Kif il-kollaġen jaffettwa s-saħħa u kif inżidu r-rata tiegħu?

Kif il-kollaġen jaffettwa s-saħħa u kif inżidu r-rata tiegħu?

Collagen u l-benefiċċji tiegħu

Il-kollaġen huwa l-aktar proteina abbundanti fil-ġisem u għalhekk huwa kemmxejn importanti fiż-żamma tal-funzjonijiet tal-ġisem. Id-dietista u espert tan-nutrizzjoni Tony Castillo jispjega li l-aħjar mod biex taħseb dwar il-kollaġen huwa bħala "kolla biex iżżomm l-affarijiet flimkien." Hija l-blokka ewlenija għall-għeruq, il-ligamenti, l-għadam, il-muskoli u l-ġilda. Jgħin ukoll lil ġismek jerġa 'jibni lilu nnifsu wara korrimenti, speċjalment f'siti bħal għeruq, ligamenti u muskoli, li jfisser li l-kollaġen jgħin biex iżomm il-ġisem tiegħek flimkien.

Il-ġisem jipproduċi kollaġen billi jgħaqqad aċidi amminiċi. Il-proċess juża wkoll il-vitamina Ċ, iż-żingu u r-ram, għalhekk il-produzzjoni naturali tal-kollaġen tista 'tiġi spinta billi tiekol dieta bilanċjata.

Livelli adegwati tal-kollaġen

Hekk kif nixjieħu, il-ġisem tagħna naturalment jibda jipproduċi inqas kollaġen. Filwaqt li t-tikmix u l-uġigħ huma parti mill-proċess tat-tixjiħ, jista 'jkun dubjuż jekk il-kollaġen baxx huwiex il-kawża tal-mard tat-tixjiħ.

Is-sinjali li ġejjin jindikaw li persuna jista 'jkollha livelli baxxi ta' kollaġen, Castillo jgħid:

• Nuqqas ta’ flessibilità tal-ligamenti u l-għeruq
• tikmix fuq il-ġilda
Dgħjufija fil-muskoli
• Ħsara fil-qarquċa jew uġigħ fil-ġogi
Problemi diġestivi kkawżati mit-tirqiq tal-kisja tas-sistema diġestiva

Naturalment, jekk xi sintomi fiżiċi jaffettwaw b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja, persuna jkollha bżonn tara tabib. Imma jekk irid biss ġilda aktar lixxa u daqsxejn ta 'attività fil-pass tiegħu, jista' jkun ta 'min iħares lejn kif iżid il-livelli tal-kollaġen tiegħu.

Supplimenti tal-kollaġen u trattamenti tal-ġilda

Għalkemm ċertament jista 'jiġi ppruvat li jipproduċi aktar collagen b'mod naturali, f'dan il-punt xi wħud jistgħu jistaqsu jekk is-supplimenti moderni tal-kollaġen u t-trattamenti tal-ġilda fil-fatt jaħdmux. It-tweġiba, forsi mhux sodisfaċenti, hija li s-supplimentazzjoni tal-kollaġen xi ftit tikseb riżultati.

Studji sabu li s-supplimenti tal-kollaġen jistgħu jgħinu fil-fejqan tal-feriti u t-tixjiħ tal-ġilda, kif ukoll iżidu l-elastiċità u l-idratazzjoni tal-ġilda, jgħid Castillo. Iżda huma biss riżultati preliminari, li jfisser li hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma l-effikaċja tagħha. Castillo wissa f'dan il-kuntest biex joqgħod attent meta jfittex onlajn, u spjega li ħafna studji jsiru minn kumpaniji li jagħmlu supplimenti tal-kollaġen, u għalhekk mhux ħafna minnhom jistgħu jkunu preċiżi.

Min-naħa l-oħra, Castillo ma jara l-ebda raġuni konvinċenti biex jinvesti fi trattamenti tal-ġilda maħsuba biex iżidu l-collagen. Dawn it-trattamenti ħafna drabi jiġu bi prezz għoli, u l-biċċa l-kbira tar-riċerka ta 'appoġġ hija inkonklużiva fl-aħjar. Jispjega li hemm xi trattamenti ta’ min jipprova, peress li xi studji wrew li l-microneedling (li jingħad li jżid il-kollaġen) jista’ jikkura ċ-ċikatriċi tal-wiċċ u l-stretch marks, filwaqt li t-terapija bl-ultrasound tidher li hija kemmxejn effettiva biex tissikka u tneħħi l-muskoli tal-wiċċ. Madankollu, ir-riżultati tar-riċerka mhumiex definittivament definittivi jew konklussivi għalhekk wieħed għandu jżomm f'moħħu li riżultati simili jistgħu jinkisbu minn sorsi naturali u din ir-riċerka hija 'l bogħod milli definittiva.

Żid il-kollaġen b'mod naturali

Ċertament jista' jittieħed approċċ aktar naturali biex tiżdied il-kollaġen. L-aktar mod effettiv huwa li tiekol dieta bilanċjata. Meta l-ġisem jipproduċi kollaġen, juża aċidi amminiċi, vitamina Ċ, żingu u ram. Biex tikseb l-aċidi amminiċi meħtieġa, Castillo jgħid li tista 'tiekol bajd, brodu tal-għadam, fażola, u laħam biex tikseb proline u glycine, speċifikament, u frott taċ-ċitru, berries, u bżar biex tingħata spinta lill-vitamina Ċ. Tiekol laħam, frott tal-baħar, ġewż, sħiħ ħbub, u fażola tagħti lill-ġisem ammonti adegwati ta 'żingu u ram, Castillo jgħid. .

Castillo jagħti parir li jekk ikel wieħed biss għandu jintgħażel biex iżid il-livelli tal-kollaġen, għandu jkun brodu tal-għadam, u jispjega li meta l-għadam taċ-ċanga, tat-tiġieġ jew tal-ħut jissajjar fl-ilma, il-kollaġen u minerali oħra jħallu fl-ilma, u jipprovdu nutrijent fit-togħma. -likwidu għani.