Kif teħles mid-dipressjoni?

Id-dipressjoni hija definita bl-Ingliż bħala: (Disturb Depressiv Maġġuri) u hija taħlita ta’ sentimenti ta’ dwejjaq, solitudni, u sensazzjoni ta’ rifjut minn oħrajn.
Skont l-Istitut Amerikan tas-Saħħa Mentali, id-dipressjoni hija definita bħala:
“Disturb fil- ġisem kollu li jinkludi l- ġisem, il- ħsibijiet, u l- burdata, u jaffettwa l- ħarsa taʼ persuna dwarha nfisha, in- nies taʼ madwarha, u l- ġrajjiet li jseħħu, b’tali mod li l- pazjent jitlef il- bilanċ fiżiku, psikoloġiku, u emozzjonali tiegħu. ”

Noffrilek l-aħjar pariri biex ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek u toħroġ mid-dipressjoni:

1- Noħroġ mid-dar: Meta tħossok dipress, waħda mis-soluzzjonijiet hija li toħroġ u tmur f'postijiet differenti u ġodda.

2- Tbissima: Li tpoġġi tbissima kuntenta fuq wiċċek tgħinek toqtol id-dipressjoni minn ġewwa u hija meqjusa bħala mod tajjeb ħafna.

3- Parteċipazzjoni: Tbiegħed lilek innifsek minn ħsibijiet negattivi billi tipparteċipa f'xi attivitajiet jew kompetizzjonijiet.

4- Żomm lilek innifsek 'il bogħod mill-kuntentizza: Għandek taħseb b'mod pożittiv u tagħmel xi affarijiet li tħobb.

5- Għandek toqgħod 'il bogħod minn ħbieb ħżiena li jġegħluk dipress Żomm il-ħbieb u l-qraba għeżież tiegħek li għandhom spirtu ottimist u ferħan.

6- Għandek tkun attiva u tibdel il-post bilqiegħda tiegħek.L-irqad filgħodu u ma torqodx biżżejjed bil-lejl jista' jġiegħlek tħossok xi dipressjoni.

7- Tkellem ħafna: Li toħroġ mis-skiet u tibda titkellem se tagħmlek aktar komdu Evita li titkellem dwar affarijiet ħżiena, u tkellem dwar affarijiet ferħanin u umoristiċi.

8- Li taqa’ fid-dipressjoni jġiegħlek tħossok dgħajjef
Għalhekk, għandek tipprova tkeċċi dan is-sentiment minn ġewwa fik sabiex ikollok spirtu qawwi u pożittiv.

9- Eżerċizzju regolari jnaqqas id-dipressjoni u l-ansjetà. Studju li sar minn tim ta’ riċerkaturi fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta’ Duke wera li l-involviment f’eżerċizzju ħafif tliet darbiet fil-ġimgħa jagħti l-istess effett bħall-mediċini antidepressanti. L-eżerċizzju jaffettwa kimiċi fil-moħħ u jtejjeb il-fluss tad-demm lejn il-moħħ.

10- Yoga: Meta tħalli lil ġismek jirrilassa, tgħinu jara d-dinja minn perspettiva aktar ottimistika. Hemm mod wieħed biex jinkiseb ir-rilassament, li huwa li tipprattika l-yoga.

11- Defiċjenza f'xi nutrijenti hija marbuta mad-dipressjoni umana. L-awtur tal-ktieb "The Brain Diet" jgħid li l-ikel ta 'ċertu ikel jista' jtejjeb il-burdata ta 'persuna f'ċirkostanzi normali, u s-sigriet huwa li tiekol dieta bilanċjata.

12- Ikteb dak li tħoss: Li tesprimi s-sentimenti tagħti ħarsa lejn is-sentimenti u tagħti idea ta’ kif teħles mill-emozzjonijiet distruttivi. Dr James W. Pennebaker, professur u president tad-Dipartiment tal-Psikoloġija fl-Università ta’ Texas, jgħid li għalkemm ir-riċerka dwar il-valur tal-kitba espressiva għadha fil-bidu tagħha, jidher ċar li ttejjeb is-saħħa mentali ta’ wieħed. Jirrakkomanda li tikteb għal mill-inqas 15-il minuta kuljum, fuq karta jew kompjuter, għal tlett jew erbat ijiem konsekuttivi.