerċizzju jistimula wkoll il-produzzjoni tal-proteina BDNF, li ssaħħaħ il-konnessjonijiet newrali u ttejjeb it-tagħlim. Eżerċizzju vigoruż jista 'jsir għal 30 sa 45 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa għal konjizzjoni ottimali.

2. Mindfulness u meditazzjoni

Mindfulness u meditazzjoni jtejbu ħafna l-abbiltà li tikkonċentra u l-memorja. Billi jipprattikaw regolarment eżerċizzji ta' mindfulness u meditazzjoni, in-nies itejbu l-firxa tal-attenzjoni tagħhom, il-ħiliet viżwali-spazjali, il-kapaċità tal-memorja tax-xogħol, u l-funzjoni eżekuttiva.

Għandhom ukoll effetti newroloġiċi profondi, li jżidu ċ-ċikliżmu kortikali li jtejjeb il-prestazzjoni konjittiva ġenerali. It-twarrib ta’ 15-il minuta filgħodu u filgħaxija għall-attenzjoni u l-meditazzjoni, flimkien ma’ eżerċizzji tan-nifs bilqiegħda, jgħin biex tiżdied il-konċentrazzjoni. Il-yoga tiżviluppa wkoll mindfulness qawwija.

3. Tgħallem ħiliet ġodda

Il-ħakma ta’ ħiliet ġodda diffiċli hija mentalment ta’ sodisfazzjon għax jattiva ċ-ċentri tal-moħħ għas-soluzzjoni tal-problemi u t-teħid tad-deċiżjonijiet. Kull ħila ġdida tespandi l-kapaċitajiet newrali permezz ta 'fergħat dendritiċi ġodda u formazzjonijiet sinaptiċi bejn in-newroni. Is-sens ta' kisba u kunfidenza li jirriżultaw mill-akkwist ta' talent jistgħu jimmotivaw it-tagħlim kontinwu u l-iżvilupp tal-kapaċità.

4. Dieta sana

In-nutrizzjoni tinfluwenza b'mod qawwi l-istruttura u l-prestazzjoni tal-moħħ minħabba li n-nutrijenti jinfluwenzaw is-sistemi molekulari importanti għat-tkabbir newronali u t-tħaddim tas-sinjali elettrokimiċi. Dak li jiekol persuna regolarment jikkontribwixxi għall-bini tal-kapaċitajiet tal-moħħ. Billi jiġġenera biljuni ta 'impulsi tan-nervituri kuljum, il-moħħ jiddependi fuq ammont biżżejjed ta' glukożju, xaħmijiet b'saħħithom, vitamini u minerali mill-ikel.

Għandek tiffoka wkoll fuq ikel li jsaħħaħ il-moħħ bħal ħodor bil-weraq, berries, avokado, ġewż, żrieragħ, bajd, ħut, fażola tas-sojja, fażola, żrieragħ sħaħ, u ċikkulata skura. Huwa wkoll importanti li tibqa’ idratata u tnaqqas il-konsum ta’ xaħmijiet saturati, karboidrati pproċessati ħafna u ikel b’ħafna zokkor miżjud.

5. Irqad tajjeb

L-irqad jippermetti lill-moħħ jikkonsolida memorji, jittrasforma l-esperjenzi f'ħiliet, jikkonsolida konnessjonijiet newrali, u jneħħi t-tossini. Mingħajr irqad adegwat, il-prestazzjoni konjittiva tonqos malajr. Fl-istess ħin, irqad adegwat u ta 'kwalità għolja jżomm l-ogħla akutezza mentali biex jassorbi informazzjoni ġdida matul is-sigħat tal-qawmien. L-istabbiliment ta 'drawwiet ta' rqad b'saħħithom itejjeb l-intelliġenza fit-tul billi żżomm il-kapaċità tal-moħħ li tadatta lejl wara lejl.

6. Attivitajiet ta 'taħriġ tal-moħħ

Il-prattika tal-ħiliet konjittivi żżomm direttament il-moħħ attiv u flessibbli bħalma t-taħriġ tas-saħħa jibni l-muskoli fiżiċi. L-attivitajiet ta 'taħriġ tal-moħħ iħaffu t-trażmissjoni ta' sinjali bejn in-newroni. B'taħriġ kontinwu, aktar netwerks newronali huma attivati ​​simultanjament, u jżidu l-kapaċità li wieħed jaħseb, jirraġuna u jiftakar.

7. Rabtiet soċjali

Interazzjoni soċjali pożittiva hija wkoll vitali biex ittejjeb il-memorja tax-xogħol, l-intelliġenza emozzjonali, il-ħeffa verbali, u l-iżvilupp intellettwali ġenerali. Konnessjoni soċjali jattiva netwerks newrali speċjalizzati fil-ħiliet ta 'komunikazzjoni kif ukoll il-funzjoni eżekuttiva ta' fehim reċiproku. Konnessjonijiet soċjali sinjuri jimpenjaw ruħhom mentalment u jibnu s-sigurtà kif ukoll sens ta 'identità li jkattar l-kunfidenza fihom infushom għal tagħlim kontinwu. Tqatta’ ħin sinifikanti mal-ħbieb, tingħaqad ma’ klabb tal-kotba, volontarjat għal attivitajiet ta’ interess jew li jkollok video chats regolari ma’ qraba bogħod jistgħu jrawmu relazzjonijiet ta’ appoġġ.

8. It-twaqqif ta' miri

Il-ħidma lejn għanijiet definiti sew tixpruna l-motivazzjoni u tagħti lill-moħħ skop pożittiv. Hekk kif insegwu l-progress b'mod sistematiku, il-moħħ ifassal ir-rispons dwar dak li jaħdem kontra dak li ma jaħdimx, litteralment itejjeb il-metakognizzjoni ta' persuna, jew il-kapaċità li torganizza b'suċċess l-informazzjoni.

Il-kisba ta 'għanijiet anke żgħar tirrilaxxa dopamine, li ssaħħaħ l-imgieba li huma ta' benefiċċju għall-bini ta 'għarfien u ħiliet b'mod kostanti filwaqt li jinkisbu l-ambizzjonijiet. Żewġ jew tliet għanijiet jistgħu jiġu stabbiliti matul il-ġimgħa d-dieħla. Il-progress imbagħad jiġi ċċekkjat lura fil-bidu tal-ġimgħa ta' wara u evalwat waqt l-ippjanar tal-passi li jmiss.

L-oroskopju tal-imħabba tal-Kaprikornu għas-sena 2024