Għaliex il-kolazzjon jissejjaħ l-aktar ikla perikoluża, u x'inhuma l-aktar nutrijenti importanti li għandu jkun fih?

M'hemm l-ebda dubju li l-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti għas-saħħa tal-bniedem.Barra li tagħtih il-vitalità u l-attività meħtieġa biex jibda l-ġurnata tiegħu, din l-ikla għandha ħafna benefiċċji bħall-kontroll tal-piż u t-titjib tal-prestazzjoni tal-funzjonijiet tal-ġisem. Tiekol ikla sana u kompluta mill-kolazzjon jista 'jtik fokus akbar u prestazzjoni aħjar fuq ix-xogħol, u jagħtik ukoll saħħa u reżistenza biex twettaq diversi attivitajiet fiżiċi, u li tiekol il-kolazzjon huwa kkreditat li jnaqqas il-kolesterol fid-demm, u huwa importanti. minbarra d-dieta tiegħek kif Magħha, tista 'tforni d-dieta tiegħek b'ħafna vitamini u minerali, speċjalment jekk trid tikkontrolla l-piż tiegħek.

Ovvjament, li tiekol il-kolazzjon huwa importanti għall-etajiet kollha, imma huwa aktar importanti għat-tfal.Studji li saru mill-American Dietetic Association wrew li t-tfal li jieklu l-kolazzjon għandhom prestazzjoni aħjar u punteġġ ogħla fl-iskola u fil-logħob minn sħabhom li ma jieklux. kolazzjon.

Benefiċċji tal-kolazzjon

Hemm ħafna benefiċċji li huma miċħuda lil dawk li jittraskuraw li jieklu l-kolazzjon, bħall-ħruq ta 'aktar xaħam, il-kontroll tal-piż, u ż-żamma ta' livelli normali ta 'kolesterol u insulina, li tikkontribwixxi għall-prevenzjoni ta' ħafna mard, u dawk li jieklu l-kolazzjon ħafna drabi jgawdu minn għoli. konċentrazzjoni matul Illum, ma jħossux għajjien malajr, barra minn hekk, il-kolazzjon jipprovdilek biżżejjed enerġija biex twettaq l-attivitajiet varji ta 'kuljum tiegħek, u tikkontribwixxi wkoll ħafna biex ittejjeb il-memorja. Ħruq tax-Xaħam Dawk li jieklu l-kolazzjon jaħarqu aktar kaloriji matul il-ġurnata minn dawk li ma jieklux kolazzjon.

Il-kolazzjon integrat jikkontribwixxi biex iżid is-sensazzjoni ta 'xaba' matul il-ġurnata, u jgħinek tagħżel tipi ta 'ikel b'saħħithom għal ikliet oħra matul il-ġurnata.Persuna li ma tiekolx kolazzjon se tħossha bil-ġuħ ħafna wara diversi sigħat, li jista' jqanqalha. li jagħżlu tipi ħżiena għas-saħħa ta 'ikel bħal dawk mimli xaħam Huwa rikk f'kaloriji biex jikkumpensa għas-sensazzjoni ta' ġuħ Fir-rigward tal-persuna li tiekol kolazzjon sħiħ u varjat, mhux se jbati minn din il-materja. Huwa importanti li wieħed jinnota hawn li l-ikliet tal-kolazzjon assoċjati mal-ħruq tax-xaħam huma dawk l-ikliet tajbin għas-saħħa li fihom ammont suffiċjenti ta 'proteini jew ħbub sħaħ, U li ma tiekol ebda ikla rikka fix-xaħam u kaloriji tgħin biex jinħarqu xaħam.

Provvista ta’ enerġija Li tiekol ikla mill-kolazzjon li jkun fiha ammont ta’ fibra u proteini tgħin biex ittaffi s-sensazzjoni ta’ għeja tiegħek matul il-ġurnata, u żżid l-enerġija meħtieġa biex twettaq diversi attivitajiet ta’ kuljum matul il-ġurnata meta mqabbla ma’ dawk li jieklu kolazzjon għani jew li jagħmlu ma tiekol xejn.Int trid tkun innotat li tiekol kolazzjon kuljum jgħinek biex twettaq l-attivitajiet varji tiegħek b'mod vigoruż, filwaqt li ma tiekolx iwassal biex tħossok għajjien u dgħajjef ħafna anke mingħajr ma tagħmel ħafna xogħol u attivitajiet.

Jikkontrollaw il-livell tal-kolesterol Nies li ma jieklux kolazzjon ħafna drabi huma aktar suxxettibbli għal mard relatat mal-kolesterol minħabba li t-traskurazzjoni ta 'din l-ikla żżid il-livell tal-kolesterol fid-demm, u jbatu minn żbilanċ fl-insulina meta mqabbla ma' nies li jieklu regolarment il-kolazzjon, għalhekk huwa Huwa importanti li jinżamm kolazzjon tajjeb għas-saħħa sabiex tinżamm is-saħħa tal-organi u l-funzjonijiet tal-ġisem, speċjalment għal dawk li jbatu minn kolesterol għoli jew għandhom id-dijabete.

