Kif tirrilassa s-sistema diġestiva tiegħek fix-xogħol tagħha?

batterji ta 'benefiċċju

Studju reċenti Franċiż jirrakkomanda li l-jogurt isir wieħed mill-ingredjenti ewlenin ta 'xi ikliet, bħall-kolazzjon, peress li għandu rwol tajjeb fit-titjib tad-diġestjoni fil-bidu tal-ġurnata, kif ukoll il-veloċità tat-trasferiment tal-ikel għall-musrana ż-żgħira.
L-istudju jżid li l-jogurt huwa wieħed mis-sorsi naturali ta 'probijotiċi, kif ukoll fih tipi tajbin ta' batterji ta 'benefiċċju li s-sistema diġestiva teħtieġ fl-istonku u l-imsaren, peress li dawn il-batterji jikkontribwixxu biex jimmassimizzaw il-benefiċċju tal-ikel u jipprevjenu ħafna disturbi diġestivi.
Ir-riċerkaturi jispjegaw dan li l-jogurt għandu l-abbiltà li joħloq ambjent addattat għat-tkabbir u ż-żieda ta’ batterji ta’ benefiċċju ġewwa l-ġisem, kif ukoll għax fih speċi ħajjin li jsostnu dawn il-batterji tajbin għad-diġestjoni u għall-ġisem inġenerali.
Tiekol jogurt jgħin ukoll biex inaqqas l-effett tar-rispons immuni żejjed f'nies b'Sindromu tal-Musrana Irritabbli, u għandu rwol importanti biex jaċċellera l-irkupru minn xi infezzjonijiet u korrimenti varji.

Fibra tad-dieta

Diversi studji kkonfermaw l-importanza li tiekol ikel mimli fibra tad-dieta, peress li huma ta 'benefiċċju kbir għas-sistema diġestiva, peress li jtejbu u jħaffu l-proċess tad-diġestjoni, jipprevjenu stitikezza, u jżommu s-saħħa tal-istonku u l-imsaren.
Fibra tad-dieta tassorbi ammont kbir ta 'ilma, li teħtieġ ammont adegwat ta' fluwidi, li żżid l-irtubija ta 'l-iskart, u b'hekk telimina l-problema ta' stitikezza, u tibqa 'għal perjodu twil fl-imsaren, li żżid iċ-ċansijiet li tibbenefika minn nutrijenti, u jagħti sens ta xaba għal perjodu itwal.perjodu possibbli.
Li tiekol dan l-ikel jgħin biex jirregola l-istadji tad-diġestjoni, mill-istonku sa l-assorbiment, filwaqt li tiġi evitata l-problema ta 'indiġestjoni, jipprevjeni l-gass u jipproteġi kontra d-dijarea.
Wieħed mir-riċerkaturi jgħid li l-ikel li fih fibra tad-dieta għandu rwol sinifikanti biex jiffaċilita l-moviment tal-ikel fi ħdan l-imsaren, flimkien ma 'kompitu ieħor, li huwa li tnaddaf is-sistema diġestiva ta' tossini, skart, skart u materjali diffiċli biex jiġu diġeriti.
Ikel rikk fil-fibra huwa disponibbli fil-biċċa l-kbira tal-frott, kif ukoll ħaxix, u żrieragħ sħaħ bħal qamħ sħiħ, ross sħiħ, qamħirrum sħiħ, żrieragħ u ġewż, fażola, fażola, għads u legumi b'mod ġenerali.

