Għas-saħħa tal-ħadid, hawn dawn il-meraq

Għas-saħħa tal-ħadid, hawn dawn il-meraq

Tixrob 100% meraq frisk jista 'jkun mod faċli u Delicious biex tikseb xi nutrijenti essenzjali li inti tista' ssib diffiċli biex tikseb mod ieħor.

U filwaqt li titlef affarijiet tajbin bħall-fibra u l-proteini meta tkun qed tixrob il-meraq, għad hemm ħafna benefiċċji, speċjalment meta tixjieħ.

Li tixjieħ ifisser li ġismek ikollu bżonnijiet nutrittivi differenti, u xi drabi jista' jkun diffiċli li tiksebhom biss mill-ikliet li nieklu matul il-ġurnata.

Huwa għalhekk li n-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tixrob uħud mill-aqwa meraq li jista 'jkollok wara l-età ta' XNUMX, skond Eat this Not that.

Meraq tal-larinġ imsaħħaħ

Nibdew b'meraq tal-larinġ frisk imsaħħaħ, li jista 'jagħti lil ġismek spinta żejda ta' nutrijenti ta 'valur.

"Il-meraq tal-larinġ imsaħħaħ bil-vitamina D huwa għażla kbira għall-anzjani, għaliex il-vitamina D ħafna drabi hija defiċjenti fid-dieta," qalet id-dietista Shaina Jaramillo.

Żiedet ukoll li "huwa importanti li tikseb biżżejjed vitamina D biex tappoġġja s-saħħa tal-għadam hekk kif nixjieħu."

meraq tar-rummien

Barra minn hekk, il-meraq tar-Rummien huwa wieħed mill-aktar meraq ikkonċentrat meta niġu għall-antiossidanti u nutrijenti ta 'benefiċċju kontra t-tixjiħ.

Ir-Rummien huwa għoli ħafna fl-antiossidanti, bħall-polifenoli, li ntwera li jgħinu livelli aktar baxxi ta 'infjammazzjoni u pressjoni tad-demm, li jistgħu jkunu importanti ħafna għal dawk li jbatu minn uġigħ fil-ġogi, jew għandhom livelli għoljin ta' stress.

Benefiċċju uniku ieħor tar-rummien huwa proprjetajiet kontra t-tixjiħ, bħal urolithin A, li jgħin biex issaħħaħ is-saħħa tal-muskoli u tal-mitokondrija, tgħid Courtney D'Angelo, awtur ta 'Go Wellness.

meraq tal-pitravi

B'mod parallel, dawk li jħobbu l-pitravi jistgħu jifirħu bil-fatt li din il-ħaxixa ta 'l-għeruq ta' l-art hija ppakkjata b'benefiċċji għas-saħħa.

Aktar riċerka wriet li l-pitravi hija ta 'benefiċċju għat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u l-prevenzjoni tat-tnaqqis konjittiv, żewġ problemi komuni fost l-anzjani.

Fi studju wieħed li ħares lejn adulti anzjani, dieta ta 'żewġ tazzi meraq tal-pitravi filgħodu kienet marbuta ma' żieda fil-fluss tad-demm fil-moħħ f'żona li tgħin biex tingħata spinta lill-memorja tax-xogħol.

meraq tal-għanbaqar

Ir-raba 'meraq, il-pruna, jista' jibbenefika lill-ġisem tiegħek aktar milli jirrealizzaw ħafna nies.

Studji wrew li 4 sa 10 pruna kuljum jipprevjenu t-telf tal-għadam f'nisa wara l-menopawża, x'aktarx minħabba l-kontenut ta 'boron tagħhom.

Bit-telf tal-għadam li jseħħ b'mod naturali wara l-età ta 'XNUMX u l-osteoporożi hija tħassib dejjem jikber f'adulti anzjani, il-meraq tal-pruna huwa mod tajjeb ħafna biex tingħata spinta lis-saħħa tal-għadam.

Barra minn hekk, ilkoll nafu li l-pruna żżomm l-imsaren tagħna b'saħħtu wkoll! Li tagħmel il-meraq tal-pruna tiegħek huwa faċli, xarrab il-pruna f'ilma sħun, imbagħad ħallathom b'ilma addizzjonali.

meraq Jamu

U sal-ħames u l-aħħar meraq fil-lista tagħna, Jamu, li oriġina fl-Indoneżja u huwa magħmul b'ħafna ingredjenti anti-infjammatorji u b'ħafna antiossidanti bħal turmeric, ġinġer, għasel u lumi.

Turmeric huwa anti-infjammatorju naturali, li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-ġogi u diġestiva, fost ħafna affarijiet oħra.

Il-ġinġer huwa uniku għal telf ta 'piż peress li fih komposti magħrufa bħala gingerols u shogaols.

Dawn il-komposti joħolqu effett antiossidant fil-ġisem li jnaqqas il-ħsara radikali ħielsa fil-ġisem.