Dieta speċjali biex titnaqqas l-età

Dieta speċjali biex titnaqqas l-età

Riċerka ġdida turi li l-bidliet fl-istil tal-ħajja fid-dieta, fl-irqad u fl-eżerċizzju, flimkien ma’ interventi bħal eżerċizzji ta’ rilassament u supplimenti, jistgħu jreġġgħu lura l-proċess tat-tixjiħ.

Fi studju ta’ tmien ġimgħat, sitt nisa, ta’ bejn 46 u 65 sena, għaddew minn programm li kien jinkludi bidliet fid-dieta, fl-irqad u fl-eżerċizzju, u ngħataw gwida għar-rilassament u supplimenti probijotiċi u fitonutrijenti.

It-testijiet tad-demm urew tnaqqis fl-età bijoloġika sa 11-il sena f’ħamsa mis-sitt parteċipanti, bi tnaqqis medju ta’ 4.6 snin.

Ir-riċerkaturi, mill-Universitajiet ta 'Washington, Virginia, u Illinois, jiktbu li l-età kronoloġika medja tal-parteċipanti fil-bidu tal-istudju kienet ta' 58, u l-età bijoloġika tagħhom kienet iżgħar minn kollha ħlief waħda sodisfaċenti, iżda t-titjib jista 'jkun attribwiti għal mekkaniżmi ta' età sottostanti.

Età bijoloġika kontra età kronoloġika

Skont dak li ġie ppubblikat minn Northwestern Medicince, id-differenza fl-età bijoloġika u l-kronoloġija hija sempliċement dik l-età kronoloġika hija kemm tgħix il-persuna, filwaqt li l-età bijoloġika hija "kemm huma qodma ċ-ċelloli ta 'ġisimha."

età epiġenetika

Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa tal-Istati Uniti, l-età bijoloġika tissejjaħ ukoll età epiġenetika. L-epiġenoma jikkonsisti "f'komposti kimiċi li jimmodifikaw jew jispeċifikaw il-ġenoma b'mod li jgħidilha x'għandek tagħmel, fejn tagħmel dan, u meta tagħmel dan." Dawn il-bidliet, li huma affettwati minn fatturi ambjentali bħall-istress, id-dieta, il-mediċini u t-tniġġis, jistgħu jiġu mgħoddija minn ċellola għal ċella hekk kif tinqasam u minn ġenerazzjoni għal oħra.

Kif juru r-riżultati tal-istudju attwali, jista 'jkun riversibbli bħala riżultat ta' bidliet fl-istil tal-ħajja.Il-parteċipanti ġew mitluba jieklu l-ikel li ġej kuljum:

• 2 tazzi ta 'ħaxix bil-weraq skur
• 2 tazzi ta 'ħxejjex kruċiferi
• 3 tazzi ta 'ħaxix ikkulurit
• Nofs tazza żerriegħa tal-qara ħamra
• Nofs tazza żerriegħa tal-ġirasol
• 1-2 pitravi
Supplimenti tal-fwied jew tal-fwied (tliet porzjonijiet fil-ġimgħa)
• 5 porzjon ta' bajd (10-XNUMX fil-ġimgħa)

Intalbu wkoll jieklu żewġ porzjonijiet kuljum ta 'methyltransferases, ikel li jappoġġja l-metilazzjoni tad-DNA, proċess li jikkontrolla l-espressjoni tal-ġeni. Eżempji ta’ porzjon waħda ta’ dan l-ikel jinkludu:

• Nofs tazza berries, preferibbilment selvaġġi
• 2 sinniet tat-tewm ta’ daqs medju
Żewġ tazzi tè aħdar, mgħaddsa għal 10 minuti
• 3 tazzi ta 'tè oolong, brewed għal 10 minuti
• ½ kuċċarina klin
• ½ kuċċarina turmeric

Il-parteċipanti ntalbu wkoll jagħmlu l-modifiki li ġejjin fl-istil tal-ħajja ta’ kuljum:

• Ħu żewġ kapsuli probijotiċi
• Kul żewġ porzjonijiet ta’ “trab aħdar”
• Ixrob 8 tazzi ilma kuljum
• Eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta
• Prattika eżerċizzji tan-nifs darbtejn
• Irqad mill-inqas 7 sigħat
• Sawm 12-il siegħa wara l-aħħar ikla tal-ġurnata

L-ebda waħda min-nisa ma wettqet il-kompiti kollha matul il-ġurnata, kitbu r-riċerkaturi, u dan huwa tajjeb, peress li deher titjib fl-età bijoloġika fost in-nisa li ngħaqdu mal-programm medja ta '82% tal-ħin.

Ir-riċerkaturi żiedu li l-livell relattivament għoli ta 'aderenza fost il-pazjenti kien dovut fil-biċċa l-kbira għat-taħriġ nutrittiv ipprovdut.

Effett tal-istress fuq l-età bijoloġika

Kien hemm is-seba’ parteċipant fl-istudju li kellu jirtira minħabba emerġenza tal-familja. Qabel l-istudju, l-età kronoloġika tagħha kienet 71 u l-età bijoloġika tagħha kienet 57.6. L-età bijoloġika tagħha reġgħet ġiet ittestjata tmien ġimgħat wara, minkejja l-irtirar tagħha mill-istudju, u nstab li żdiedet għal 61.6 snin.

Riċerka preċedenti tiddokumenta "aċċelerazzjoni f'daqqa fl-età bijoloġika minħabba diversi avvenimenti stressanti." Għalkemm ix-xjuħija tinqaleb meta l-istress ikun marret, għal xi wħud, l-effett tal-istress fuq ix-xjuħija huwa permanenti aktar milli sempliċement fażi li tgħaddi, skont riċerka reċenti ppreżentata f' il-Konferenza Ewropea.Għall-psikjatrija f'Pariġi, pazjenti b'kundizzjonijiet ta' saħħa mentali fit-tul, bħal dipressjoni, ansjetà, u disturb bipolari, jiffaċċjaw età bijoloġika akbar mill-età kronoloġika tagħhom.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023