Kif tipproteġi lilek innifsek mill-kesħa tax-xitwa

Il-kesħa tax-xitwa hija pjaċevoli jekk titgħallem kif tgħid lilek innifsek dwarha, li jeħtieġ li tieħu xi miżuri biex tipproteġi milli tħossok kiesaħ wisq ġewwa u barra d-dar. WebMD jipprovdi pariri minn numru ta 'esperti biex igawdu xitwa Saħħan, tibda bil-konsultazzjoni ta 'tabib jekk is-sensazzjoni ta' temp kiesaħ hija aktar severa mis-soltu, biex tagħżel id-dieta t-tajba, biex tagħżel l-ilbies it-tajjeb:

1. Kaloriji

Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ karburant biex iżomm it-temperatura tal-qalba tal-ġisem elevata, speċjalment meta jkun kiesaħ barra. Huwa rakkomandat li tiekol mill-inqas ikla sħuna waħda kuljum, u tipprova tiekol varjetà ta 'frott, ħaxix u ikel ieħor mhux ipproċessat.

2. Ikliet sħan

L-iżgurar li tiekol xi ikliet pikkanti jgħin litteralment issaħħan il-ġisem. Il-bżar Cayenne jista’ jittiekel sakemm il-persuna ma jkollhiex problemi fl-istonku bħal ulċeri. Fil-fatt, dieta pikkanti tista 'tkun ta' benefiċċju għas-saħħa b'mod ġenerali sakemm ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet mediċi.

3. Ikkonsulta tabib

Jekk persuna tinnota li qed issir aktar sensittiva għall-kesħa milli kienet fil-passat, jista 'jkun sintomu ta' problema ta 'nutrizzjoni, anemija, jew problema bil-vini jew glandola tat-tirojde. Innota kemm-il darba jseħħu reazzjonijiet ipotermiċi, għal kemm żmien, u jekk humiex qed imorru għall-agħar. It-tabib jista 'jwettaq xi testijiet biex jonqos it-tfittxija għall-kawżi.

X'inhi r-raġuni għas-sensazzjoni kostanti ta 'saqajn kesħin?

4. Ħadid u Vitamina B12

Mingħajr biżżejjed mit-tnejn, persuna tista 'tiżviluppa anemija, li jfisser li hemm nuqqas ta' ċelluli ħomor tad-demm li jġorru l-ossiġnu għall-bqija tal-ġisem, li mbagħad jista 'jġiegħlek tħossok kiesaħ. Il-ġdid u l-vitamina B12 jistgħu jinkisbu billi tiekol tiġieġ, bajd, ħut, ċiċri jew ħaxix.

5. Eżerċizzju

Tista 'tagħmel xi eżerċizzju sempliċi biex ikollok sensazzjoni ta' sħana u attività, bħal mixi jew jogging. Jekk ikun kiesaħ wisq barra, tista 'tagħmel xi eżerċizzju ħafif id-dar. Eżerċizzju ħafif regolari jgħin biex jissaħħan il-ġisem, minbarra l-bini u ż-żamma tal-muskoli, li jaħraq ukoll il-kaloriji u jżid is-sħana tal-ġisem.

6. Ħwejjeġ li jsaħħnu

Il-bdil tal-ħwejjeġ filgħodu huwa żmien meta ħafna nies iħossuhom kiesaħ. Il-ħwejjeġ jistgħu jitpoġġew fil-dryer għal ċiklu qasir qabel ma jintlibsu biex jisħnu malajr qabel ma jilbsu, minħabba li ġeneralment ikun aktar sħun filgħodu.

7. Ilbes kalzetti biex torqod

Jista 'ħoss umoristiċi, iżda huwa aħjar milli tħossok kiesaħ iffriżar f'saqajk. Li tilbes kalzetti nodfa qabel torqod jgħin biex iżomm il-ġisem kollu sħun, mhux biss is-swaba 'ta' sieq. Għal dawk li ma jħobbux jilbsu kalzetti waqt l-irqad, papoċċi sħun jistgħu jintlibsu madwar siegħa qabel ma jidħlu fis-sodda.

8. Agħżel piġami xierqa

L-esperti jagħtu parir li jagħżlu ħwejjeġ ta 'rqad bir-reqqa u preferibbilment jagħżlu magħmulin minn drappijiet flessibbli u komdi. L-esperti jirrakkomandaw li ma tagħżelx tessuti tal-ħarir għall-ilbies ta 'l-irqad. Hemm il-possibbiltà li tagħżel piġami bil-barnuża biex tiżgura sħana sħiħa waqt l-irqad.

9. Ilbies b'saffi

Kuntrarjament għal dak li tista 'tistenna, l-għażla ta' ħwejjeġ ħfief minn diversi saffi tista 'tkun aktar tisħin meta mqabbla ma' saff wieħed tqil. Saffi multipli jistgħu jinkludu ħwejjeġ ta 'taħt termali, imsejħa sempliċement "termali", imbagħad T-shirt jew ġakketta bħala saff iżolanti u mbagħad ġakketta tax-xita mhux poruża bħala kopertura ta' barra. Din l-għażla tipprovdi l-vantaġġ li tneħħi t-tielet saff jekk ikun sħun barra matul il-ġurnata.

10. Stivali tax-xitwa

Għandhom jintgħażlu stivali tax-xitwa, peress li stivali li jifilħu l-umdità b'mod laxk jistgħu jinbidlu f'ċilinċi. Hemm klassifikazzjoni taż-żraben tad-ditta IPX jew il-livell aktar strett IPX-8. Huwa rrakkomandat ukoll li tagħżel daqs akbar għaż-żraben tax-xitwa biex jitwaħħal xi kalzetti tas-suf eħxen.

11. Tisħin is-sodda

L-esperti jagħtu parir li l-kutra titpoġġa fuq is-saqqu għax nofs is-sħana mill-kutra tinħela meta tintuża bħala għata, u f’dan il-każ ikun biżżejjed kisi ħafif u komdu bħal folja fuq il-persuna waqt l-irqad.

12. Il-heater

L-esperti huma tal-fehma li l-għażla ta 'heater tat-tip "konvezzjoni" b'fann hija l-aħjar għat-tisħin ta' kamra sħiħa. Huma jqisu li l-mudell "radjanti" tal-heater huwa adattat biss għat-tisħin ta 'ċertu post, u għandu jitqiegħed fuq wiċċ ċatt 'il bogħod minn postijiet ta' moviment tan-nies, speċjalment tfal u annimali domestiċi, biex jiġu evitati inċidenti. L-esperti jirrakkomandaw li tgħaqqad kwalunkwe apparat ta 'tisħin elettriku direttament mal-ħajt bl-installazzjoni ta' swiċċ tas-sigurtà li jitfi l-heater meta t-temperatura togħla.