Kif il-banana tgħin fl-irqad?

Il-banana fiha l-aktar nutrijenti importanti li jgħinu biex jippromwovu l-irqad, peress li r-riċerka tikkonferma n-nutrijenti fil-banana għal irqad u rilassament aħjar.

Manjeżju: Il-manjeżju jgħin biex jinżamm ċiklu ċirkadjan normali, li jirreferi għall-arloġġ intern tal-ġisem responsabbli għaż-żamma ta 'perjodi ta' rqad u qawmien adegwati.Li tieħu 500 mg ta 'manjeżju kuljum tista' żżid il-produzzjoni ta 'melatonin u tnaqqas il-livelli ta' cortisol. Il-cortisol huwa magħruf ukoll bħala l-ormon tal-istress filwaqt li l-melatonin huwa ormon li jiġi prodott matul iċ-ċiklu tal-irqad u jista 'jgħinek iżżomm ma' rutina ta 'rqad aktar b'saħħitha.

karboidratiL-evidenza tissuġġerixxi li ikel b'ħafna karboidrati jista 'jżid iċ-ċansijiet li t-tryptophan jidħol fil-moħħ biex jiġi kkonvertit f'serotonin u melatonin. Tista' wkoll tnaqqas it-tul ta' żmien qabel torqod.

Potassju:  Livelli baxxi ta 'potassju jfixklu l-irqad f'nies bi pressjoni tad-demm għolja. Jista 'wkoll itejjeb il-kwalità tal-irqad billi jnaqqas il-bugħawwieġ fil-muskoli bil-lejl.