Kif issir persuna ferħana, għoxrin regola

Kif issir persuna kuntenta, dan kollu huwa possibbli, kif? Ix-xjenza turi li n-nies għandhom il-kapaċità li jbiddlu l-ħarsa tagħhom għall-ħajjaU li mhuwiex diffiċli, u skont dak li ġie ppubblikat mis-CNN, li jiċċita Health.com, tista 'ssegwi l-pariri sempliċi li ġejjin li jistgħu jgħinuk tkun persuna kuntenta

1- Nagħmlu l-isports

L-ippumpjar tad-demm mill-qalb mal-ġisem kollu jwassal għar-rilaxx ta 'endorphins, l-ormon responsabbli biex jiġġenera sentimenti ta' ferħ li jikkontrobattu l-burdata skura.

Studji xjentifiċi wrew li l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi tad-dipressjoni. Tista 'sempliċement tagħmel kwalunkwe attività fiżika kemm jekk tkun ġiri, ċikliżmu jew saħansitra mixi mgħaġġel għal 20-30 minuta.

X'inhu s-sigriet tal-kuntentizza fil-ħajja taż-żwieġ?

2- Jipprattikaw il-yoga

Meta xi ħadd iħoss irrabjat u stressat, forsi għandu jieqaf għal mument, u jipprattika l-yoga permezz ta’ sekwenza ta’ movimenti li jwettaq darba jew darbtejn biex jerġa’ jġib il-kalma u t-trankwillità.

Il-yoga tista 'tgħin biex ittaffi s-sintomi ta' dipressjoni u ansjetà, u billi tiffoka fuq eżerċizzji ta 'regolamentazzjoni tan-nifs, il-biżgħat, il-frustrazzjonijiet u l-problemi jistgħu jingħelbu, u fih innifsu jagħmlek persuna kuntenta.

3- Ħodor bil-weraq

Ħxejjex ħodor bil-weraq skur bħall-ispinaċi u l-kaboċċi jipprovdu 33% tal-folate, nutrijent li jgħin jelimina l-burdata negattiva u d-dipressjoni minħabba li jistimula l-produzzjoni tad-dopamina fil-moħħ.

Studju wieħed tal-2012 sab li nies ta 'età medja li ħadu l-folate kellhom riskju aktar baxx ta' dipressjoni.

4- Terapija komportamentali konjittiva

It-terapija komportamentali konjittiva hija trattament ippruvat għad-dipressjoni klinika, disturbi ta 'ansjetà u stress, u tista' tgħin lil kull min sempliċiment jeħtieġ li jitgħallem kif jegħleb ħsibijiet negattivi.

Is-CBT tgħin lill-pazjenti jagħrfu u jreġġgħu lura l-mudelli ta’ ħsieb li jagħmlu l-ħsara billi jittestjawhom għall-validità u mbagħad jissostitwixxuhom b’oħrajn pożittivi, u jħalluhom aktar ferħana, b’saħħithom u f’burdata aħjar.

5- Ixtri fjuri naturali

Tim ta’ riċerkaturi fl-Università ta’ Harvard skopra li ż-żamma ta’ fjuri naturali sbieħ fid-dar hija importanti biex tevita stress u burdata negattiva.

Ir-riżultati tal-istudju indikaw li l-fjuri fid-djar jinfirxu fost il-parteċipanti fl-esperimenti aktar empatija lejn oħrajn, u ħassew żieda fl-enerġija u l-entużjażmu fuq ix-xogħol.

Meta tkun espost għad-dwejjaq, kull ma trid tagħmel hu li tirrikorri għall-istimoli tal-kuntentizza.. allura x’inhuma?

6- Ipprova tbissem

It-tbissem ifisser li inti sirt persuna ferħana Xi wħud jemmnu li t-tbissima hija reazzjoni biex tħossok ferħan Xi riċerkaturi jissuġġerixxu li t-tbissima tista’ twassal ukoll għall-ferħ. Li tagħmel tentattiv faċli biex titbissem, anki jekk tkun artifiċjali, tgħin biex jiġu attivati ​​ċ-ċentri tal-kuntentizza fil-moħħ, u b'hekk ittejjeb il-burdata.

