Kif ittejjeb il-prestazzjoni tal-ġisem tiegħek?

Forsi ħafna nies ma jafux li l-attività tal-ġisem u l-prestazzjoni tal-funzjonijiet tiegħu hija relatata mal-veloċità taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u l-attività tagħha.

U meta ċ-ċirkolazzjoni tkun fqira, inaqqas jew tostakola l-fluss tad-demm, li jfisser li ċ-ċelloli u l-organi tal-ġisem ma jiksbux l-ossiġnu u n-nutrijenti kollha li għandhom bżonn biex jikbru u jiffunzjonaw, skond WebMD.

Persuna tħoss il-bard jew tħawwad fl-idejn u s-saqajn jekk mhux biżżejjed demm jilħaq l-estremitajiet. Jekk persuna tkun ta 'ġilda ħafifa, tidher lewn blu fuq is-saqajn. Ċirkolazzjoni ħażina tista 'twassal ukoll għal ġilda xotta, dwiefer fraġli, u telf ta' xagħar, speċjalment xagħar fuq is-saqajn u s-saqajn. Hawn għadd ta’ modi naturali biex tittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem:

1- tieqaf tpejjep
Nikotina, li hija l-ingredjent attiv fis-sigaretti, sigaretti elettroniċi, u tabakk ta 'kull tip, tikkawża ħsara lill-ħitan ta' l-arterji, u teħxien id-demm, li jwassal għall-impediment tal-fluss tiegħu u l-wasla tiegħu fi kwantitajiet xierqa għall-organi tal-ġisem. Huwa meħtieġ li toqgħod lura milli tpejjep xi sigaretti jew tipi ta 'tabakk biex tiġi evitata l-infezzjoni b'din il-kundizzjoni u l-kumplikazzjonijiet tagħha.

2- Tirregola l-pressjoni tad-demm
Pressjoni tad-demm għolja tista 'tikkawża aterosklerożi, kundizzjoni li tillimita l-faċilità tal-fluss tad-demm. Għalhekk, huwa meħtieġ li jittieħed kont tal-aġġustament tal-kejl u l-kontroll tal-pressjoni tad-demm, sabiex ma jitlax 'il fuq minn 120 fuq 80 jew inqas, iżda huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib għall-aħjar kejl li huma konsistenti mal-età tal- l-istat tas-saħħa ta’ kull persuna.

3- Ilma u likwidi
L-ilma jagħmel madwar nofs il-volum tad-demm, għalhekk persuna trid iżżomm ġisimha idratat biex iżżommha miexja. Huwa rakkomandat li tixrob 8 tazzi ilma kuljum. Jista 'jżid l-ammont ta' ilma tax-xorb jekk it-temp ikun sħun jew meta tagħmel eżerċizzju.

4- Moviment fl-uffiċċju
Bilqiegħda għal sigħat kull darba jikkawża ħsara liċ-ċirkolazzjoni tad-demm kif ukoll lis-sinsla tad-dahar u lill-muskoli tar-riġlejn. U d-dgħjufija tal-muskoli tar-riġlejn twassal għal tnaqqis fil-fluss tad-demm li jaggrava għal emboli. Jekk il-persuna li n-natura tax-xogħol tagħha teħtieġ li toqgħod għal perjodi twal fuq l-iskrivanija, għandha tipprova toqgħod għal xi żmien u timxi madwar l-iskrivanija minn żmien għal żmien. Jista 'jieħu xi żmien biex jidraw din l-imġieba, iżda bilwieqfa fuq saqajk jgħin biex jixgħel il-valvi fil-vini tar-riġlejk, u jibgħat id-demm lura lejn qalbek.

5- Jipprattikaw il-yoga
Xi eżerċizzji tal-yoga jistgħu jtejbu l-fluss tad-demm. Għalhekk, l-ossiġnu jilħaq iċ-ċelloli u l-organi tal-ġisem. Il-yoga tgħin ukoll biex tirregola r-rati tal-ippumpjar tad-demm fl-arterji u lura mill-vini mill-qalb għan-nofs t'isfel tal-ġisem u viċi versa.

6- Imtedd mal-art
Jekk persuna tinnota għekiesi jew saqajn minfuħin tista' tipprova joga poża magħrufa bħala viparita karani.Huwa mod faċli biex tibgħat id-demm fid-direzzjoni l-oħra. Il-persuna tinsab fl-art jew fuq tapit tal-yoga, bl-ispalla tax-xellug jew tal-lemin toqrob lejn il-ħajt. Imbagħad idawwar bil-mod il-ġisem sakemm ikun jista 'jistrieħ is-saqajn fuq il-ħajt. Imbagħad iddritta l-armi bil-pali ta 'l-idejn 'l isfel biex iżomm il-bilanċ.

7- Tissaħħaħ il-qalb
It-tifsira tal-kelma “aerobika” hija “bl-ossiġnu.” Meta persuna tiġri, tirrota, timxi jew tgħum, il-persuna tieħu aktar ossiġnu u d-demm jittrasportah lejn il-muskoli. Il-benefiċċju tal-ippumpjar tad-demm waqt l-eżerċizzju aerobiku, fit-tisħiħ tal-muskolu tal-qalb u t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm.

8- Squat
Din il-forma ta’ taħriġ tgħin biex issaħħaħ il-vini tad-demm, tnaqqas iz-zokkor fid-demm u ttaffi l-uġigħ fid-dahar. Huwa kkunsidrat waqt l-eżerċizzju ta 'dan it-taħriġ li d-dahar huwa dritt u l-armi huma mgħawweġ biex jinkiseb bilanċ meta terġa' toqgħod bilqiegħda.

9- Aktar pjanti u inqas laħam
Għandek tiekol ħafna frott u ħaxix, u toqgħod 'il bogħod minn xaħmijiet saturati, li jinsabu fil-laħam aħmar, tiġieġ, ġobon, u sorsi oħra tal-annimali.
Għandu wkoll joqgħod 'il bogħod milli jiekol ħafna melħ, peress li dan jgħin biex iżomm il-piż tal-ġisem f'rati b'saħħithom, minbarra li jikseb kejl xieraq tal-kolesterol u l-pressjoni tad-demm, u jipproteġi l-arterji u l-vini tad-demm b'mod ġenerali.

10- Moxt il-ġisem
Id-demm jista 'jiġi mċaqlaq madwar il-ġisem fid-direzzjoni t-tajba, eżatt qabel id-doċċa, bl-użu ta' pinzell tal-ġisem b'lanżit iebes. Il-ġisem jiġi mmassaġġjat, speċjalment iż-żoni tal-ġilda. Huwa preferibbli li tibda mis-saqajn 'il fuq b'movimenti twal tul is-saqajn u l-armi. Fir-rigward taż-żaqq u t'isfel tad-dahar, il-moxt isir f'movimenti ċirkolari.

11- Banju sħun
Banju sħun, għalkemm soluzzjoni temporanja, huwa mod tajjeb ħafna biex tistimula ċ-ċirkolazzjoni.Ilma sħun jgħin biex itejjeb il-funzjonament tal-arterji u l-vini billi jwessagħhom ftit, u jħalli aktar demm jgħaddi. Ilma sħun jista' jittieħed ukoll bħala tè għall-istess għan.