Likwidi

Studju Ċiniż jirrakkomanda li tixrob ħafna fluwidi u ilma matul il-ġurnata; Minħabba li taħdem biex ittejjeb il-kwalità tad-diġestjoni, il-ġisem huwa fil-bżonn kostanti ta 'fluwidi, huma meħtieġa għal fibra tad-dieta li teħtieġ ammonti kbar ta' ilma, u għalhekk hija waħda mill-baŜi tal-proċess tad-diġestjoni.
Li tiekol fluwidi jipprevjeni stitikezza, li hija disturb tas-sistema diġestiva, tiffaċilita l-proċess ta 'eskrezzjoni, u tikkontribwixxi għall-ħolqien ta' ambjent umdu kontinwu sabiex jinżamm il-livell meħtieġ ta 'sekrezzjoni tal-bżieq, kif ukoll ir-rata meħtieġa fl-istonku biex tirregola. il-proċess tad-diġestjoni.
Studji kienu differenti dwar id-dati tat-teħid tal-fluwidi jew l-ilma inġenerali.Uħud minnhom qalu li dawn il-fluwidi jistgħu jittieħdu waqt l-ikel jew wara l-ikel, biex jgħinu d-diġestjoni, sew jekk huma xorb sħun bħal te, anisi, fenugreek, ġinġer jew oħrajn, kif tip ta 'kontribut għall-idratazzjoni tas-sistema diġestiva u l-ħalq.
Studji oħra jagħtu attenzjoni kontra t-teħid ta 'fluwidu waqt l-ikliet; Fejn wera li dawn il-likwidi jnaqqsu l-konċentrazzjoni ta 'enżimi diġestivi prodotti mis-sistema diġestiva hekk kif l-ikel jidħol fil-ħalq, u wkoll inaqqsu l-benefiċċji ta' nutrijenti waqt l-assorbiment, u dawn l-istudji jirrakkomandaw li tiekol likwidi mill-inqas 50 minuta qabel l-ikel, jew madwar 90 minuta wara li tiekol ikla jew aktar, u wissa kontra li tieħu dawn il-fluwidi waqt li tiekol.

qabel l-irqad

Studju Taljan iwissi li ma jieklu l-ikel direttament qabel torqod, speċjalment għal dawk li l-kundizzjonijiet tax-xogħol tagħhom jġegħluhom jipposponu l-ikel sakemm jirritornaw id-dar, u b’hekk jieklu ikla kbira u mbagħad jorqdu, u dan huwa vizzju mhux tajjeb għas-saħħa.
Li tiekol dawn l-ikliet qabel torqod tikkawża konfużjoni severa fis-sistema diġestiva, peress li dawn l-ammonti kbar ta 'xaħmijiet, lamti u zokkor iwasslu għal disturbi diġestivi multipli, minbarra li jitilfu l-vantaġġ ta' rqad fil-fond.
L-istudju juri li l-partijiet kollha tal-ġisem jeħtieġu ħin biex jistrieħu waqt l-irqad, biex jagħmlu l-manutenzjoni meħtieġa u t-tiġdid taċ-ċelloli u t-tessuti, u fil-każ ta 'tiekol qabel l-irqad, is-sistema diġestiva hija mċaħħda minn dan il-perjodu meħtieġ, u tikkawżaha a piż, għeja u eżawriment, u b’hekk ma jaqdix il-funzjoni tiegħu bis-sħiħ.
L-istudju jirrakkomanda li tiekol ikel madwar 2 sa 3 sigħat qabel torqod, biex tevita l-akkumulazzjoni taz-zokkor fid-demm fi kwantitajiet kbar, u l-espożizzjoni għal riskji kbar, u biex is-sistema diġestiva tagħti ċ-ċans li tiddiġerixxi u mbagħad tistrieħ.

mistrieħ waqt li tiekol 

Xi studji juru li tiekol waqt li tkun bilwieqfa hija wkoll vizzju ħżiena għas-saħħa. Din is-sitwazzjoni tirrappreżenta skumdità għall-persuna u s-sistema diġestiva nnifisha, u huwa mġiegħel jiekol malajr, li jagħmel il-proċess tad-diġestjoni diffiċli ħafna.
Huwa preferibbli li toqgħod bilqiegħda u tgawdi l-ikel permezz ta’ tomgħod tajjeb, u li toqgħod 'il bogħod milli tara t-televiżjoni jew issegwi l-midja soċjali, kif ukoll li ma tkunx inkwetata bit-telefon u apparat ieħor simili.
Huwa meħtieġ li toqgħod attent u bil-mod biex tiekol l-ikel; Ħalli kull stadju tad-diġestjoni jieħu r-rwol tiegħu fit-twettiq tal-funzjoni tiegħu, bħall-ħalq u l-bżieq, u dan jgħin biex jiġu evitati problemi ta 'diġestjoni, filwaqt li tiekol ikliet raġonevoli u mhux kbar, biex tikseb kaloriji li jixirqu lill-persuna, iġiegħlu jħossu komdu u enerġetiku , u jipprevjenu l-akkumulazzjoni tagħhom ġewwa l-ġisem fil-forma ta 'xaħmijiet ta' ħsara u ħżiena.