7- Terapija tad-dawl

It-terapija ħafifa hija metodu effettiv għal disturb affettiv staġjonali, u l-esperti jaqblu li hija l-aktar ta 'suċċess fit-trattament ta' sintomi ta 'disturb depressiv maġġuri.

Kaxxa tad-dawl tista 'taħdem għal 30 minuta sa siegħa meta persuna tkun dipressa, iżda biex jinkisbu riżultati dejjiema għandha tintuża bħala parti minn rutina ta' kuljum.

8- dawl tal-jum

Jekk il-kaxxa tad-dawl ma tkunx disponibbli, ibdelha b'xi dawl tax-xemx biex ittejjeb il-burdata. Meta l-post tax-xogħol jew id-dar ikun isbaħ, jagħti sensazzjoni aktar kuntenta.

9- Mixi

Li toħroġ għal mixjiet fl-arja friska u tkun esposta għal ftit dawl tax-xemx, tgħin lill-ġisem jipproduċi vitamina D, liema riċerka tindika li s-sintomi ta 'defiċjenza jinkludu dipressjoni, ansjetà u għeja. Il-mixi għal 20 sa 25 minuta fid-dawl tal-jum u xemx li ma tixraqx tittratta b'mod naturali stati psikoloġiċi negattivi.

10- Riħa ta’ oranġjo

Ir-riħa tal-frott taċ-ċitru, bħal larinġ, lumi, u grejpfrut, tqanqal reazzjonijiet kimiċi pożittivi fil-moħħ tal-bniedem li jgħinu biex itaffu l-istress. Dawk li jixtiequ jħossu serħan, għandhom ipoġġu ftit qtar ta 'żejt essenzjali taċ-ċitru fil-punti ta' pressjoni tal-ġisem. Ir-riħa tista 'wkoll titħallat ma' rwejjaħ ta 'fjuri bħal ġiżimin biex jiżdiedu l-effetti pożittivi.

11- Kul karboidrati

Li tiekol karboidrati bħala snack wara nofsinhar tikkontribwixxi għar-restawr tal-enerġija u sensazzjoni ta 'ferħ. Kuntrarjament għall-parir popolari biex jiġu evitati l-karboidrati, intwera li dieta b’livell baxx ta’ karboidrati ġġib sentimenti ta’ dwejjaq u stress.

Il-karboidrati jtejbu l-kimiċi li jappoġġjaw il-produzzjoni ta 'elementi li jtejbu l-istat mentali u l-burdata tal-moħħ. Imma għandek tiffoka fuq sorsi b'saħħithom ta 'qamħ sħaħ aktar milli karboidrati raffinati biex taħsad il-benefiċċji u tevita n-negattivi.

Ikla ta 'wara nofsinhar tista' tikkonsisti f'madwar 25 sa 30 gramma ta 'karboidrati, l-ekwivalenti ta' tliet kwarti ta 'tazza ħafur.

12- Kul turmeric

Il-kompost attiv fit-turmeric, il-kurkumina, għandu proprjetajiet antidipressanti naturali. Iż-żieda tat-turmeric mad-dieti għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa għall-ġisem kollu, bħat-tnaqqis tal-effetti tal-artrite rewmatojde, l-osteoporożi u kundizzjonijiet infjammatorji oħra, kif ukoll il-ġlieda kontra l-marda ta 'Alzheimer u d-dijabete.

Studji xjentifiċi wrew li l-curcumin itejjeb is-sekrezzjoni tal-moħħ tal-bniedem ta 'serotonin u dopamine, għalhekk huwa mod qawwi biex ittejjeb il-burdata u tikseb il-kuntentizza mixtieqa.

13- Isma’ l-mużika

Il-mużika twassal għal sensazzjoni ta’ ferħ peress li tgħin biex tirrilaxxa d-dopamina kimika, li tiġġenera sensazzjoni ta’ kumdità u rilassament u ttaffi l-istress u l-ansjetà.

14- Igawdu tkanta

Trid issir persuna ferħana, tgawdi tkanta, għalhekk riċerkaturi mill-Università ta 'Manchester wrew li organu żgħir fil-widna ta' ġewwa huwa assoċjat ma 'parti tal-moħħ tal-bniedem li tirreġistra s-sensazzjoni ta' pjaċir. Is-sacculus jirreġistra l-frekwenzi vokali assoċjati mal-kant kważi istantanjament, u jagħti lill-persuna sensazzjoni sħuna u misterjuża. Allura, tkanta waqt li tieħu doċċa iġjeniċi, waqt is-sewqan, jew kull meta tkun disponibbli.

