Modi kif tibqa 'b'saħħitha fir-Ramadan

Modi kif tibqa 'b'saħħitha fir-Ramadan

Bil-bidu tar-Ramadan, il-persuna li sawm hija konfuża dwar x'għandek tiekol fuq l-imwejjed Iftar u Suhoor, speċjalment meta tfittex għażliet tajbin għas-saħħa.

Dr Magdi Nazih, kap tal-Fondazzjoni Xjentifika għall-Kultura tal-Ikel u espert fl-edukazzjoni tal-ikel u l-midja, ta xi pariri lil Al Arabiya.net biex in-nies is-sawm iżommu dieta tajba matul ix-xahar, twissiet kontra ż-żjut u z-zokkor.

Spjega li matul ix-xahar tar-Ramadan, il-ġisem jista 'jeħles mit-tossini maħżuna fih matul is-sigħat twal ta' sawm, jekk jittieħed kont ta 'xi parir matul il-perjodi Iftar u Suhoor.

Żomm 'il bogħod miż-żjut

Qal ukoll li l-kolazzjon għandu jkun komplut, filwaqt li rrimarka li l-laħam għandu jkun grilled aktar milli moqli jew moqli, minħabba l-effetti ta’ ħsara taż-żjut fuq il-ġisem.

Żied jgħid li ż-żjut jikkawżaw stat ta’ għatx għal perjodi twal, li l-ġisem ma jistax jikkontrolla waqt is-sawm, u laħam aħmar b’xaħam għoli għandu jiġi evitat u sostitwit bl-istess xaħam baxx.

Kul ħaxix

Irrimarka wkoll il-ħtieġa li jiżdied il-konsum ta’ ħaxix bħall-ħjar, għall-effett qawwi tiegħu li jżomm l-ilma fil-ġisem għal perjodi itwal, u jgħin biex idrata u jħossu mimli.

Saħaq fuq il-ħtieġa li l-kolazzjon jibda bi kwantitajiet żgħar ta’ zokkor naturali, bħal data jew tnejn, ma’ tazza ilma.

Evita zokkor ipproċessat

Irrimarka wkoll il-ħtieġa li wieħed joqgħod 'il bogħod minn zokkor ipproċessat, bħal meraq ipproċessat u soft drinks li fihom livelli għoljin ta' zokkor, minbarra ħelu orjentali u ħelu manifatturat ieħor.

Barra minn hekk, l-espert dwar l-edukazzjoni u l-informazzjoni dwar l-ikel saħaq fuq il-ħtieġa li wieħed joqgħod 'il bogħod minn ikel li fih livelli għoljin ta' melħ, bħal appetizers u pickles.

Fir-rigward tal-ikla tas-suhoor, irrimarka l-possibbiltà li jkun hemm legumi u prodotti tal-ħalib, filwaqt li rrimarka biex joqgħod attent li ma tixrobx stimulanti bħall-kafè għax jgħinu lill-ġisem jeħles mill-ilma minflok jippreservah għall-itwal żmien possibbli.