Sitt modi kif teħles minn gassijiet tedjanti tat-tqala u disturbi diġestivi

Jekk inti għajjien u jilmentaw minn toqol, nefħa, gass, u disturbi diġestivi, allura inti mhux waħdu f'dak li tkun għaddej minnu Ħafna nisa jbatu waqt it-tqala mill-problema ta 'nefħa u gass fl-addome, li hija waħda mill- affarijiet l-aktar inkwetanti għalihom, fejn il-gassijiet huma akkumpanjati minn uġigħ qawwi fl-addome.Uġigħ addominali, tħossok ma tiflaħ u tifwik.

Esperti tan-nutrizzjoni spjegaw li hemm ċertu tipi ta’ ikel li jikkawża gass waqt it-tqala, speċjalment f’nisa li jbatu mis-Sindrome tal-Musrana Irritabbli, fejn huma aktar probabbli li jkollhom gass u nefħa waqt u wara t-tqala.

Fil-linji li ġejjin, aħna ser nuruk 6 tips tad-deheb li jgħinuk teħles mill-problema tal-flatulenza waqt it-tqala, skont il-websajt "Linja tas-Saħħa".

1- Ixrob ħafna fluwidi:

Ixrob ħafna ilma b'rata ta '8 tazzi kuljum, flimkien ma' meraq ieħor, u l-gassijiet huma ġeneralment assoċjati ma 'nies b'Sindrome tal-Musrana Irritabbli, għalhekk għandha tingħata attenzjoni waqt li tixrob fluwidi, jiġifieri, ma fihomx zokkor għoli, u huwa aħjar għan-nisa tqal li jieħdu meraq minbarra l-ilma, l-ananas, il-cranberry, l-għeneb u l-meraq tal-larinġ.

2 - moviment

L-attività fiżika u l-eżerċizzju għandhom ikunu parti mir-rutina ta’ kuljum tiegħek, jiġifieri poġġiet fil-pjan tal-ġurnata, u jekk ma jkunx hemm biżżejjed ħin biex teżerċita, tista’ tiġi sostitwita billi timxi kuljum għal mill-inqas 30 minuta, peress li l-eżerċizzju jgħin biex jitnaqqas ir-riskju. ta 'stitikezza li twassal għal nefħa u gass.

3- Nutrizzjoni xierqa

Segwi dieta sana, u żomm 'il bogħod minn ikel li jipprovoka sintomi ta' sindromu tal-musrana irritabbli li jikkawżaw stitikezza u gass, bħal ikel moqli u b'ħafna xaħam, soft drinks, ikel tad-dieta bħal bżar jaħraq, chili u pickles, u legumi bħal kaboċċi u brokkoli, kif ukoll qamħ u patata.

4 - Żid il-konsum tal-fibra tiegħek

Ikel rikk fil-fibra jgħin biex joħroġ l-ilma fl-imsaren, u jiffaċilita l-proċess ta 'eskrezzjoni fil-kamra tal-banju.Il-fibra tista' tnaqqas is-sintomi ta 'stitikezza u flatulenza, bħal ħass, krexxuni, ħawħ, tin, banana, ħaxix bil-weraq, u żrieragħ sħaħ. bħal ħafur.

5- Evita l-ansjetà u l-istress

L-ansjetà u l-istress huma żewġ fatturi li jipprovokaw l-IBS, u l-ansjetà u l-istress iżidu l-ammont ta 'arja kkontaminata b'batterji li mara tqila tista' tibla' bħala riżultat ta 'eċċitament eċċessiv.

6 - nagħniegħ

Mint hija waħda mill-ħxejjex aromatiċi terapewtiċi antisettiċi biex teħles mill-gassijiet addominali waqt u wara t-tqala, kif ukoll mint jintuża bħala sedattiv tan-nervituri u rilassant tal-muskoli.