15- Tiekol ċikkulata u tiġieġ

Għalkemm il-maġġoranza tan-nies ma jiddejqux li jieklu aktar ċikkulata b'mod naturali, dak li jista 'jżid l-imħabba għaliha huwa li ċ-ċikkulata tagħmel persuna tħossok aktar ferħan.

Iċ-ċikkulata fiha triptofan, li jsaħħaħ il-produzzjoni tas-serotonin fil-moħħ, u jwassal għal burdata aħjar. L-istess riżultati jinkisbu b'ikel ieħor li fih ukoll it-tryptophan, bħat-tjur u l-bajd.

16- Tixrob il-kafè

Studju tal-Università ta’ Harvard ikkonferma li n-nisa li jixorbu mill-inqas żewġ tazzi kafè b’mod regolari kienu 15% inqas probabbli li jkunu depressi minn nisa li ma kinux. Huwa preferibbli li tixrob kafè mhux ħelu jew ftit ħalib.

17-Tè aħdar

It-te aħdar fih polifenoli, li jgħinu fit-telf tal-piż billi jżidu l-metaboliżmu, kif ukoll inaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, xi tipi ta' kanċer, u osteoporożi.

It-te aħdar intwera wkoll li jnaqqas il-livelli ta’ stress, hekk kif studju xjentifiku kkonferma li n-nies li xorbu 5 tazzi tè aħdar jew aktar kuljum kellhom tnaqqis ta’ 20% fil-pressjoni minn dawk li xorbu inqas minn tazza waħda.

18- Kul avokado u ġewż

L-avokado jgħin biex jinkiseb il-ferħ awtomatikament, iżda r-riċerka xjentifika tindika wkoll li l-kontenut xaħmi tal-avokado huwa s-sigriet biex ittejjeb il-burdata tiegħek. Ix-xaħam inaqqas il-proċess tad-diġestjoni, u b'hekk iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm, u jagħti sensazzjoni ta' kalma u kuntentizza. L-istess benefiċċju jista 'jinkiseb mill-ikel tal-ġewż.

19- Salamun

Ħut xaħmi bħas-salamun huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3, li jgħinu biex tiġi evitata d-dipressjoni. Minħabba li l-omega-3 iżomm il-funzjoni tal-moħħ fl-oqsma li jirregolaw il-burdata u l-emozzjoni. Ir-riżultati ta’ studju xjentifiku wieħed jgħidu li n-nisa li ma jieklu ħut darbtejn fil-ġimgħa kellhom riskju akbar ta’ 25% li jbatu minn dipressjoni meta mqabbla ma’ dawk li kielu ħut darbtejn jew aktar fil-ġimgħa. Naturalment, suppliment taż-żejt omega-3 jista 'jittieħed bħala alternattiva.

20- Żamma ta’ pet

It-trobbija ta 'kelb jew qattus tista' ttejjeb ħafna l-kwalità tal-ħajja, peress li l-entużjażmu ta 'annimali domestiċi li jara lil sidha meta jirritorna d-dar u l-lealtà kostanti jagħmluha ħbieb mill-isbaħ.

Hemm firxa wiesgħa ta 'raġunijiet għaliex l-annimali domestiċi jtejbu s-saħħa b'mod ġenerali, iżda jistgħu jibdlu burdata negattiva u jagħmlu lil sidhom aktar ferħan fi kwalunkwe ħin.

Ġie ppruvat li l-logħob ma’ kelb jew qattus għal 15-il minuta biss joħroġ serotonin, prolactin u oxytocin, li kollha huma ormoni li jtejbu l-burdata, iżda jgħinu wkoll biex ibaxxu l-ormon tal-istress kortisol.

Dawn il-pariri mhux se jagħmluk persuna ferħana sakemm ma jkollokx l-intenzjoni tal-kuntentizza u l-kuntentizza, li huma l-aktar żewġ kwalitajiet importanti li trid tippossjedi sabiex tkun persuna ferħana.