Ħames modi kif teħles mix-xaħam fiż-żaqq, liema huma?

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03L-aħħar aġġornament: 2022-01-03

Ħames modi kif teħles mix-xaħam fiż-żaqq, liema huma?

Ħames modi kif teħles mix-xaħam fiż-żaqq, liema huma?

Hawn huma passi sempliċi li tista’ tadotta fl-istil tal-ħajja tiegħek ta’ kuljum biex tnaqqas ix-xaħam u teħles minnu b’mod b’saħħtu, kif ġej:

1- Jitilfu l-piż

L-eħfef mod biex tnaqqas ix-xaħam vixxerali huwa li titlef il-piż. "It-telf ta 'piż waħdu jista' effettivament inaqqas ix-xaħam vixxerali," jgħid il-Barjatra tal-Cleveland Clinic Scott Butch. "Biex titlef 10% tal-piż tal-ġisem tiegħek, tista 'titlef sa 30% xaħam fiż-żaqq.

2- Eżerċizzju regolari

Esperti jgħidu li d-dieta waħedha mhix biżżejjed biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, iż-żieda ta 'eżerċizzju regolari hija kruċjali.

Skont studju tal-2020 ippubblikat fil-ġurnal Nutrients, eżerċizzju moderat inaqqas ix-xaħam vixxerali anki jekk ma titlefx il-piż.

3- Evita iz-zokkor

Ix-xaħam vixxerali fl-addome jiekol zokkor, li jagħmel iċ-ċelloli tax-xaħam jiffurmaw aktar malajr.

Il-Cleveland Clinic tgħid li dieta mimlija soda mhux biss iżżid il-konsum tal-kaloriji, iżda taffettwa wkoll kif jikber ix-xaħam fiż-żaqq.

Allura naqqas l-ammont ta 'zokkor fid-dieta tiegħek - inklużi xorb zokkor u meraq, ħbub raffinati, prodotti moħmija u ikel ipproċessat - u l-qadd tiegħek x'aktarx li tagħmel l-istess.

4 - Irqad biżżejjed

Riċerkaturi fl-Università ta’ Wake Forest sabu li n-nies li raqdu ħames sigħat jew inqas kull lejl kellhom 2.5 darbiet aktar xaħam fiż-żaqq minn nies li raqdu biżżejjed.

L-esperti jgħidu li n-nuqqas ta’ rqad ibiddel il-produzzjoni ta’ leptin u ghrelin, żewġ ormoni li jirregolaw l-aptit, u dan jista’ jżid is-sentimenti ta’ ġuħ. Li ma torqodx biżżejjed jista 'wkoll iżid il-produzzjoni ta' kortisol, l-ormon tal-istress li jgħid lill-ġisem biex iżomm ix-xaħam madwar iż-żaqq.

L-esperti jirrakkomandaw li torqod minn seba’ sa disa’ sigħat bil-lejl.

5- Evita stress u tensjoni

L-istress jista 'jwassal biex tiekol ikel rikk fix-xaħam u zokkor, u din il-kombinazzjoni hija shortcut biex tikseb xaħam fiż-żaqq, skont studju ppubblikat fl-Annals of the New York Academy of Sciences.

L-istress kroniku jikkawża wkoll li l-moħħ jippompja l-kortisol, li jgħin biex iżomm ix-xaħam fiż-żaqq f’postu.

Għalhekk, huwa rakkomandat li tevita l-istress permezz ta 'eżerċizzju u rilassament.

X'inhu silenzju punittiv?U kif tittratta din is-sitwazzjoni?

Ħames modi kif teħles mix-xaħam fiż-żaqq, liema huma?

Ħames modi kif teħles mix-xaħam fiż-żaqq, liema huma?

1- Jitilfu l-piż

2- Eżerċizzju regolari

3- Evita iz-zokkor

4 - Irqad biżżejjed

5- Evita stress u tensjoni

Ryan Sheikh Mohammed

aqra dan li ġej

X'inhi r-rabta bejn l-emulsjonijiet u d-dijabete?

Irqad tajjeb jista 'jtawwal il-ħajja..Kif?

X'inhu l-aħjar ħin biex tieħu supplimenti ta' vitamina D?

X'inhi l-għajn għażżien u x'inhuma s-sintomi tagħha?

X'inhi r-rabta bejn l-emulsjonijiet u d-dijabete?

Irqad tajjeb jista 'jtawwal il-ħajja..Kif?

X'inhu l-aħjar ħin biex tieħu supplimenti ta' vitamina D?

X'inhi l-għajn għażżien u x'inhuma s-sintomi tagħha?

Ħames modi kif teħles mix-xaħam fiż-żaqq, liema huma?

1- Jitilfu l-piż

2- Eżerċizzju regolari

3- Evita iz-zokkor

4 - Irqad biżżejjed

5- Evita stress u tensjoni

aqra dan li ġej

X'inhi r-rabta bejn l-emulsjonijiet u d-dijabete?

Irqad tajjeb jista 'jtawwal il-ħajja..Kif?

X'inhu l-aħjar ħin biex tieħu supplimenti ta' vitamina D?

X'inhi l-għajn għażżien u x'inhuma s-sintomi tagħha?

Il-Prinċep Harry u Meghan Markle qed jippjanaw li jbigħu l-palazz tagħhom fl-Istati Uniti tal-Amerika

X'tip ta' personalità għandek?

Artikoli Relatati