L-eżerċizzju kif jaffettwa l-plastiċità tal-moħħ?

L-eżerċizzju kif jaffettwa l-plastiċità tal-moħħ?

L-eżerċizzju jistimula n-newroġenesi - il-ħolqien ta 'ċelloli tan-nervituri ġodda - primarjament fl-ippokampus, li jaffettwa l-memorja u t-tagħlim filwaqt li jżid in-newrotrasmettituri ewlenin li jirregolaw il-burdata.

L-eżerċizzju jtejjeb ukoll il-plastiċità tal-moħħ, li hija essenzjali għall-irkupru minn korriment u tixjiħ, u jtejjeb il-funzjonijiet konjittivi bħall-attenzjoni u l-memorja, skont rapport ippubblikat minn Neuroscience New.

Minkejja r-riċerka li għadha għaddejja, l-evidenza attwali tikkonferma r-rwol qawwi tal-attività fiżika fil-promozzjoni tas-saħħa tal-moħħ u l-funzjoni konjittiva, u tenfasizza l-importanza li ninkorporaw eżerċizzju regolari fl-istili ta’ ħajja tagħna, biex jinkisbu l-pożittivi li ġejjin:

1. Eżerċizzju aerobiku u volum tal-moħħ: Eżerċizzju aerobiku regolari bħal ġiri jista 'jżid id-daqs tal-hippocampus, jippreserva materja vitali tal-moħħ, u jtejjeb il-memorja spazjali u l-funzjoni konjittiva.
2. Eżerċizzju u kwalità ta 'rqad: L-attività fiżika regolari tista' ttejjeb il-kwalità ta 'l-irqad, li mbagħad tappoġġja l-konsolidazzjoni tal-memorja u d-ditossifikazzjoni tal-moħħ.
3. Attività fiżika u tnaqqis tal-istress: L-eżerċizzju jista 'jgħin biex inaqqas l-istress billi jżid il-livelli ta' norepinephrine u endorphins, li huma kimiċi li jimmoderaw ir-rispons għall-istress tal-moħħ u jippromwovu sentimenti ta 'ferħ.

Riċerka xjentifika li qed tiżviluppa malajr

In-newroxjenza tal-fitness, intersezzjoni affaxxinanti bejn l-attività fiżika u s-saħħa tal-moħħ, hija qasam ta 'riċerka xjentifika li qed jevolvi malajr. In-newroxjenza tal-fitness tesplora l-effetti profondi tal-eżerċizzju regolari fuq il-moħħ u s-sistema nervuża, u tiżvela implikazzjonijiet importanti għas-saħħa ġenerali u l-kwalità tal-ħajja.

Formazzjoni ta' ċelloli tan-nervituri ġodda

Waħda mill-iskoperti ewlenin hija r-relazzjoni bejn l-eżerċizzju u l-formazzjoni ta 'newroni tal-moħħ ġodda, li jseħħu primarjament fl-ippokampus, reġjun tal-moħħ essenzjali għat-tagħlim u l-memorja.

L-attività fiżika regolari tqajjem ir-rilaxx ta 'proteina msejħa fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF), li ssostni n-newroni eżistenti u tinkoraġġixxi t-tkabbir u l-iżvilupp ta' newroni u sinapsi ġodda.

Eżerċizzji aerobiċi bħall-ġiri u l-għawm huma partikolarment ta 'benefiċċju, peress li jistimulaw in-newroġenesi u, flimkien ma' żieda fid-daqs tal-hippocampus anterjuri, iwasslu għal memorja spazjali mtejba.

Ittejjeb il-perċezzjoni u l-burdata

L-eżerċizzju ġie wkoll marbut mal-preservazzjoni tal-materja bajda u griża fil-kortiċi frontali, temporali u parietali, reġjuni li normalment jiċkienu bl-età u huma vitali għall-funzjoni konjittiva.

L-attività fiżika żżid ukoll il-livelli ta 'ċerti newrotrasmettituri, inklużi serotonin, dopamine u norepinephrine, li huma kimiċi li għandhom rwol ewlieni fir-regolazzjoni tal-burdata, viġilanza mentali u fokus, li jistgħu jispjegaw għaliex l-attività fiżika ħafna drabi hija assoċjata ma' sintomi mnaqqsa ta 'dipressjoni u ansjetà.

reżistenza għat-tixjiħ

L-attività fiżika ssaħħaħ ukoll il-plastiċità tal-moħħ u l-kapaċità tagħha li tadatta u tifforma konnessjonijiet newrali ġodda matul il-ħajja, karatteristika speċjalment importanti għall-irkupru minn korriment fil-moħħ u jikkontrobattu t-tnaqqis konjittiv assoċjat mat-tixjiħ.

Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li l-kortiċi prefrontali, reġjun tal-moħħ responsabbli għal dawn il-funzjonijiet, jirrispondi b'mod pożittiv għall-eżerċizzju fiżiku, x'aktarx minħabba żieda fil-fluss tad-demm, li jipprovdi aktar ossiġnu u nutrijenti lill-moħħ.

Naqqas l-istress u l-infjammazzjoni

L-eżerċizzju jgħin biex itaffi jew inaqqas l-istress billi jżid il-konċentrazzjonijiet ta 'norepinephrine u endorphins, kimiċi li jimmoderaw ir-rispons għall-istress tal-moħħ u jinduċu sentimenti ta' ferħ.

Il-benefiċċji tas-saħħa fiżika jestendu lil hinn mill-moħħ, peress li l-attività fiżika regolari tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, li tista 'taffettwa b'mod pożittiv il-moħħ peress li l-infjammazzjoni kronika hija marbuta ma' diversi kundizzjonijiet newroloġiċi, bħall-marda ta 'Alzheimer u Parkinson.

Riżultati promettenti iżda

Iżda minkejja dawn is-sejbiet promettenti, għad hemm ħafna x'jiġi esplorat fin-newroxjenza tal-fitness. Għad hemm mistoqsijiet dwar kif forom differenti ta 'eżerċizzju (bħal eżerċizzju aerobiku versus reżistenza) jaffettwaw il-moħħ u kif fatturi bħall-età, il-ġenetika, u l-livell ta' saħħa inizjali jistgħu jinfluwenzaw dawn l-effetti.

Madankollu, l-evidenza attwali tappoġġja bil-qawwa li l-attività fiżika regolari għandha benefiċċji sinifikanti għas-saħħa tal-moħħ u l-funzjoni konjittiva, u tenfasizza l-valur li jiġi inkorporat eżerċizzju fiżiku regolari fil-ħajja tagħna ta’ kuljum għal benefiċċji kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll għal dik mentali.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023