Kif inżidu l-metaboliżmu u x'inhu l-mekkaniżmu tiegħu?

Kif inżidu l-metaboliżmu u x'inhu l-mekkaniżmu tiegħu?

Il-flessibilità metabolika hija teknika kbira biex tiżdied il-metaboliżmu, tappoġġja s-saħħa u l-benessri ġenerali, u telf ta 'piż.

Il-metaboliżmu għandu rwol ewlieni fit-telf tal-piż u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu wara li titlef ftit kilos. Minbarra li tirrestrinġi l-kaloriji u tagħżel ikel rikk f’nutrijenti (bħas-salamun), l-eżerċizzju huwa fattur ta’ appoġġ fil-metaboliżmu, skont rapport imħejji mill-ġurnalista Amerikana Georgia Dodd u ppubblikat minn Yahoo.

Fil-kuntest, il-psikologu tas-saħħa klinika u espert fit-terapija tal-bijofeedback u l-psikoloġija metabolika, Sarah Nicole Postan, tgħid li l-flessibbiltà metabolika hija l-mod kif il-ġisem jirreaġixxi għall-metaboliżmu li qed jinbidel bi tweġiba għall-eżerċizzju jew l-ikel (speċjalment xaħmijiet u karboidrati), filwaqt li tfakkar li hija jista jkun Huwa utli li jitilfu l-piż, jiksbu l-enerġija u jħossu l-aħjar persuna.

Stabbiltà relattiva tal-glukosju

Bostan iżid ukoll li "wieħed mill-fatturi ta 'flessibilità metabolika għolja huwa l-abbiltà li jinżamm il-glukożju relattivament stabbli matul il-ġurnata," jispjega li "il-glukożju għandu naturalment jiżdied meta jiekol ikel li jinqasam f'zokkor, bħal karboidrati sempliċi u kumplessi, u tonqos meta tiġi rilaxxata l-insulina.” Huwa ormon mill-frixa, biex jittrasporta l-glukożju fiċ-ċelloli tal-ġisem biex jintuża bħala enerġija.

U meta jkun hemm wisq zokkor fid-demm, jista 'jinħażen fiċ-ċelloli tax-xaħam, li jista' jwassal għal reżistenza għall-insulina, dijabete tat-tip 2 u obeżità minħabba qalb inflessibbli. Bl-età, hemm tnaqqis fil-flessibilità metabolika.

Adattament tal-ġisem

Iżda hemm aħbar tajba peress li l-ġisem tal-bniedem huwa adattivi ħafna, għalhekk filwaqt li l-fiżjoloġija tista 'tiġi mibdula minn drawwiet ħżiena, tista' wkoll tinbidel ugwalment minn drawwiet tajbin. Kważi kulħadd jista’ jtejjeb il-flessibbiltà metabolika — anke nisa li għandhom aktar minn XNUMX sena.

Bostan jinnota wkoll, "Li tiekol ikel sħiħ b'enfasi fuq ħxejjex fibrużi, proteina dgħif, u xi xaħmijiet b'saħħithom filwaqt li tnaqqas iz-zokkor ipproċessat huwa l-aktar mod dirett biex tibda tieħu l-livelli ta 'glukożju tiegħek taħt kontroll." Eżerċizzju regolari matul il-ġimgħa se jgħin ukoll biex jistabbilizza l-glukożju.”

Ittaffi l-istress u torqod tajjeb

Filwaqt li dieta tajba u eżerċizzju huma modi faċli biex tittejjeb il-flessibilità metabolika, l-eliminazzjoni tal-istress u l-għeja hija parti importanti mit-titjib tal-metaboliżmu tiegħek.

Dak li jiġri fl-irjus jiġri wkoll fil-ġisem, jispjega Bostan.“L-ormon tal-istress, il-kortisol, jiġi rilaxxat mill-glandoli adrenali meta l-moħħ ta’ persuna jħossu mhedded, u dan jikkawża li r-regolazzjoni tal-glukożju ma tiffunzjona ħażin b’mod mhux mistenni. L-iżgurar ta’ mudelli ta’ rqad regolari huwa wkoll strateġija ta’ valur miżjud għat-titjib tar-reżiljenza metabolika.”

Filwaqt li żiedet, "Wieħed mill-tricks relattivament faċli li implimentajt f'ħajti biex intejjeb il-flessibbiltà metabolika tiegħi huwa li nimxi għal 30 minuta wara li tiekol meta nista'," saħqet li t-trick tagħha huwa utli speċjalment wara l-pranzu għaliex it-tibdil tal-glukożju jista' jaffettwa irqad kif ukoll flessibilità metabolika l-għada., qalet.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023