Kura maġika għal minsi u nuqqas ta 'fokus

Kura maġika għal minsi u nuqqas ta 'fokus

L-esperti joffru xi soluzzjonijiet fit-tul u għal żmien qasir li tista' timplimenta faċilment u malajr:

1. Aktar irqad

L-espert Amerikan Johann Hari, l-awtur tal-bestselling tal-ktieb, qal li l-mod numru wieħed biex tiżdied l-attenzjoni huwa li torqod aktar, għax huwa ta’ benefiċċju oerhört u żmien essenzjali għall-moħħ biex jaħsel l-iskart metaboliku kollu li jakkumula matul il-ġurnata. . U meta persuna ma torqodx biżżejjed, tista 'twassal għal konċentrazzjoni fqira u medda qasira ta' attenzjoni.

2. Ħu ħsieb il-bżonnijiet bażiċi

Li tieħu ħsieb il-bżonnijiet bażiċi tinkludi tiekol ikliet nutrittivi u fit-togħma, u f’dan il-kuntest, Sachs jirrakkomanda li tipprova dieta Mediterranja u tixrob biżżejjed ilma. Trattamenti immedjati oħra jistgħu jinkludu wkoll li tieħu naqra jew tiekol snack.

3. Supplimenti Nutrizzjonali

It-teħid ta 'supplimenti nutrizzjonali jgħin biex jiġu utilizzati n-nutrijenti mmirati, u b'hekk tippermetti l-attivitajiet vitali ta' appoġġ tal-moħħ. L-esperti jirrakkomandaw li tieħu suppliment li fih kaffeina instantanja minn frott sħiħ tal-kafè u kaffeina persistenti minn kafena ħadra, għerq tal-ġinseng, żerriegħa tal-guarana u vitamina B12.

4. Attività fiżika

Kwalunkwe tip ta 'moviment fiżiku huwa waqfa għall-moħħ, u xi drabi waqfa hija biss dak li l-ġisem jeħtieġ biex ikun aktar produttiv. Iċ-ċaqliq tal-ġisem jgħin jappoġġa l-memorja u l-funzjoni konjittiva. Reviżjoni xjentifika ppubblikata fl-2020 u ppubblikata f'Translational Sports Medicine żvelat li żewġ minuti biss ta 'moviment ta' intensità għolja jtejbu l-fokus għal siegħa.

5. Meditazzjoni

Sacks, Elbert, u ħafna esperti oħra jirrakkomandaw eżerċizzji ta 'meditazzjoni biex jgħinu l-fokus. Sahaja yoga, b'mod partikolari, intwera li tgħin biex issaħħaħ kemm l-attenzjoni kif ukoll il-kontroll.