Kif ittejjeb il-burdata tiegħek permezz tal-ikel tiegħek?

Kif ittejjeb il-burdata tiegħek permezz tal-ikel tiegħek?

Hemm ħafna superfoods li jtejbu l-funzjoni konjittiva u jipprevjenu sintomi ta 'dipressjoni.Skond riċerkaturi u esperti, superfoods bħaċ-ċikkulata skura jistgħu jżidu l-funzjoni konjittiva u jgħinu jipprevjenu d-dipressjoni, filwaqt li l-ħxejjex bil-weraq jgħinu bil-mod it-tnaqqis konjittiv. Rapport ippubblikat mill-websajt Deseret News inkluda dettalji appoġġjati xjentifikament dwar il-benefiċċji ta 'ħames superfoods għas-saħħa mentali u s-saħħa tal-moħħ:

1. Kale u ħaxix bil-weraq

Ħodor bil-weraq skur bħall-ispinaċi u l-kard Żvizzera huma tajbin għas-saħħa tal-moħħ u jistgħu jgħinu biex bil-mod it-tnaqqis konjittiv. Servizz ta 'kuljum ta' ħodor bil-weraq skur itejjeb il-funzjonijiet konjittivi, li jinkludu memorja, ħin ta 'rispons mentali, proċessi ta' teħid ta 'deċiżjonijiet, u anke burdata.

Studju tal-2018 ippubblikat fil-ġurnal Neurology sab rabta bejn individwi li kielu porzjoni waħda kuljum ta 'ħxejjex bil-weraq ħodor u naqqset it-tnaqqis konjittiv f'ħiliet bħall-memorja.

Ir-riċerkaturi segwew grupp ta’ madwar 11 anzjan mingħajr dimenzja għal medja ta’ ħames snin. Jirriżulta li dawk li kielu mill-inqas porzjoni waħda kuljum ta 'ħodor bil-weraq kienu madwar XNUMX-il sena iżgħar b'mod konjittiv minn dawk li rari jew qatt ma kielu ħodor bil-weraq skur.

"Li tiekol ħaxix aħdar bil-weraq kien assoċjat b'mod indipendenti ma 'tnaqqis konjittiv aktar bil-mod," qal l-awtur ewlieni tal-istudju Martha Morris, li tistudja n-nutrizzjoni u s-saħħa tal-moħħ fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta' Rush f'Chicago, lil Los Angeles Times.Minn nutrijenti li jistgħu jipproteġu l-moħħ.

2. Ċikkulata Skura

Iċ-ċikkulata skura ġeneralment titqies bħala kura, iżda fil-fatt għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa. Huma mimlija fibra, ħadid, manjeżju u antiossidanti. Iċ-ċikkulata skura tista 'wkoll ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ.

Ir-riżultati ta’ studju, li sar fl-2020, wrew li “l-effetti fuq żmien qasir u medju tat-teħid ta’ kuljum tal-kawkaw jistgħu jipprovdu liż-żgħażagħ b’rendiment konjittiv aħjar fit-tagħlim verbali, il-memorja, u l-attenzjoni biex jibbenefikaw mill-kisba akkademika.”

Iċ-ċikkulata skura hija assoċjata wkoll ma 'effetti pożittivi fuq il-burdata u s-saħħa mentali. Studju tal-2019 mill-University College London sab ukoll li individwi li kielu ċikkulata skura kellhom probabbiltajiet ferm aktar baxxi li jsofru minn sintomi depressivi minn dawk li ma kielu ċikkulata xejn.

3. Ħut sinjuri Omega-3

Il-ħut, bħas-salamun, it-tonn u l-inċova, huma rikki fl-aċidi grassi omega-3, li jipprovdu ħafna benefiċċji lill-ġisem, inkluż it-titjib tas-saħħa tal-moħħ. Skont studju reċenti, ippubblikat fil-ġurnal Neurology, adulti ta 'età medja li kielu dieta b'ħafna aċidi grassi omega-3 kellhom volumi akbar tal-hippocampal, u għalhekk kienu aktar lesti li jifhmu dettalji kumplessi. .

4. Ġewż

Tiekol numru żgħir ta 'ġewż kuljum huwa assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'dipressjoni. Studju reċenti, ippubblikat fil-Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Klinika din is-sena, sab li tiekol numru żgħir ta' ġewż kuljum kien assoċjat ma 'riskju 17% inqas ta' dipressjoni.

Ir-riċerkaturi sabu li l-adulti ta 'età medja u anzjani li kielu 30 gramma ta' ġewż — lewż, ġewż, ġellewż, pistaċċi, anakardju, u ġewż tal-Brażil — kienu inqas probabbli li jieħdu antidipressanti jew jiżviluppaw dipressjoni.

Doża ta 'kuljum ta' ġewż hija wkoll assoċjata ma 'effett pożittiv fuq il-memorja u s-saħħa tal-moħħ. Tiekol 60 gramma ta 'ġewż kuljum (madwar nofs tazza ta' lewż) iżid il-memorja verbali u l-fluss tad-demm lejn il-moħħ.

5. Lampun, frawli u blueberries

Il-lampun, il-frawli u l-blueberries huma ppakkjati bi flavonoids, li huma magħrufa li jgħinu biex itejbu l-memorja u bil-mod it-tnaqqis konjittiv relatat mal-età. "Iż-żieda ta 'numru żgħir ta' berries mad-dieta kuljum hija waħda mill-ewwel u l-eħfef bidliet rakkomandati għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-moħħ," tgħid Dr Uma Naidu, direttur tan-nutrizzjoni u l-psikjatrija tal-istil tal-ħajja fl-Isptar Ġenerali ta 'Massachusetts f'Boston.

Ir-riċerka mmexxija mill-King's College London wriet li numru żgħir ta 'cranberries kuljum jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-moħħ, inkluż memorja mtejba u preċiżjoni akbar fuq il-kompiti tal-attenzjoni.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023