Ħamsa biex jiżguraw livelli bilanċjati tal-kolesterol

Ħamsa biex jiżguraw livelli bilanċjati tal-kolesterol

Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ il-kolesterol biex jibni ċelluli u ormoni b'saħħithom u jwettaq xi funzjonijiet vitali, iżda huwa importanti li persuna tkun taf il-livelli tal-kolesterol tagħha biex tkun konxja tar-riskji ta 'mard tal-qalb.

Il-livelli tal-kolesterol fil-ġisem huma magħrufa bħala kolesterol tajjeb (HDL) u kolesterol ħażin (LDL).Livelli għoljin ħafna ta 'kolesterol fil-ġisem jistgħu jidħlu fil-ħajt tal-arterji u jiffurmaw depożiti iebsin li jwasslu għal mard tal-qalb. Għalhekk, skont dak li ġie ppubblikat mill-websajt Jagran, l-esperti jirrakkomandaw xi bidliet fl-istil tal-ħajja biex jiżguraw livelli bilanċjati ta 'kolesterol, kif ġej:

1. Naqqas ix-xaħam saturat

Ix-xaħmijiet saturati jissejħu "xaħmijiet ħżiena" u jinsabu fl-ikel tal-annimali bħal ċanga, tjur, u prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ. Skont il-websajt tal-Mayo Clinic, ix-xaħmijiet saturati jistgħu jgħollu l-kolesterol totali fil-ġisem, għalhekk it-tnaqqis tal-konsum ta 'xaħmijiet saturati jista' jnaqqas il-kolesterol tal-lipoproteini ta 'densità baxxa (LDL), li huwa l-kolesterol "ħażin".

2. Żid il-fibra solubbli

Fibra li tinħall faċilment tinħall fl-ilma u tinqasam ukoll f'sustanza bħal ġel fil-kolon.Jista 'jnaqqas l-assorbiment tal-kolesterol fid-demm. Uħud mill-aqwa sorsi tad-dieta ta' fibra solubbli jinkludu fażola, xgħir, tuffieħ, ħafur, avokado , brokkoli, żerriegħa taċ-chia, u patata ħelwa.

3. Proteina tax-xorrox

Il-proteina tax-xorrox tinkiseb mix-xorrox, il-parti ilma tal-ħalib li tissepara mill-baqta meta tagħmel il-ġobon.Il-proteina tax-xorrox iżżid il-kontenut nutrittiv tad-dieta u għandha benefiċċji aqwa fuq is-sistema immuni. Skont il-websajt tal-Mayo Clinic, it-teħid tal-proteina tax-xorrox bħala suppliment nutrittiv inaqqas kemm il-kolesterol ta 'ħsara kif ukoll il-kolesterol totali, kif ukoll il-pressjoni tad-demm.

4. Aċidi grassi Omega-3

L-aċidi grassi Omega-3, magħrufa bħala xaħmijiet b'saħħithom, huma nutrijenti oerhört b'saħħithom li għandhom ikunu parti mid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Il-websajt Cleveland Clinic tispjega li l-aċidi grassi omega-3 jgħinu biex ibaxxu l-livelli tat-trigliċeridi.

Li jkollok wisq trigliċeridi fid-demm (ipertrigliċeridemija) iżid ir-riskju ta 'aterosklerożi u, permezz ta' dan, jista 'jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija.

5. Elimina xaħmijiet trans

Dieta b’ħafna xaħmijiet trans iżżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb, li joqtol miljuni ta’ adulti madwar id-dinja. Skont dak li ġie ppubblikat mill-websajt tal-Mayo Clinic, iktar ma wieħed jikkonsma xaħmijiet trans, iktar ikun kbir ir-riskju ta’ mard kardjovaskulari.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023