Kif tnaqqas il-kolesterol fir-Ramadan?

Kif tnaqqas il-kolesterol fir-Ramadan?

Livelli għoljin ta 'kolesterol fil-ġisem huma kawża ta' tħassib għal ħafna nies minħabba l-problemi serji tas-saħħa li tikkawża relatati ma 'mard tal-qalb, speċjalment fix-xahar tar-Ramadan bin-numru kbir ta' banquets tal-familja u ħerqana li jipprovdu tipi differenti ta 'ikel, u biex ibiegħdu dan it-tħassib, l-esperti tan-nutrizzjoni jirrakkomandaw xi bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja, li jikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol fil-ġisem.

Hawn huma 5 suġġerimenti faċli li Eat This jipprovdi, ibbażati fuq konverżazzjoni mal-esperti tan-nutrizzjoni Laura Burak u Lauren Manker, li se jagħmlu l-proċess tat-tnaqqis tal-kolesterol ħafna aktar faċli, u huma kif ġej:

1- Iffoka fuq ikel bnin u nutrittiv

Burak jikkonferma li tiekol aktar ikel tajjeb għas-saħħa bħall-frott u l-ħaxix, xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb bħal ġewż nej, avokado, żejt taż-żebbuġa, u ħut xaħmi bħas-salamun, effettivament jgħinu biex jitnaqqsu l-livelli ta 'kolesterol ta' ħsara fil-ġisem.

2- Ħafur

Il-ħafur għandu lista twila ta’ benefiċċji għas-saħħa, peress li prattikament jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-imsaren, inaqqas il-piż żejjed, itejjeb ir-reżistenza għall-insulina, u jgħin biex inaqqas il-kolesterol, peress li l-ħafur fih fibra msejħa beta-glucan, li prinċipalment tgħin biex teħles mill-kolesterol, skond lill-espert..

3- Evita ikel ipproċessat u zokkor

Kuntrarjament għal dak li jemmnu xi wħud, it-teħid eċċessiv taz-zokkor huwa kawża ewlenija ta 'kolesterol għoli marbut mal-mard tal-qalb, għalhekk in-nutrizzjonisti jagħtu parir li toqgħod 'il bogħod minn ikel ipproċessat u ħelu.

4- Kul dulliegħa

Id-dulliegħa hija waħda mis-soluzzjonijiet maġiċi biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fil-ġisem, peress li hija sors naturali ta 'lycopene, karotenojdi, li, meta jittieħed kuljum f'ċerti dożi, jista' jnaqqas il-livelli ta 'kolesterol ta' lipoproteini ta 'densità baxxa.

U skont ir-riżultati ta 'prova klinika ppubblikata fi Current Developments in Nutrition, li tiekol dulliegħa hija assoċjata mat-tnaqqis tal-kolesterol LDL ħażin u t-titjib tal-kolesterol HDL tajjeb.

5- Kul ħafna berries

Il-berries huma wkoll għażla b'saħħitha u ħelwa għas-saħħa tal-qalb, peress li studji wrew li l-ikel tal-berries inaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta 'kolesterol ħażin.