Titjib tal-memorja Tiekol ikel bnin li jipprovdi enerġija filgħodu jgħin biex ittejjeb il-memorja u żżid l-attenzjoni, u għandek tagħti attenzjoni lit-tip ta 'ikel li jittiekel, peress li ikel rikk f'xaħam u kaloriji għoljin ifixkel il-fokus u l-memorja matul il-ġurnata. Għalhekk, huwa importanti li tiekol ikla sana filgħodu biex iżżid il-konċentrazzjoni tiegħek u ttejjeb il-memorja tiegħek.

Ikel għall-kolazzjon Biex tikseb il-benefiċċji massimi assoċjati mat-teħid tal-kolazzjon, agħżel ikel bnin u xieraq li jkun divers u li jkun fih biżżejjed frott, ħaxix, ħbub sħaħ, prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam jew bla xaħam, u proteini, u hawn huma l-aktar importanti elementi li Għandu jiġi inkluż fl-ikel ta' filgħodu tiegħek f'din l-ikla:

Ħafur: Il-ħafur huwa wieħed mill-aktar ikel importanti li jikkontribwixxi għaż-żamma tal-livelli tal-kolesterol, u l-ħafur għandu impatt sinifikanti fuq it-titjib tal-memorja u ż-żieda fil-ħiliet ta 'konċentrazzjoni, speċjalment fit-tfal, meta mqabbel ma' ċereali tal-kolazzjon lesti, għalhekk kun żgur li tinkludi l-ħafur f' id-dieta tiegħek in ġenerali u fil-kolazzjon in ġenerali.privat.

Grejpfrut: Grejpfrut fih ammonti kbar ta 'vitamina "Ċ" u vitamina "A" u għandu effett pożittiv fit-titjib tal-effett tad-drogi għat-trattament tal-kanċer Il-grejpfrut jista 'jiġi miżjud mal-kolazzjon jew jittiekel fil-forma ta' meraq frisk.

Bajd: Li tiekol bajd waqt il-kolazzjon tikkontribwixxi ħafna biex tnaqqas is-sensazzjoni ta’ ġuħ u b’hekk tnaqqas l-ammont ta’ ikel li tiekol matul il-ġurnata meta mqabbla ma’ nies li ma jieklux bajd għall-kolazzjon jew jibdluhom bil-ħobż Il-ħobż jista’ jagħti sensazzjoni temporanja ta’ xaba’ , iżda tisparixxi malajr b'differenza mis-sensazzjoni li tagħti l-bajd Għalhekk, jekk trid tikkontrolla l-piż tiegħek, huwa preferibbli li tiekol bajd għall-kolazzjon kuljum.

Kafè: It-tiekol tal-kafè għall-kolazzjon jikkontribwixxi għat-titjib tas-saħħa b'mod sinifikanti u f'ħafna modi.Li tiekol inaqqas id-dipressjoni u l-frustrazzjoni, inaqqas ir-riskju ta' dijabete tat-tip XNUMX u xi tipi ta' kanċer, kif ukoll it-togħma u l-aroma tal-kafè li tgħin ittejjeb il-burdata u jagħti l-attenzjoni meħtieġa biex tibda l-ġurnata tiegħek. . U jekk taħseb li m'hemmx ħin biex tiekol il-kolazzjon, forsi għandek tirrevedi lilek innifsek, għax l-għażliet għall-kolazzjon huma ħafna u faċli u jistgħu jkunu lesti u b'saħħithom fl-istess ħin,

Hawn huma xi għażliet faċli biex tissettja:

Jogurt baxx ta 'xaħam bil-frott favorit tiegħek. Ċereali tal-kolazzjon tal-qamħ sħiħ b'ħalib baxx ta 'xaħam u biċċiet tal-frott.

Bajd mgħolli u banana.

 Platt bajd moqli bil-ħaxix u biċċa toast whole-grain.

Ġobon u biċċiet tal-frott.

Huwa preferibbli li jiġi evitat ikel rikk fix-xaħam, bħal ħelu, ikel moqli, jew rikk fil-preservattivi, jew mortadella rikk fil-melħ u xaħam.

Bħala konklużjoni, is-saħħa tiegħek hija l-aktar ħaġa importanti li tista 'tipprovdi u żżomm, u l-kolazzjon jista' jagħti lill-ġismek vitalità, attività u saħħa biex itemm il-ġurnata tiegħek, għalhekk kun żgur li tiekol kuljum f'ħinijiet speċifiċi, biex tipproteġi ġismek mill-mard. u biex igawdu fokus u memorja qawwija, u jekk inti imħasseb bil-ħruq ta 'xaħam żejjed u l-kontroll Ġismek għandu jżomm ikla b'saħħitha u kompluta li tinkludi proteini, żrieragħ sħaħ, prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam, frott, u ftit kaffeina. ma tittraskurax il-preparazzjoni tal-kolazzjon, tkun kemm tkun okkupat, għax ix-xogħol tiegħek fl-aħħar mill-aħħar mhuwiex aktar importanti minn saħħtek; Għax mingħajr saħħtek, ma tkunx tista’ tlesti l-ħidma tiegħek bl-aħjar mod.