L-eħfef mod biex tnaddaf il-kolon

L-eħfef mod biex tnaddaf il-kolon

1. Ixrob l-ilma

L-ilma tax-xorb huwa mod faċli biex tnaddaf il-kolon u anke wieħed mill-eħfef modi, peress li l-ilma jgħin biex irattab l-ippurgar mwaħħla fl-imsaren u jiffaċilita l-ħruġ tiegħu mill-kolon.

Nies b'deidrazzjoni jbatu minn moviment dgħajjef tal-kolon sabiex il-ġisem jassorbi l-ilma mill-kolon biex jikkumpensa għad-defiċjenza, li mbagħad tikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'residwi tossiċi.

Għalhekk, huwa rakkomandat li tixrob biżżejjed ilma kuljum, peress li xi nies jaħsbu li l-konsum tal-ilma li jinsab fil-kafè u fil-meraq huwa biżżejjed, iżda l-ilma pur tax-xorb huwa aktar ta 'benefiċċju.

Studju wieħed wera wkoll li tixrob aktar minn 4 tazzi ilma kuljum jgħin biex itaffi l-istitikezza u jipproteġi kontra l-kanċer tal-kolon.

2. Meraq tal-frott u l-ħaxix

Ħxejjex u frott fihom ħafna elementi li jgħinu biex jitnaddfu l-kolon, bħal: fibra, u zokkor naturali li jaġixxu bħala lassattivi, bħal: sorbitol u fruttożju.

Huwa rakkomandat li tixrob it-tipi ta 'meraq li ġejjin, li huma l-aħjar għat-tindif tal-kolon:

• Tuffieħ bil-qoxra ta' barra.
• għanbaqar;
• lanġas;
• il-banana.
• kiwi;
• għeneb;
• ħawħ;
• kawkaw;
• lumi;

Mhux irrakkomandat li tikseb estratt tal-frott biex tipproduċi meraq, minħabba li dan il-proċess jeħtieġ l-użu ta 'diversi frott, li jikkawżaw problemi għall-kliewi u l-fwied, għalhekk normalment huwa rakkomandat li tisraq il-frott kollu mingħajr ma teħles minn xi parti biex tikseb il- benefiċċju u l-fibra sħiħa.

3. Fibra

Il-fibra tgħin biex iżżid il-piż tal-ippurgar fil-kolon, u b'hekk tnaqqas iż-żmien li tieħu biex tibqa' ġewwa l-kolon u tħaffef il-ħruġ tiegħu mill-ġisem.L-ikel li ġej huwa sors rikk ta 'fibra:

• Ġewż.
• Ħbub sħaħ.
• Żrieragħ.
• Berries.
• legumi;

Is-supplimenti tal-fibra jistgħu jittieħdu għal nies li ma jistgħux jieħdu l-fibra kompletament mill-ikel.

4. Ikel iffermentat

Ikel iffermentat fih ħafna batterji ta 'benefiċċju li jżommu s-saħħa tal-kolon.Dawn il-batterji ta' benefiċċju jgħinu fil-moviment tal-kolon, u jħaffu l-proċess tal-ippurgar u residwi tal-ikel li jħallu l-ġisem, u b'hekk jikkontribwixxu għall-eliminazzjoni ta 'sintomi ta' gass, nefħa. , stitikezza, u infezzjonijiet.

Hawn huma xi eżempji ta 'ikel iffermentat li fih batterji ta' benefiċċju:

• jogurt.
• Ħall tat-tuffieħ.
• kefir;
• Kaboċċa imnaddfin.
• Pickles ta’ kull tip.
• Xi tipi ta 'ġobon.

5. Karboidrati kumplessi

Xi ikel fih karboidrati kumplessi li huma diffiċli biex il-ġisem jitkisser, peress li l-biċċa l-kbira tal-karboidrati kumplessi jibqgħu mhux diġeriti mingħajr ebda diġestjoni fil-kolon, li żżid il-piż tal-ippurgar u twettaqha 'l barra mill-ġisem, u b'hekk tnaddaf il-kolon.

Hawn huma xi ikel li fih karboidrati kumplessi:

• Patata u patata ħelwa.
• pitravi.
• kannamieli.
• Banana ħadra.
• Meraq tat-tuffieħ.
• Zkuk, tuberi u għeruq tal-pjanti.
• ir-ross.
• Buckwheat u millieġ.
• ħobż abjad.

6. Te tal-ħxejjex

Te tal-ħxejjex jista 'jgħin biex jitnaddaf il-kolon u jżomm is-saħħa tiegħu, peress li jistgħu jintużaw ħxejjex aromatiċi lassattivi, bħal: psyllium, u aloe vera.

Madankollu, huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib qabel ma tikkonsma dawn il-ħxejjex, u huwa rakkomandat li tikkunsmahom b'moderazzjoni, peress li l-abbundanza tagħhom hija ta 'ħsara għas-saħħa tal-bniedem.