Għin lilek innifsek tirregola l-ġuħ tiegħek għall-itwal żmien

Għin lilek innifsek tirregola l-ġuħ tiegħek għall-itwal żmien

Kulħadd ifittex dieta sana li tippermettilna nżommu l-kundizzjoni tajba tagħna mingħajr l-isforz li kontinwament iħossu l-ġuħ

Hemm ħames modi kif tgħin biex tirregola l-ġuħ tiegħek, li huma kif ġej:

1. Ikel li jikkawża żieda qawwija taz-zokkor fid-demm u tad-dopamina

Il-kontroll taz-zokkor għoli fid-demm jista 'jgħin biex jitnaqqas l-effett taz-zokkor fuq il-ġisem, li huwa essenzjali biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u tirregola l-aptit.

2. Kul fibra flimkien ma 'ikel b'indiċi gliċemiku għoli

Tiekol fibra flimkien ma 'ikel b'indiċi gliċemiku għoli jgħin biex inaqqas iz-zokkor fid-demm. Tiekol platt kbir ta' insalata mal-pizza tiegħek inaqqas iż-żieda taz-zokkor fid-demm li l-pizza se tikkawża, u tiekol id-deżerta tiegħek immedjatament wara ikla mimlija fibra se jgħin. l-effett taz-zokkor fid-demm.

3. Aċidi grassi

In-newroni li jħossu z-zokkor fl-imsaren jirrispondu wkoll għal aċidi grassi essenzjali.Supplimenti ta 'aċidu xaħmi Omega-3 jistgħu jirrilaxxaw dopamine permezz ta' newroni fl-imsaren, li jgħin biex inaqqas ix-xenqa taz-zokkor.

Dan jista 'jinkiseb permezz ta' aċidi grassi EPA li jinsabu fil-ħut żejtni, bħas-salamun u s-sardin, supplimenti taż-żejt tal-ħut, jew għal veġetarjani, permezz ta 'sors tal-pjanti msejjaħ ahiflor.

4. Aċidi amminiċi

Iż-żieda fil-konsum tiegħek ta 'aċidu amminiku tista' wkoll tnaqqas ix-xenqa tal-ikel billi "tistimula l-produzzjoni tad-dopamina permezz ta 'proteini bħal ħut, tiġieġ, bajd, u ġobon."

5. Sigħat ta 'rqad u kwalità

Il-kwalità u t-tul ta 'l-irqad għandhom impatt fuq ix-xenqa tagħna taz-zokkor, peress li hemm żieda ta' 15% fl-ormon tal-ġuħ tagħna u tnaqqis ta '15% fl-ormon tax-xaba' li jista 'jidher b'nuqqas ta' rqad.

Allura li jkollok seba 'sigħat ta' rqad ta 'kwalità jista' jnaqqas ix-xenqa tal-ikel u l-ikel iżżejjed.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023