Kif teħles mill-istress ikkawżat mix-xogħol?

Kif teħles mill-istress ikkawżat mix-xogħol?

Illum il-ġurnata, l-istress u t-tensjoni relatati max-xogħol jidhru li huma waħda mill-problemi ewlenin li lkoll niffaċċjaw.

Huwa normali li tħossok xi ftit stressat, speċjalment jekk qed twettaq biċċa xogħol ta’ sfida, iżda meta l-istress tax-xogħol isir kroniku, jista’ jispiċċa jaffettwa s-saħħa fiżika u emozzjonali tiegħek.

Skont Healthline, li tesperjenza stress tax-xogħol hija inevitabbli, anki jekk tħobb dak li tagħmel fuq ix-xogħol, iżda hemm passi li tista’ tieħu biex tnaqqas l-istress tax-xogħol għall-minimu.

1- Ipprepara lista ta 'stressers

L-identifikazzjoni ta’ sitwazzjonijiet stressanti u r-reġistrazzjoni tagħhom f’lista bil-miktub tista’ tgħinek tifhem x’qed jiddejjaqk, għax xi wħud minn dawn l-istress jistgħu jkunu sorsi moħbija, bħal spazju ta’ xogħol skomdu jew vjaġġ twil.

Żomm djarju għal ġimgħa biex iżżomm kont tal-kawżi tal-istress u r-reazzjonijiet tiegħek għalihom. U kun żgur li tinkludi n-nies, il-postijiet, u l-avvenimenti li tawk rispons fiżiku, mentali jew emozzjonali.

2- Kun żgur li tieħu pawżi

Huwa importanti wkoll li tieħu pawżi milli taħseb dwar ix-xogħol tiegħek billi ma tiċċekkjax l-emails tiegħek relatati max-xogħol fil-vaganza tiegħek, jew tiskonnettja mit-telefon tiegħek filgħaxija.

3- Tgħallem ħiliet ta 'ġestjoni tal-ħin

Xi drabi tħossok megħlub mix-xogħol huwa dovut għal kemm int organizzat.Fil-bidu tal-ġimgħa tax-xogħol, ipprova agħmel lista ta’ prijoritajiet biex tinkludi l-kompiti u ordnahom f’ordni ta’ importanza.

4- Jibbilanċjaw ix-xogħol u l-ħajja personali

Li tkun madwar l-arloġġ għax-xogħol faċilment taħraq l-enerġija tiegħek.Huwa importanti li tistabbilixxi konfini ċari bejn ix-xogħol tiegħek u l-ħajja tad-dar biex jgħinek tevita l-istress u tittrasferixxi l-istress fid-dar u l-ambjent tal-familja.

5- Evalwa mill-ġdid ħsibijiet negattivi

Meta tbati minn ansjetà kronika u stress għal perjodu estiż ta 'żmien, moħħok jista' jitħajjar jaqbeż għall-konklużjonijiet u jaqra kull sitwazzjoni minn lenti negattiva.

6- Tistrieħ fuq netwerk ta 'appoġġ qawwi

Żomm kuntatt ma 'ħbieb u membri tal-familja ta' fiduċja biex tgħin tindirizza sitwazzjonijiet ta 'xogħol stressanti. Jekk qed tissielet ma' ġimgħa ta' xogħol ta' sfida, ipprova staqsi lill-ġenituri jekk jistgħux jgħinu biex it-tfal tiegħek imorru l-iskola f'ċerti ġranet, pereżempju.

Li jkollok nies li tista’ toqgħod fuqhom fi żminijiet diffiċli tista’ ttaffi ftit mill-istress li bnejt.

7- Ħu ħsieb u ħu ħsiebek innifsek

Li tagħmel ħin għall-kura personali hija essenzjali jekk dejjem issib ruħek tħossok megħlub mix-xogħol, u dan ifisser li tipprijoritizza l-irqad, tieħu ħin għall-gost, u tiżgura li tiekol l-ikliet tiegħek regolarment matul il-ġurnata.

8- Tgħallem tekniki ta' rilassament

Huwa importanti ħafna li tipprattika l-meditazzjoni, l-eżerċizzji tan-nifs fil-fond, u l-attenzjoni matul il-ġurnata tax-xogħol, peress li jgħinu biex itaffu t-tensjoni u l-istress.