Benefiċċji li ma tafx dwar il-kolazzjon

Benefiċċji li ma tafx dwar il-kolazzjon

Fost dawk l-esperti hemm Jessica Crandall, dietista reġistrata u kelliema għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. "Ħafna drabi, in-nies jaħsbu li jafu dwar in-nutrizzjoni għax qed jieklu," tgħid, "imma għandek bżonn korpi kbar ta 'xjenza u riċerka biex issib dak li ġisimna verament bżonn."

U r-riċerka turi li hemm raġunijiet tajbin biex tiekol il-kolazzjon.

• nutrizzjoni

Il-formula bażika għall-kolazzjon: Par karboidrati ma 'proteini. Il-karboidrati jagħtu lil ġismek u moħħ il-fjuwil li jeħtieġ għall-ġurnata. Il-proteina tagħtik is-setgħa li tibqa' u tgħinek tħossok mimli sa l-ikla li jmiss.

Jista' jkun sempliċi daqs sett ta':

Ħobż sħiħ jew karboidrati

Ħalib baxx ta 'xaħam, jogurt, jew ġobon għall-proteina

Frott jew ħaxix frisk

Ġewż jew legumi għal aktar proteina

Għandek tiekol qabel tolqot il-ġinnasju? Sabrina Jo, trejner personali u kelliem għall-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, tgħid li jekk int it-tip li tqum bil-ġuħ, ipprova tiekol ikla ħafifa qabel it-taħriġ ta’ filgħodu. Dan jgħinek ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek u tneħħi l-għeja u l-paniku.

Ġismek jieqaf jiddiġerixxi meta tagħmel eżerċizzju, u tiekol ikla sħiħa f'żaqqek. Jista 'jġiegħlek minfuħ jew groggy, speċjalment meta tkun qed tagħmel eżerċizzju ta' intensità għolja.

• piż b'saħħtu

Butir tal-karawett fuq toast. Dak huwa t-tip ta 'ikla, jgħid Crandall, li aktar minn 40 persuna jistaqsu għaliex il-massa tal-muskoli tagħhom tonqos hekk kif il-qadd tagħhom tikber.

Tgħid ukoll li meta ma tiekolx kolazzjon jista’ jwassal għal snacking aktar tard matul il-ġurnata jew biex tagħżel ikel li ma jagħmilx tajjeb għas-saħħa bħall-kejk.

Riċerkaturi fl-Università ta’ Cornell ftit snin ilu rrappurtaw li l-kbar tal-kolazzjon, minkejja l-ġuħ tagħhom, ma ħadux ikla ħafifa waqt li kienu jieklu jew ikla. F'dan l-istudju, huma ffrankaw medja ta '408 kaloriji kuljum. Studju ta 'adulti fil-Kanada ppubblikat fl-2016 sab li l-kolazzjon kellu ftit effett fuq ir-rati ta' obeżità jew żieda fil-piż.

Il-biċċa l-kbira tax-xjenza tiffavorixxi kolazzjon bnin. “Mhux biss dwar il-piż tiegħek. Huwa wkoll dwar vitamini, minerali, u massa tal-muskoli. Irridu naħsbu fi stampi akbar, u x'qed jagħmel l-ikel fil-fatt lil ġismek versus 'Irrid soluzzjoni ta' telf ta' piż malajr.

• Kontroll taz-zokkor fid-demm

Il-kolazzjon jgħin biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli matul il-ġurnata, kemm jekk għandek id-dijabete jew le. Għal nies b'riżultati normali tat-test tal-glukożju, dan jista 'jgħin biex tiġi evitata reżistenza għall-insulina, li tista' twassal għad-dijabete. Qtar u qtar taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu wkoll jaffettwaw il-burdata tiegħek, u jagħmluk aktar irritabbli.

• Ipprepara lilek innifsek għas-suċċess

Ftakar, għaqqad il-karboidrati mal-proteini, bħal skutella ta 'qamħ sħaħ mal-ħalib u l-frott. M'għandekx ħin biex tiekol id-dar? Kun żgur li għandek kolazzjon li tista' tiekol waqt li tmur, bħal taħlita tal-banana ma' kartuna tal-ħalib.

Tista' tkun it-tentazzjoni li tilħaq għal kolazzjon bar jew xarba tal-proteina, speċjalment wara workout. Filwaqt li dan huwa aħjar minn xejn, mhux se jimlew bl-istess ammont ta’ kaloriji li tieħu minn ikel inqas ipproċessat.”

Iżda anke l-aqwa pjanijiet jistgħu jintilfu. Meta tħoss li ma jkollokx għażla ħlief li titlef il-kolazzjon.