Biex tappoġġja s-saħħa tal-moħħ, hawn dieta

Biex tappoġġja s-saħħa tal-moħħ, hawn dieta

4 minn kull 10 każijiet ta 'dimenzja jistgħu jgħixu permezz ta' bidliet fl-istil tal-ħajja, bħal tiekol tajjeb għas-saħħa, tagħmel biżżejjed eżerċizzju u torqod tajjeb, skont il-gazzetta Ingliża "Daily Mail".

Tipprevjeni d-deterjorament tal-funzjoni konjittiva

F'tentattiv biex inaqqsu r-rati tad-dimenzja, riċerkaturi Amerikani ħolqu dieta ppruvata li żżomm is-saħħa tal-moħħ u tnaqqas ir-riskju ta 'telf ta' memorja.

Id-dieta, imsejħa MIND, hija mimlija ħut, legumi u ħxejjex, li huma maħsuba li jdewmu u jillimitaw it-tnaqqis fil-funzjoni konjittiva.

Ittejjeb is-saħħa tal-qalb

Riċerkaturi fl-Università Rush f'Chicago ħolqu d-dieta MIND fl-2015, li toffri taħlita tad-dieta Mediterranja u d-dieta DASH.

Id-dieta Mediterranja tenfasizza l-importanza tal-ħbub sħaħ, frott, ħaxix, ħut u legumi, filwaqt li d-dieta DASH tiffoka fuq it-tnaqqis tal-konsum tal-melħ.

F’dan il-kuntest, Tracy Parker, nutrizzjonista tas-saħħa tal-qalb fil-British Heart Foundation (BHF), qalet: “Iż-żewġ dieti huma appoġġjati minn ħafna riċerka li turi li jistgħu jgħinu fis-saħħa tal-qalb, u xi evidenza tindika li jistgħu jikkontribwixxu biex it-tnaqqis tal-livelli ta’ tnaqqis mentali.”

Eċċellenza fl-impatt

Id-dieta “MIND” wriet effetti akbar minn kwalunkwe dieta waħedha, hekk kif Martha Clare Morris u l-kollegi tagħha fl-universitajiet ta’ Rush u Harvard ikkonfermaw li r-riżultati tal-istudju tagħhom jindikaw li grupp ta’ aktar minn 1000 anzjan ma żviluppawx dimenzja sa 9. snin.

Ir-riċerkaturi żiedu li ġiet żviluppata sistema ta 'gradazzjoni għad-dieta "MIND" ibbażata fuq ikel li jidher li jipproteġi kontra d-dimenzja u t-tnaqqis konjittiv, u nnutaw li dawk li rċevew l-ogħla punteġġi fuq id-dieta "MIND" kellhom l-aktar rata kajmana ta' tnaqqis konjittiv.

Id-dieta tinkludi wkoll tiekol mill-inqas 3 porzjonijiet ta 'qamħ sħaħ, bħal ħafur, quinoa, u ross ismar, kuljum, minbarra li tikkonsma mill-inqas 6 porzjonijiet ta' ħaxix bil-weraq, 5 porzjonijiet ta 'ġewż, 4 porzjonijiet ta' fażola, u XNUMX. porzjonijiet ta 'berries.

Berries, tjur u ħut

Parker żied li "l-berries għandhom ukoll ħafna benefiċċji protettivi għall-moħħ," u huwa rakkomandat li tiekol mill-inqas żewġ porzjonijiet ta 'tjur u porzjon waħda ta' ħut. Fl-istess ħin, laħam aħmar, ikel moqli u ħelu għandhom jiġu evitati.

L-esperti jgħidu wkoll li dan l-ikel fih livelli għoljin ta’ antiossidanti, li jgħinu biex jipproteġu kontra ftit mill-ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ li hija marbuta mad-dimenzja. Jista 'wkoll iżid il-livelli ta' proteini fil-moħħ li jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ minn din il-ħsara.

Kolesterol baxx

Id-dieta hija baxxa fil-kolesterol, u riċerka reċenti ssuġġeriet li tista 'tkun marbuta ma' problemi bil-memorja u l-ħsieb.

Id-dimenzja hija assoċjata ma 'akkumulazzjoni anormali ta' proteini fil-moħħ, imsejħa amyloid u tau. Meta dawn il-proteini tossiċi jakkumulaw fil-moħħ, l-organu jqajjem rispons infjammatorju biex iwarrab il-ħsara.

Antiossidanti

Skont l-Università ta 'Harvard, dieti bħad-dieta MIND, mimlija b'ħxejjex u frott b'ħafna antiossidanti, jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni. Id-dieta, rakkomandata minn Parker, fiha vitamini bħal C, E u beta-carotene, li kollha jaġixxu bħala antiossidanti.

Skont l-Assoċjazzjoni tal-Alzheimer, dawn l-antiossidanti jgħinu biex jipprevjenu l-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, li jikkontribwixxu għat-tixjiħ tal-moħħ. Għalkemm mhux dejjem huma ta 'ħsara, jistgħu jagħmlu ħsara lill-proteini, DNA u membrani taċ-ċelluli u jikkawżaw ħsara fit-tessuti u infjammazzjoni.

It-titjib tal-prestazzjoni tal-moħħ

L-esperti dejjem jagħtu parir li l-konsum ta 'aktar antiossidanti jista' jgħin fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa u jipprevjeni l-ħsara.

Għalkemm jista 'jkollu effett qawwi fit-titjib tal-prestazzjoni tal-moħħ, għad m'hemmx biżżejjed riċerka biex id-dieta "MIND" tkun parti mil-linji gwida tad-dieta nazzjonali, peress li Parker saħaq li "jeħtieġu aktar studji biex itejbu l-Ikel u ammonti speċifiċi inklużi. ”

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023