Biex ittejjeb il-funzjonament tal-vini tad-demm hawn dan

Biex ittejjeb il-funzjonament tal-vini tad-demm hawn dan

Skont dak li ġie ppubblikat mill-websajt “Healthline”. Huwa possibbli li tittejjeb il-prestazzjoni tal-vini tad-demm u tippromwovi fluss tad-demm b'saħħtu fil-ġisem billi tiekol ikel rikk f'sustanzi li jgħinu biex itejbu l-produzzjoni tal-ġisem ta 'ossidu nitriku, peress li l-ossidu nitriku jgħin biex itejjeb il-livelli ta' ossiġnu fiċ-ċelloli, li jikkontribwixxi għat-tnaqqis tad-demm. pressjoni, ittejjeb il-fluss tagħha, u timmassimizza r-riżultati tal-eżerċizzju.

1. Pitravi

Il-pitravi, jew il-pitravi, hija rikka f'nitrati tad-dieta, li l-ġisem jista 'jikkonverti f'ossidu nitriku. Skont studju fi 38 adult, it-teħid ta 'suppliment tal-meraq tal-pitravi żied il-livelli ta' nitric oxide b'21% wara biss 45 minuta. Bl-istess mod, studju ieħor wera li x-xorb ta '100 ml ta' meraq tal-pitravi żied b'mod sinifikanti l-livelli ta 'ossidu nitriku kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

2. Tewm

It-tewm jista 'jsaħħaħ il-livelli ta' ossidu nitriku billi jattiva nitric oxide synthetase, li huma komposti ta 'enżimi li jgħinu biex jikkonvertu l-ossidu nitriku mill-aċidu amminiku L-arginine, sa 40% fi żmien siegħa biss minn meta tiekol.

Kemm studji fuq il-bniedem kif ukoll fuq l-annimali jissuġġerixxu li l-abbiltà tat-tewm li jżid il-livelli ta 'ossidu nitriku jista' jkollha effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa u tista' tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm u ttejjeb it-tolleranza għall-eżerċizzju.

3. Laħam

Laħam, tjur, u frott tal-baħar huma kollha sorsi eċċellenti ta 'coenzyme Q10, jew CoQ10, kompost importanti maħsub biex jgħin biex jinżamm l-ossidu nitriku fil-ġisem. Huwa stmat li d-dieta medja fiha bejn 3-6 mg ta 'CoQ10, bil-laħam u t-tjur jipprovdu madwar 64% tal-konsum totali.

4. Ħxejjex bil-weraq

Ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi, arugula, u kaboċċi huma mimlijin nitrati, li jikkonvertu f'ossidu nitriku fil-ġisem. Skont reviżjoni xjentifika waħda, il-konsum regolari ta 'ikel b'ħafna nitrat bħal ħaxix aħdar bil-weraq jista' jgħin biex jinżammu livelli adegwati ta 'ossidu nitriku fid-demm u fit-tessuti tal-organi tal-ġisem.

Studju wieħed wera li l-ikel ta 'ikla b'ħafna nitrat li jkun fiha l-ispinaċi żied il-livelli ta' nitrat tal-bżieq bi tmien darbiet u naqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm sistolika (l-ogħla numru fil-kejl tal-pressjoni tad-demm).

5. Frott taċ-ċitru

Frott taċ-ċitru bħal larinġ, lumi, u grejpfrut huma sorsi eċċellenti ta 'vitamina Ċ, vitamina importanti li tinħall fl-ilma li għandha rwol ewlieni fis-saħħa tal-ġisem. Il-Vitamina Ċ tista 'ssaħħaħ il-livelli ta' ossidu nitriku billi żżid il-bijodisponibilità tagħha u żżid l-assorbiment tagħha fil-ġisem.

6. Rummien

Ir-Rummien huwa mimli b'antiossidanti qawwija li jistgħu jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġisem mill-ħsara u jżommu l-ossidu nitriku. Diversi studji wrew li r-Rummien jgħin biex iżid il-provvista ta 'ossidu nitriku fil-ġisem u jżid il-konċentrazzjoni ta' nitrati fid-demm.

7. Ġewż u żrieragħ

Ġewż u żrieragħ huma għoljin fl-arginine, tip ta 'aċidu amminiku li huwa involut fil-produzzjoni ta' ossidu nitriku. Xi riċerka tissuġġerixxi li l-inklużjoni ta 'arginine minn ikel bħal ġewż u żrieragħ fid-dieta tista' tgħin biex iżidu l-livelli ta 'ossidu nitriku fil-ġisem.

8. Dulliegħa

Id-dulliegħa hija waħda mill-aqwa sorsi ta 'citrulline, aċidu amminiku li jinbidel f'arginine u jgħin fil-produzzjoni tal-ġisem ta' ossidu nitriku. Studju żgħir sab li s-supplimenti taċ-ċitrulina għenu biex jistimulaw is-sinteżi ta 'nitric oxide wara ftit sigħat biss, iżda nnota li jista' jieħu aktar żmien biex jinduna effetti pożittivi fuq is-saħħa.

Studju ieħor li sar fuq tmien irġiel wera li x-xorb ta '300 ml ta' meraq tad-dulliegħa għal ġimgħatejn wassal għal titjib sinifikanti fil-bijodisponibilità ta 'ossidu nitriku, bħala riżultat tal-kontenut għoli ta' citrulline tiegħu.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023