Kif tittratta lilek innifsek biex tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'xaħam rumen?

Kif tittratta lilek innifsek biex tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'xaħam rumen?

L-esperti jagħtu parir dwar il-ħtieġa li tkun konxju u tiffoka meta tiekol u li ma tkunx distratt billi ssegwi siti tan-netwerking soċjali jew pjattaformi tal-aħbarijiet fuq l-ismartphone jew tara t-TV waqt li tiekol snack.

L-esperti identifikaw għadd ta’ drawwiet ħżiena li jridu jiġu evitati meta tiekol biex tiġi evitata t-tbatija mill-akkumulazzjoni ta’ xaħam fiż-żaqq, jew dak li hu magħruf bħala “rumen”, skont dak li ġie ppubblikat minn WebMed:

1- Il-veloċità li tiekol l-ikel

Il-moħħ jieħu madwar 20 minuta biex jirċievi l-messaġġ mill-istonku li huwa mimli.

Jekk persuna devoration ikel malajr ħafna, hija se tkompli tiekol kwantitajiet lil hinn mill-punt li l-ġisem jeħtieġ, li jfisser li tikkonsma aktar kaloriji u tikseb aktar kilogrammi.

2- Nuqqas ta' rqad

Studju wieħed sab li l-adulti taħt l-40 sena li raqdu inqas minn 5 sigħat kull lejl kisbu aktar xaħam fiż-żaqq minn dawk li kisbu aktar sigħat ta 'rqad ta' kwalità.

3- Ikliet tard

Agħti lis-sistema diġestiva tiegħek ħin biex tiddiġerixxi u taħraq il-kaloriji fil-pranzu billi tiekolha aktar kmieni filgħaxija.

Aktar ma jkun tard il-ħin tal-pranzu, inqas sigħat jeħtieġ li l-ġisem jikkunsma l-kontenut ta 'kaloriji tiegħu.

4- Kul ħobż abjad

Il-ħbub raffinati fil-ħobż abjad u ikel ipproċessat ieħor huma mqaxxra minn fibra li tiddiġerixxi bil-mod, sabiex il-ġisem jiddiġerixxihom aktar malajr, li jgħolli z-zokkor fid-demm.

Maż-żmien, li tiekol ħobż abjad jista 'jwassal għal żieda fil-piż.

5- Ixrob is-soda tad-dieta

Xi nies jistgħu jaħsbu li s-sostituzzjoni ta 'soda sħiħa taz-zokkor bil-verżjoni tad-dieta se żżomm l-għadd tal-kaloriji tagħhom u b'hekk tillimita ż-żieda fil-piż.

Iżda x-xjentisti jgħidu li mhu veru xejn, peress li l-aspartame, is-sustanza li tagħti l-ħlewwa artifiċjali f'ħafna sodas tad-dieta, fil-fatt iżid ix-xaħam fiż-żaqq.

6- Ikliet nieqsa

Taqbeż l-ikliet, speċjalment il-kolazzjon, iżid ir-riskju tal-obeżità b'4 darbiet u nofs.

Taqbeż il-kolazzjon inaqqas ukoll il-metaboliżmu, u jagħmilha aktar probabbli li tiekol iżżejjed aktar tard meta persuna tkun bil-ġuħ.

7- Kul ikel "baxx ta' xaħam".

Hija idea tajba li tara li tieħu xaħam tiegħek, iżda ikel li huwa ħieles minn xaħam u zokkor jista 'jkun għoli fil-karboidrati.

Ikel b'ħafna karboidrati jista 'jgħolli t-trigliċeridi, is-sensittività għall-insulina u x-xaħam tal-qadd.

8- It-tipjip

It-tipjip huwa tabilħaqq ta 'ħsara orribbli għas-saħħa, iżda wieħed mill-ħafna effetti ħżiena tat-tipjip huwa li jaffettwa l-istonku.

U iktar ma jkun hemm xaħam fiż-żaqq, iktar ikollu effetti ta’ ħsara.

9 - Kul fi platt kbir

It-tqegħid ta 'l-ikel fuq platt iżgħar (u l-użu ta' utensili iżgħar) jista 'jqarraq bil-moħħ biex jaħseb li l-persuna qed tiekol aktar milli fil-fatt.Jekk persuna tiekol fuq platt enormi, x'aktarx li tiekol aktar milli teħtieġ.

10- Nuqqas ta’ attività fiżika

L-attività fiżika hija ċ-ċavetta għas-saħħa u hija fatt ippruvat xjentifikament. Persuna għandha timmira għal 30 minuta ta 'moviment ta' intensità moderata kuljum.

11 - Tensjoni u pressjoni kostanti

L-istress jikkawża li jiġi rilaxxat ormon imsejjaħ cortisol fil-ġisem. Livelli għoljin ta 'cortisol jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż, speċjalment ix-xaħam vixxerali li jdawwar l-organi diġestivi fl-addome.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023