Kif nistgħu neħilsu mix-xaħam u n-nefħa?

Kif nistgħu neħilsu mix-xaħam u n-nefħa?

Miri kbar ta 'żieda fl-enerġija, tnaqqis ta' nefħa u problemi tal-musrana, u jitilfu xaħam jistgħu jinkisbu billi tiekol aktar ikel tal-fibra, tixrob tè, u tagħmel eżerċizzju ħafif għal moderat għal 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa, skond Insider.

Bini tal-Muskoli

Huwa tajjeb ħafna li tibqa’ attiva u enerġizzata, imma għandek ukoll tagħmel xi taħriġ ta’ reżistenza biex tgħin biex titlef ix-xaħam u żżomm il-muskoli, qalet Clarissa Lenher, nutrizzjonista u speċjalista tas-saħħa tal-imsaren, filwaqt li nnotat, “Li jkollok aktar muskoli jista’ jwassal għal rata metabolika ogħla waqt it-tqala. ." Mistrieħ, li jappoġġja t-telf tax-xaħam."

Vitamina D u karboidrati

Mill-perspettiva tal-enerġija, Lehnherr irrakkomanda li tiċċekkja l-livell ta 'vitamina D tiegħek u li ma tnaqqasx wisq, peress li tista' tkun problema, speċjalment fix-xhur tax-xitwa. Tiekol aktar, speċjalment aktar karboidrati, jista 'wkoll isaħħaħ il-livelli ta' enerġija, spjega Lehnherr.

Trab tal-proteina

Leinherr spjega li t-trab tal-proteina jista 'jikkawża problemi diġestivi għal xi wħud, filwaqt li nnota li għall-kolazzjon, tista' tipprepara smoothie li jikkonsisti f'ħalib tal-lewż, trab tal-proteini, kafè, u nofs banana.

Leinherr enfasizza li huwa ta 'benefiċċju li tiekol proteina matul il-ġurnata, u qal, "Il-proteina hija importanti biex tappoġġja l-livelli ta' enerġija u tista 'tgħinek iżżommok tħossok sħiħ u sodisfatt, li jista' jnaqqas ix-xenqa ta' snacking u taz-zokkor, it-tnejn li huma, meta jiġu kkunsmati b'mod eċċessiv, jista '"Jagħmel it-telf tax-xaħam aktar diffiċli."

Żid il-fibra gradwalment

Lenherr irrakkomanda li żżid ħaxix, berries u żrieragħ taċ-chia mal-smoothie ta 'filgħodu tiegħek biex tagħti spinta lill-kontenut tal-fibra, iżda huwa importanti li żżid il-konsum tal-fibra tiegħek gradwalment, għaliex jekk tagħmel dan malajr wisq kultant jista' jwassal għal nefħa.

Hija qalet: “Jekk każijiet ta’ nefħa huma relatati ma’ stitikezza, persuna tista’ tkun trid iżżid il-konsum tal-fibra tagħha biex tappoġġja żieda fil-frekwenza tal-movimenti tal-musrana, li mbagħad tista’ tgħin biex tnaqqas in-nefħa.” Barra minn hekk, “il-fibra tipprovdi sensazzjoni ta’ milja għal perjodu itwal ta’ żmien, li jista’ jikkontribwixxi għal telf ta’ piż.” “.

Anti-infjammatorji u antiossidanti

Iż-żieda ta 'aktar frott u ħaxix mal-smoothie ta' filgħodu tiegħek se tipprovdi wkoll lill-ġisem b'polifenoli addizzjonali biex jippromwovu s-saħħa tal-imsaren, peress li l-polifenoli jaġixxu bħala antiossidanti u jiġġieldu r-radikali ħielsa assoċjati ma 'kundizzjonijiet infjammatorji bħall-kanċer.

Fibra f'kull ikla

F'nofsinhar, Lenherr jirrakkomanda li tiekol żewġ flieli ħobż mingħajr glutina ma' ftit avokado, tonn u bżar chili.Biex iżżid il-fibra, ipprova tbexxix żrieragħ jew ġewż, minbarra li tiekol ħobż tal-qamħ sħiħ. Qalet li ż-żieda ta’ insalata tal-ġenb, li fiha ħaxix bil-weraq u bżar, iżżid il-fibra u tipprovdi aktar nutrijenti. Tista 'wkoll snack fuq frott b'ħafna fibra bħal kiwi, kejkijiet tar-ross ismar, jew kejkijiet tal-ħafur għal aktar fibra.

Lenherr wissa kontra l-ikel ta’ ammonti kbar ta’ ikel b’ħafna enerġija, bħall-butir tal-karawett, minħabba li dan jaffettwa l-ammont ta’ telf ta’ xaħam, u identifika l-jogurt bħala alternattiva xierqa minħabba li huwa “rikk fil-proteini u l-berries jista’ jiżdied miegħu biex jipprovdi aktar elementi ta’ benefiċċju nutrittiv.”

Te tal-ħxejjex

Leinherr spjega li t-te tal-ħxejjex jista 'jgħin fid-diġestjoni, u għalhekk jista' jiġi kkunsmat wara pranzu li jikkonsisti f'sider tat-tiġieġ bil-faqqiegħ u fażola ħadra, miksija b'xi ġobon cheddar.

Leinherr irrapportat li hija ikla solida b'ħafna proteini, iżda li żżid sors ta 'karboidrati bħal patata ħelwa jew ross ismar tipprovdi aktar enerġija.Hija ssuġġeriet li tixrob tè tal-ħxejjex, bħal mint jew ġinġer, biex tiffaċilita d-diġestjoni tal-pranzu.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023