X'jagħmel il-manjeżju lill-ġisem tiegħek?

X'jagħmel il-manjeżju lill-ġisem tiegħek?

Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ manjesju Biex taħdem sew, tgħin b'mijiet ta 'proċessi importanti tal-ġisem, inklużi l-funzjonijiet li jikkontrollaw kif jaħdmu l-muskoli u n-nervituri.

Il-manjesju jista’ jinkiseb minn ħafna ikel u xorb, u jista’ jittieħed bħala suppliment b’riċetta tat-tabib.Mara adulta teħtieġ madwar 310 milligramma kuljum, u 320 milligramma wara l-età ta’ tletin sena, filwaqt li mara tqila teħtieġ 40 addizzjonali. milligrammi.

Irġiel adulti taħt il-31 sena jeħtieġu 400 milligramma u 420 milligramma jekk huma akbar, filwaqt li t-tfal jeħtieġu 30 sa 410 milligramma.

Iżda l-esperti jagħtu parir, skond WebMd, li l-pedjatra jiddetermina l-ammont ta 'manjeżju li t-tifel għandu bżonn, minħabba li jvarja skont l-età, is-sess u l-kundizzjoni ta' kull tifel individwali.

sorsi naturali

Barra minn hekk, tista 'tikseb sa madwar 80 milligramma ta' manjesju meta tiekol snack bħal 30 gramma ta 'lewż jew anakardju.

Għażliet tajbin oħra jinkludu żrieragħ tal-qara ħamra, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, karawett, u kittien.

Ukoll, ħbub sħaħ huma superjuri għall-ħobż abjad u ikel ipproċessat ieħor, minħabba li fihom ħafna fibra, flimkien ma 'persentaġġ għoli ta' manjesju.

Żewġ flieli ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ jipprovdu 45 milligramma ta' manjesju, nofs tazza ta 'ross ismar tipprovdi madwar 40 milligramma, u nofs tazza ta' ħafur imsajjar fiha 30 milligramma ta 'manjeżju.

Barra minn hekk, tista 'tikseb 44 milligramma ta' manjesju meta tiekol tazza waħda ta 'avokado, li fih ukoll xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb flimkien mal-fibra u l-aċidu foliku.

Għandu jiġi nnutat li tiekol l-ekwivalenti ta 'tazza ta' pompi spinaċi imsajjar fil-ġisem tal-bniedem madwar 150 milligramma ta 'manjeżju.

Il-kaboċċi u n-nevew huma distinti mill-kontenut għoli tagħhom ta 'manjeżju flimkien ma' elementi importanti oħra bħall-kalċju, potassju, ħadid u vitamini A, Ċ u K. Fost sorsi naturali oħra ta 'manjeżju hemm fażola iswed u abjad u għads.

Sadanittant, il-ġisem juża l-manjeżju biex jibni ċelluli ġodda tal-għadam. Ir-riċerka tissuġġerixxi li tista 'wkoll tipproteġi kontra t-telf u l-ksur tal-għadam, u l-osteoporożi.

Il-manjesju jgħin biex isaħħaħ ir-rispons tas-sistema immuni għall-ħsara potenzjali.

Filwaqt li jipprovdi protezzjoni minn infezzjonijiet għal żmien twil, li jirrappreżenta prevenzjoni ta 'problemi tas-saħħa bħal mard tal-qalb, artrite u dijabete.

Prevenzjoni ta 'attakk tal-qalb

Barra minn hekk, il-manjeżju jgħin lill-qalb tippompja d-demm regolarment, u jnaqqas iċ-ċansijiet li tiżviluppa arritmija, mard tal-qalb, jew attakk tal-qalb.

Il-manjeżju jirrilassa l-ħitan tal-vini tad-demm, li jistgħu jżommu l-pressjoni tad-demm baxxa, kif ukoll iżidu l-livelli ta 'HDL, jew kolesterol "tajjeb".

L-esperti jemmnu li l-manjeżju jgħin biex jipprevjeni jew inaqqas il-kimiċi tal-uġigħ fil-moħħ u li l-potenzjal għat-trattament tal-emigranja jiżdied jekk jinkiseb biżżejjed manjesju.

zokkor fid-demm

B'mod parallel, il-manjeżju jappoġġja l-ormon insulina biex jaħdem kif suppost, u jgħin biex jinżammu livelli stabbli taz-zokkor fid-demm.

Maż-żmien, livelli baxxi ta 'manjeżju jwasslu għal varjetà ta' problemi tas-saħħa, inklużi dijabete tat-tip 2, pressjoni għolja u migranja.

Adulti anzjani u nies b'dijabete tat-tip 2 jew problemi diġestivi x'aktarx li jkollhom defiċjenza tal-manjeżju, jew minħabba li ġisimhom jeħles minn wisq manjesju jew l-ewwelnett ma jiħux biżżejjed manjesju.

Doża eċċessiva u kontraindikazzjonijiet

Jekk persuna tkun b'saħħitha, il-kliewi tagħhom ikeċċu l-manjeżju żejjed li jiġi estratt mill-ikel naturali.

Iżda dożi eċċessivi ta 'manjeżju jistgħu jikkawżaw bugħawwieġ jew dardir.

L-istess jgħodd jekk persuna tkun qed tieħu lassattivi jew antiaċidi, li fihom il-manjeżju, għalhekk l-esperti jirrakkomandaw li tiċċekkja mat-tabib tiegħek dwar id-dożaġġ tal-manjeżju.

It-tobba jwissu li xi mediċini jagħmluha diffiċli għall-ġisem tal-bniedem biex jassorbi l-manjeżju, u s-supplimenti tal-manjeżju jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-azzjoni ta 'xi antibijotiċi u mediċini għall-osteoporożi.