Warrab l-antidipressanti tiegħek u tiekol dan l-ikel

Warrab l-antidipressanti tiegħek u tiekol dan l-ikel

Ikel bħall-berries u s-salamun huwa rikk f’nutrijenti li jistgħu jgħinu biex itaffu l-ansjetà u jnaqqsu d-dipressjoni, u l-inkorporazzjoni ta’ dan l-ikel u xorb f’dieta bilanċjata b’mod naturali hija effettiva biex tgħin fit-trattament tas-sintomi ta’ ansjetà u jkollha impatt pożittiv fuq is-saħħa mentali, skont għal dak li ġie ppubblikat mill-websajt Deseret News.

L-esperti jikkonfermaw li l-ikel u x-xorb li ġejjin taw prova li huma effettivi fit-trattament ta’ sintomi ta’ ansjetà u dipressjoni, u jwissu li ma jistgħux jittrattaw disturbi tas-saħħa mentali, li huma kif ġej:

1. Chamomile

Skont rapport ippubblikat minn Healthline, ix-xarba tal-chamomile, ħaxixa magħrufa sew, tgħin biex tikkalma l-ansjetà minħabba li fiha proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji, li mbagħad inaqqsu l-infjammazzjoni assoċjata mal-ansjetà. Il-kamomilla huwa wkoll maħsub li jgħin biex jirregola newrotrażmettituri relatati mal-burdata, bħal dopamine u serotonin. Skont ir-riżultati ta 'studju li sar fl-2017, it-teħid ta' 1500 milligramma ta 'estratt tal-kamomilla kuljum inaqqas b'mod sinifikanti s-sintomi ta' stress u ansjetà.

2. Salamun

Is-salamun fih nutrijenti u minerali assoċjati mas-saħħa tal-moħħ, bħal vitamina D, aċidi grassi omega-3, aċidu docosahexaenoic (DHA) u aċidu eicosapentaenoic (EPA). Skont rapporti ppubblikati minn Healthline, dawn in-nutrijenti jgħinu biex jirregolaw id-dopamina u s-serotonin, li jaffettwaw il-burdata u jtaffu l-ansjetà.

3. Ċikkulata Skura

Iċ-ċikkulata skura toffri ħafna benefiċċji għas-saħħa u hija meqjusa bħala superfood, minħabba li hija mimlija fibra, ħadid, manjeżju u antiossidanti. Skont rapport tal-American Psychiatric Association, iċ-ċikkulata skura hija marbuta ma’ effetti pożittivi fuq il-burdata u s-saħħa mentali. Studju tal-2019 li sar minn riċerkaturi fl-University College London sab li individwi li kielu ċikkulata skura kellhom probabbiltajiet ferm aktar baxxi li jirrappurtaw sintomi ta’ dipressjoni minn dawk li ma kielu ċikkulata xejn.

4. Blueberries

Skont WebMD, il-blueberries huma sinjuri fl-antiossidanti, li huma magħrufa li jgħinu biex itaffu l-ansjetà u jtaffu s-sentimenti ta 'dipressjoni. Riżultati ta’ studju tal-2020 wrew li matul xahar, żagħżagħ li ħadu supplimenti tal-cranberry rrappurtaw inqas sintomi ta’ dipressjoni. Għalhekk, dieta bilanċjata bi frott, berries u ħxejjex tgħin biex tevita sintomi ta 'ansjetà u dipressjoni.

5. Ġewż

Il-ġewż huwa superikel mimli benefiċċji għas-saħħa mentali, u li tiekol numru żgħir ta’ ġewż kuljum huwa marbut ma’ riskju aktar baxx ta’ dipressjoni.Studju reċenti, ippubblikat fil-Ġurnal ta’ Nutrizzjoni Klinika, sab li tiekol numru żgħir ta’ ġewż kuljum huwa assoċjat ma’ 17% inqas riskju ta 'dipressjoni.

Ir-riċerkaturi sabu li l-adulti ta 'età medja u anzjani li kielu 30 gramma ta' ġewż, bħal lewż, ġewż, ġellewż, pistaċċi jew anakardju, kienu inqas probabbli li jieħdu antidipressanti jew jiżviluppaw dipressjoni.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023