2- Kaffeina

Il-kaffeina, stimulant magħruf għall-abbiltà tagħha li tgħolli l-viġilanza, il-funzjoni konjittiva u l-metaboliżmu, tgħin ukoll fit-telf tal-piż.

Studju żgħir fil-ħarġa tal-2021 tal-Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva indika li l-kaffeina żżid il-ħruq tax-xaħam meta assoċjata mal-eżerċizzju.

3 - tè aħdar

Barra minn hekk, ir-riċerka wriet li adulti obeżi li xorbu xarba li fiha antiossidanti mit-tè aħdar ħarqu xaħam fiż-żaqq waqt l-eżerċizzju.

4- Proteina

In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw ukoll li jinkorporaw sors ta 'proteina meta tiekol kwalunkwe tip ta' karboidrati, sabiex tħossok sħiħ għal aktar żmien, li jista 'jsarraf f'inqas kaloriji b'mod ġenerali.

5- Ixrob tazza ilma qabel kull ikla

Fir-rigward tal-ilma, huwa kritiku biex tgħolli l-metaboliżmu tal-ġisem, peress li tiekol tazza waħda minnu qabel ikla timla l-istonku tiegħek bħalma tagħmel skutella soppa, li tgħin biex tissodisfa l-ġuħ.

Fi studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Endokrinoloġija Klinika u l-Metaboliżmu, ir-riċerkaturi sabu li 60 minuta wara li l-parteċipanti rġiel u nisa xorbu madwar żewġ tazzi ilma, il-konsum tal-enerġija tagħhom żdied bi 30%.

inqas laħam

Dan huwa avżat minn esperti biex jitnaqqas il-laħam kif ukoll biex jitilfu l-piż. Studju li sar mill-Università ta’ Kopenħagen sab li l-proteini tal-pjanti jissodisfaw il-ġuħ aktar minn ikliet li fihom laħam aħmar u jġiegħlu lin-nies iħossuhom mimlija.

Barra minn hekk, ir-riċerkaturi skoprew ukoll li l-parteċipanti li kielu ikla veġetarjana b'ħafna proteini kkunsmaw 12% inqas kaloriji fl-ikla li jmiss tagħhom meta mqabbla ma 'dawk li kielu laħam.