1- Naħsbu mill-ġdid ir-relazzjoni mal-iskrins

Dr Mark jispjega li l-interess individwali fit-teknoloġiji personali sar iqsar b'mod sinifikanti maż-żmien. Din it-tendenza hija vera fil-kategoriji tax-xogħol: maniġers, amministraturi, analisti finanzjarji, tekniċi, żviluppaturi ta 'softwer, u aktar.

Waħda mill-miti li żviluppat matul is-snin hija li n-nies huma aktar produttivi jekk jużaw il-kompjuters il-ġurnata kollha, meta fil-fatt huwa minnu eżatt l-oppost, is-sejbiet tar-riċerka ta’ Dr Mark u l-kollegi tagħha juru dan. Iż-żieda ta’ laqgħa oħra permezz ta’ app bħal Żomm fuq l-uniċi 20 minuta li fadallu persuna f’ġurnata ma jagħmilhiex aktar produttivi.

"Kif jirriżulta, li tiffoka għal perjodi twal ta 'żmien, speċjalment mingħajr waqfiet, mhix naturali għal ħafna nies," jgħid Dr Mark. Il-bidla kostanti tal-attenzjoni tikkonsma l-kapaċitajiet konjittivi limitati ħafna tagħna, u l-enerġija konjittiva li rridu naħżnu għall-proġetti l-aktar importanti tagħna."

2- Tħares l-attenzjoni fi żminijiet ta 'konċentrazzjoni massima

Ladarba taċċetta li aktar ħin tal-kompjuter jew tal-ismartphone mhuwiex neċessarjament il-mod għal aktar produttività, persuna tista 'tbiddel xi drawwiet, fosthom il-protezzjoni tal-attenzjoni tagħhom f'dawk il-ħinijiet tal-ġurnata meta l-attenzjoni tagħha tkun fl-aqwa tagħha.

"Għal ħafna nies, l-ogħla konċentrazzjoni sseħħ f'nofs filgħodu u nofs wara nofsinhar," qal Dr Mark. Jikkorrispondi mal-fluss u l-fluss tar-riżorsi mentali. Xi nies jistgħu jsibu li l-fokus tagħhom jilħaq l-ogħla livell qabel, oħrajn aktar tard. Imma jekk wieħed ikun konxju tal-ħinijiet tal-ogħla konċentrazzjoni tiegħu, jista’ jiskeda ħidmiet li jeħtieġu ħafna ħsieb, sforz iktar iebes, u ħsieb kreattiv.”

Fuq kollox, jgħid Dr Mark, il-ħin tal-quċċata tal-fokus m'għandux jintilef billi jintbagħtu emails li jistgħu jistennew jew scrolling bla ħsieb l-għalf tal-midja soċjali, iżda pjuttost il-ħin meta t-tank konjittiv tiegħek ikun mimli.

3- Waqfiet sinifikanti

In-nies jirrappurtaw li jħossuhom għajjien meta "jiffukaw" fuq kompjuters jew pilloli għal sigħat mingħajr waqfiet. Is-sigriet għar-riforniment u r-restawr tal-enerġija konjittiva huwa li tieħu aktar pawżi—mhux waqfiet kwalunkwe, iżda waqfiet sinifikanti.

Fi kliem sempliċi, il-moħħ jeħtieġ li jforni l-ġibjun konjittiv tiegħu qabel ma jsir vojt. Imma jeħtieġ it- tip taʼ karburant it- tajjeb—karburant li jżomm il- moħħ imqabbad mingħajr ma jgħabbih żżejjed. Hemm żewġ tipi ppruvati ta’ waqfiet sinifikanti li jipprovdu fjuwil pożittiv.L-ewwel, mixja fin-natura ta’ 20 minuta u jekk din mhix għażla, xi moviment fiżiku jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti l-istress u jtejjeb il-‘ħsieb diverġenti’, li huwa essenzjali għall-brainstorming u l-ħolqien ta’ ideat. . It-tieni huwa li l-persuna tagħmel ħidmiet sempliċi bħal tagħmel tisliba, ġardinaġġ jew logħob, li tippermetti li moħħha jibqa 'twissija waqt li ideat kbar jitħawwdu fl-isfond.