Biex iżżomm is-saħħa tal-imsaren, ibda bil-kolazzjon

Biex iżżomm is-saħħa tal-imsaren, ibda bil-kolazzjon

Il-kolazzjon jgħin biex jikseb l-enerġija li l-ġisem jeħtieġ biex jibda l-ġurnata, minbarra li huwa opportunità kbira biex tikseb nutrijenti li jippromwovu s-saħħa tal-imsaren.

Il-fibra, il-prebijotiċi u l-probijotiċi huma essenzjali għal imsaren b'saħħtu, għalhekk l-inkorporazzjoni ta' ikel ibbażat fuq il-pjanti bħall-frott u ż-żerriegħa, u ikel b'ħafna probijotiċi bħall-jogurt fil-kolazzjon tista' żżomm is-sistema diġestiva tiegħek kollha kemm hi f'forma tajba, u ħafur bil-blueberries u ġewż miżjud miegħu jista 'jkun mod konvenjenti biex tikseb timla tiegħek. Dawn in-nutrijenti ewlenin kollha għas-saħħa tal-imsaren fi skutella waħda.

Is-saħħa tal-imsaren isaħħaħ l-immunità u s-saħħa tal-moħħ

L-impatt tas-saħħa tal-imsaren imur lil hinn biss mid-diġestjoni.Sejbiet tar-riċerka, inkluża reviżjoni xjentifika ppubblikata f'Gut fl-2022, juru li l-mikrobijoma tal-imsaren jinfluwenza wkoll is-saħħa immuni. Is-saħħa tal-imsaren hija maħsuba li hija komponent ewlieni tar-regolamentazzjoni tal-moħħ u s-saħħa mentali.Skond għal artiklu tal-2021 ippubblikat fil-ġurnal Advances in Nutrition.

dieta varjata

Allura jagħti parir lil gastroenterologist, speċjalista ta 'endoskopija terapewtika u tabib tal-kura avvanzata, il-Professur Deepak Vadada, li qal li tiekol dieta varjata jgħin fil-promozzjoni tas-saħħa intestinali, u jispjega li anki jekk persuna ma jkollhiex marda tas-sistema diġestiva, ta' min jikkunsidra l- is-saħħa tal-musrana meta tipprepara l-ikliet minħabba r-rwol li għandha s-saħħa tal-imsaren fis-saħħa ġenerali.

Prijorità għall-kolazzjon

"Li ma titlifx il-kolazzjon tagħti lill-persuna opportunità eċċellenti biex talimenta l-ġisem b'ikel b'ħafna fibri li jsostni s-saħħa tal-imsaren fit-tul u jmexxi s-sistema diġestiva miexja," tgħid Samina Qureshi, dietista reġistrata li hija wkoll nutrizzjonista prattikanti li tispeċjalizza f' saħħa diġestiva.

U skont studju tal-2023 ippubblikat fil-ġurnal Frontiers in Endocrinology, li taqbeż il-kolazzjon jista 'jkun assoċjat ma' riskju akbar ta 'predijabete, speċjalment għal dawk b'obeżità klinika. Filwaqt li tiekol il-kolazzjon huwa assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' mard kroniku, bħal mard kardjovaskulari, puplesija u dijabete tat-tip 2.

Suġġerimenti nutrizzjonali ewlenin rakkomandati minn gastroenteroloġi għal kolazzjon tajjeb għall-imsaren u bnin jinkludu:

1. Kul fibra

Il-fibra hija waħda mill-aktar nutrijenti importanti mhux biss għas-saħħa tal-imsaren iżda għas-saħħa ġenerali. Huwa għalhekk li Dr Qureshi jirrakkomanda li tipprijoritizza l-fibra fil-kolazzjon tiegħek, u tispjega li "jista 'jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-kolesterol, b'sentimenti ta' milja u sodisfazzjon flimkien ma' appoġġ għal drawwiet regolari tal-musrana."

2. Inkorpora ikel tal-pjanti

Dr Qureshi jżid, “Il-fibri prebijotiċi fl-ikel tal-pjanti jappoġġaw is-saħħa tal-imsaren billi jipprovdu ikel għall-probijotiċi (il-batterja tajba) fil-mikrobijoma. Għalhekk, ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal frott, ħaxix, ġewż, u żrieragħ huma komponent essenzjali ta 'kolazzjon b'saħħithom.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023