Kif iżżomm il-kundizzjoni tiegħek fir-Ramadan?

Samer Farag huwa trainer personali u maniġer ġenerali ta’ Fitness First. Samer ilu s-sawm għal snin sħaħ u sab il-bilanċ perfett bejn is-sawm u l-eżerċizzju fuq livell personali u professjonali.

L-isport huwa parti kbira mill-ħajja ta 'kuljum għal ħafna, u għal xi wħud, il-ġurnata kollha tagħhom hija bbażata fuq l-eżerċizzju. Bil-miġja tar-Ramadan, ir-rutina ta 'kuljum tas-soltu ta' ħajjitna tinbidel drastikament, u hawnhekk tibqa 'importanti għan-nies li jsawmu biex iżommu mudell bilanċjat.

Hawn xi suġġerimenti mingħand Samer Farag dwar kif tipprepara ġismek għall-eżerċizzju u kif is-sawm jista’ jgħin biex tibni l-muskoli li dejjem xtaqt.

Minflok ma jieqaf jeżerċita matul ir-Ramadan, Samer jirrealizza l-importanza tal-eżerċizzju matul dan il-perjodu.

"Il-programm ta 'workout tiegħi jinbidel kompletament fir-Ramadan u dak li nagħmel hu li nbiddel ir-rutina tiegħi 'l bogħod minn eżerċizzji kardjo u intensi, u minflok nitħarreġ b'30% inqas piż milli s-soltu nuża," jgħid Samer.

Minflok ma jevita l-eżerċizzju, kif jagħmlu ħafna nies matul ir-Ramadan, Samer jieħu vantaġġ minn dan iż-żmien billi jagħmel dak li hu magħruf bħala "blotting."

Jgħid, "Minħabba l-konsum aktar baxx ta 'kaloriji dan ix-xahar, huwa żmien eċċellenti biex jinħaraq aktar xaħam u tikseb tajjeb u f'ġisem perfett. Qed nieħu dan iż-żmien biex nikseb abs kbar bi tħejjija għall-istaġun tal-bajjiet u tal-baħar u nagħti parir lill-klijenti tiegħi biex inaqqsu n-numru ta’ drabi li jirrepetu eżerċizzji ta’ taħriġ bil-piż, b’hekk ikollhom ġisem perfett u jitilfu x-xaħam ukoll.”

Sabiex jinkiseb dan, ikel tajjeb u rqad huma essenzjali, Samer jgħid: “Jekk tipposponi l-eżerċizzju b’sagħtejn jew tlieta, ġismek ikun jista’ jġorr piżijiet għax ikun mimli enerġija, imma trid tieħu l-ammont it-tajjeb. ta 'karboidrati, minerali u proteini sabiex ġismek jirkupra. Huwa rkupra malajr."

"Alloka lilek innifsek biżżejjed sigħat ta 'rqad qabel ma tisħor peress li dan jippermetti lill-muskoli tal-ġisem tiegħek jistrieħu u jżommu vitamini u supplimenti nutrizzjonali li huma importanti ħafna għall-programm ta' taħriġ tar-Ramadan tiegħek." Samer jagħti parir ukoll li tiekol ikla ħafifa fuq l-istonku u tixrob ħafna ilma.

Samer jgħid: “Ġisem kollu tagħna huwa pprogrammat biex jaħdem b’mod differenti, għalhekk trid tkun taf liema ħin huwa l- aħjar għal ġismek. Xi drabi naħdem wara l-kolazzjon u xi drabi qabel is-suhoor wara ikla ħafifa. Huwa kbir li l-gyms jiftħu tard fir-Ramadan, xi wħud sas-1 ta’ filgħodu, u għalhekk m’hemmx skuża għall-għażż.”

Samer jgħid li l-ewwel 3 jew 4 sessjonijiet ta’ taħriġ se jkunu diffiċli u jagħti parir lin-nies biex ma jaqtgħux qalbhom għax il-ġisem malajr jidraw il-programm il-ġdid u l-livell tal-enerġija se jogħla gradwalment.

Samer ħadem f’Fitness First għal 11-il sena, li matulhom ra żieda sinifikanti fin-numru ta’ ċentri sportivi u fin-numru ta’ nies li jiġu lejhom matul ir-Ramadan, u dwar dan, jgħid: “Niftakar fl-ewwel sena tiegħi li il-klabb kien kważi vojt fir-Ramadan, iżda sena wara l-oħra Il-mod kif jaħsbu n-nies inbidel u qed jibdew jirrealizzaw l-importanza tal-isport u jgawdu minnu.”

Samer qatta' l-aħħar sena f'Abu Dhabi, u jgħid li l-klabb imbagħad kuljum jimtela bin-nies wara d-9 pm. Matul is-snin, Fitness First kibret fil-popolarità, u l-klassijiet ta 'eżerċizzju fi gruppi b'mod partikolari kibru fil-popolarità.

"Il-klassijiet ta 'eżerċizzju fi grupp huma popolari ħafna matul ir-Ramadan għaliex tista' taħdem fil-livell fiżiku tiegħek stess u minħabba li l-grupp jimmotiva lil xulxin," jgħid. Wara l-iftar, in-nisa ġeneralment jippreferu zuma, attakk tal-ġisem jew klassijiet taż-żfin.”

Is-sajf jirrakkomanda wkoll it-TUFF, li hija waħda mill-aktar klassijiet privati ​​popolari għaliex tippermetti lin-nies jadattaw eżerċizzji u piżijiet għal-livell tagħhom.

Hawn huma xi passi li jgħinu biex iżżomm il-kundizzjoni fiżika matul ir-Ramadan:

Agħmel drawwiet ġodda

Ramadan huwa opportunità ideali biex teħles minn drawwiet ħżiena żgur, u mhux biss għal 30 jum. Ħu drawwiet ġodda matul ix-xahar qaddis, u draw ġismek biex tevita ikel xaħmi u biz-zokkor u tixrob ammonti kbar ta 'ilma.

Ibqa sejjer il-każin

Huwa importanti ħafna li żżomm ġismek tajjeb, għax jekk tieqaf ċertu eżerċizzju għal xahar, titlef il-kundizzjoni tiegħek u tieħu piż żejjed.

ħin

Agħżel dak li jixraq lil ġismek u aġġustah skond il-ħin tiegħek fir-Ramadan jekk meħtieġ.