Nilgħab l-isports

L-eżerċizzju u l-attivitajiet sportivi jikkontribwixxu ħafna biex isaħħu s-sistema diġestiva u jtejbu l-funzjonijiet tagħha b'mod sinifikanti, peress li tgħin biex jinħarqu kaloriji akkumulati, u tagħti opportunità biex tikseb aktar, minbarra li tmexxi l-partijiet tas-sistema diġestiva, u tgħin biex tiffaċilita l-passaġġ. ta 'ikel fl-imsaren u fl-istonku.
Il-moviment ġeneralment iżid ir-rata tad-diġestjoni u jżid il-kwalità tiegħu.Dawn l-attivitajiet jipproteġu kontra xi problemi diġestivi, speċjalment stitikezza, peress li jnaqqsu l-perjodu ta 'waqfa ta' l-ikel fil-musrana l-kbira, u b'hekk ma jitilfux kompletament l-ilma mill-iskart, li jirrappreżenta prevenzjoni ta ' stitikezza.
L-eżerċizzji jaħdmu biex isaħħu l-kontrazzjonijiet naturali tal-muskoli tas-sistema diġestiva, li huma meħtieġa għall-moviment tal-ikel fit-tubi ta 'din is-sistema, biex jitlesta l-proċess tad-diġestjoni bla xkiel.
Is-sistema diġestiva teħtieġ mistrieħ; Biex tirrestawra l-vitalità u l-attività tagħha, u l-perjodi ta 'rqad jirrappreżentaw il-ħin ta' mistrieħ għal dan l-apparat, sabiex tiżdied il-kapaċità tiegħu li jaħdem b'mod effiċjenti u vigoruż.Ir-riċerkaturi jagħtu parir irqad minn 6 sa 8 sigħat kuljum, u l-irqad għandu jkun komdu u fil-fond, sakemm l-organi tal-ġisem jikkalmaw u jerġgħu jieħdu s-saħħa l-għada.

Ġinġer u mint

Studju Amerikan ġdid jindika li l-kwiet jew bilqiegħda għal perjodi twal wara ikliet kbar u kbar huwa wieħed mill-iżbalji li jagħmlu numru kbir ta 'nies, u r-raġuni hija li m'hemm l-ebda opportunità biex tinħaraq din l-enerġija enormi.
L-istudju wissa wkoll kontra eżerċizzju eċċessiv wara l-ikel, minħabba li dan jikkawża tip ta 'indiġestjoni, u jikkawża kontrazzjonijiet qawwija bħala riżultat ta' ammonti dgħajfa ta 'demm li jilħaq is-sistema diġestiva, li jgħin fil-proċess tad-diġestjoni innifsu.
Wieħed mir-riċerkaturi jgħid li huwa possibbli li jittieħdu supplimenti nutrizzjonali rappreżentati f'kapsuli taż-żejt tal-pepermint, minħabba li jikkontribwixxu biex jistimulaw u jiffaċilitaw il-proċess tad-diġestjoni, u jittrattaw xi disturbi diġestivi.
Studju ieħor ikkonferma li tiekol ġinġer jaħdem biex isolvi problemi li jaffettwaw is-sistema diġestiva, peress li jelimina nefħa u jittratta dijarea, kif ukoll jipprevjeni każijiet ta 'irritazzjoni tal-kolon, u jipprevjeni indiġestjoni, peress li jistimula l-produzzjoni ta' enzimi meħtieġa, biex tgħolli l-effiċjenza. tal-proċess tad-diġestjoni ġewwa l-ġisem.
L-istudju juri li l-ġinġer b'mod ġenerali jtejjeb il-kwalità tal-proċess tad-diġestjoni b'mod sinifikanti, peress li għandu rwol ta 'assistent fit-trasferiment tal-ikel wara d-diġestjoni tiegħu fl-istonku għall-musrana ż-żgħira, billi jgħolli l-moviment tal-kontrazzjonijiet tal-ħitan tal-istonku, li mbagħad jgħin biex tiżdied il-veloċità ta 'ċaqliq tal-ikel lejn l-imsaren, u jiffaċilita l-proċess ta' assorbiment ukoll.

Kif tittratta ma’ xi ħadd li jinjorak b’mod intelliġenti?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها