Għal veġetarjani, hawn soluzzjoni biex tissostitwixxi l-proteina tal-laħam

Għal veġetarjani, hawn soluzzjoni biex tissostitwixxi l-proteina tal-laħam

Billi l-ikel ibbażat fuq il-pjanti qed isir aktar popolari minn qatt qabel, jista’ jintesa kemm il-proteina teħtieġ ġismek għal saħħa tajba.

B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li tiekol inqas minn gramma ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem jew madwar 10% sa 35% tal-kaloriji ta 'kuljum inġeriti għandhom ikunu proteini, skond il-websajt tat-Tasting Table.

Sorsi varji ta 'proteina

Kemm jekk persuna tiekol biżżejjed laħam biex tikseb dawn il-proporzjonijiet jew jekk taderixxi ma 'dieta veġetarjana stretta, hemm ħafna ikel ieħor li jista' jikkontribwixxi biex jintlaħaq l-allowance rakkomandata ta 'kuljum. Skont Healthline, il-lewż, il-karawett u l-għads huma favur il-veġetarjana u huma kollha għażliet tajbin, bħalma huma l-ħalib, il-bajd u l-jogurt Grieg.

Iżda hemm ukoll tip ta 'ħaxix li fuq nett tal-lista meta niġu għall-kontenut ta' proteina, u anke jipprovdi aktar proteina minn steak.

sistema bilanċjata

Skont Medical News Today, fejn tidħol proteina għal kull porzjon, steak għandu ftit aktar, minħabba li l-laħam fih 26 gramma ta 'proteina għal kull 100 gramma, filwaqt li tazza waħda ta' brokkoli fiha biss 2.5 gramma. Għalhekk anke jekk il-brokkoli huwa sorprendentement għani fil-proteini f'dak li għandu x'jaqsam mal-kaloriji, xorta waħda jeħtieġ li jiġu inklużi sorsi oħra ta 'proteini sabiex tintlaħaq dieta bilanċjata.