X'inhi r-relazzjoni bejn is-sawm u t-tfixkil fl-irqad Kif insolvu l-problema?

Is-sawm jaffettwa r-rutina u d-drawwiet tagħna ta’ kuljum, billi jibdel il-ħin tal-ikel u l-irqad tagħna.Waħda mill-aktar sfidi li persuna li tiffaċċja hija t-tfixkil fl-irqad, li hija kkawżata minn diversi fatturi fin-nuqqas ta’ sigħat u l-kwalità tal-irqad, speċjalment waqt il- xahar tar-Ramadan, għax is-soltu nbiddlu d-drawwiet tagħna, nistgħu nibqgħu mqajmin ħafna mis-soltu.Jew inqumu qrib is-sebħ biex nieklu l-ikla tas-suhoor.

Madankollu, il-kawżi u l-fatturi li jaffettwaw il-kwalità tal-irqad ivarjaw minn drawwiet ħżiena li jżommu persuna mqajma għal problemi mediċi li jfixklu ċ-ċiklu tal-irqad tiegħu, skont dak li ġie ppubblikat mill-websajt tal-WebMD dwar is-saħħa u l-mediċina.

L-esperti jwissu dwar il-perikli tan-nuqqas ta' rqad, peress li jista' jkollu impatt fuq kważi kull parti ta' ħajjitna, speċjalment peress li adult għandu jieħu 7 sa 8 sigħat ta' rqad tajjeb kuljum. Ir-riċerka xjentifika tgħaqqad il-privazzjoni tal-irqad, inċidenti tal-karozzi, problemi ta’ relazzjoni, prestazzjoni fqira tax-xogħol, korrimenti relatati max-xogħol, problemi tal-memorja u disturbi tal-burdata.

Studji reċenti jissuġġerixxu wkoll li disturbi fl-irqad jistgħu jikkontribwixxu għal mard tal-qalb, obeżità u dijabete.

sintomi ta 'disturb fl-irqad

Is-sintomi ta’ disturbi fl-irqad jinkludu:

Tħossok bi ngħas ħafna matul il-ġurnata
• Tbati minn torqod
• inħir
• Tieqaf tieħu n-nifs għal żmien qasir, ħafna drabi waqt l-irqad (apnea)
• Sensazzjoni ta’ skumdità fir-riġlejn u ħeġġa biex tiċċaqlaqhom (sindrome tar-riġlejn bla kwiet)

ċiklu ta 'rqad

Hemm żewġ tipi ta 'rqad: l-ewwel tip jinkludi moviment rapidu tal-għajnejn, u t-tieni tip jinkludi moviment tal-għajnejn mhux mgħaġġel. In-nies joħolmu waqt moviment mgħaġġel tal-għajnejn, li jieħu 25% tal-ibernazzjoni, u jestendi għal perjodi itwal filgħodu. Persuna tonfoq il-bqija tal-irqad f'moviment mhux mgħaġġel tal-għajnejn.

Huwa normali li xi ħadd ikollu problemi biex jorqod kull darba, iżda meta l-problema tippersisti lejl wara lejl, allura jkun hemm nuqqas ta 'rqad. F'ħafna każijiet, nuqqas ta 'rqad hija marbuta ma' drawwiet ħżiena ta 'ħin l-irqad.

Problemi ta’ saħħa mentali bħal dipressjoni, ansjetà, u disturb ta’ stress post-trawmatiku wkoll jikkawżaw nuqqas ta’ rqad. Sfortunatament, xi wħud mill-mediċini użati biex jittrattaw dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jikkawżaw problemi ta 'rqad.

L-irqad disturbat ħafna drabi huwa assoċjat ma’ problemi tas-saħħa bħal:

• Artrite
• ħruq ta' stonku
Uġigħ kroniku
Ażma
• problemi ostruttivi fil-pulmun
• insuffiċjenza tal-qalb
Problemi tat-tirojde
• Disturbi newroloġiċi bħal puplesija, Alzheimer jew Parkinson

It-tqala hija waħda mill-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad, speċjalment fl-ewwel u t-tielet trimestri, kif ukoll il-menopawsa. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa għandhom tendenza li jkollhom problemi biex jorqdu wara l-età ta’ 65.

Bħala riżultat tat-tfixkil tar-ritmu ċirkadjan, nies li jaħdmu bil-lejl u jivvjaġġaw ta 'spiss jistgħu jbatu minn konfużjoni fil-funzjonament tal-"arloġġ tal-ġisem intern".

Irrilassa u eżerċizzju

It-trattament tal-kawżi tal-ansjetà jgħin inaqqas in-nuqqas ta’ rqad u d-disturbi fl-irqad, billi jitħarreġ fir-rilassament u bijofeedback, li jikkalma n-nifs, ir-rata tal-qalb, il-muskoli u l-burdata.

L-eżerċizzju regolari għandu jsir wara nofsinhar, filwaqt li wieħed iżomm f’moħħu li l-eżerċizzju fi żmien ftit sigħat qabel l-irqad jista’ jkollu l-effett oppost u jżommok imqajjem.

dieti

Ċertu ikel u xorb jistgħu jikkawżaw inkubi. Il-kaffeina, inkluż il-kafè, it-te u s-soda, għandha tiġi evitata 4-6 sigħat qabel tmur torqod u għandu jiġi evitat ikel tqil jew pikkanti.

L-esperti jagħtu parir li tiekol ikla ħafifa filgħaxija, u fl-ikla Suhoor matul ix-xahar tar-Ramadan, peress li fiha persentaġġ għoli ta 'karboidrati u hija faċli biex tiġi diġerita.

ritwali ta’ qabel l-irqad

Kull persuna tista’ tgħid lil moħħha u lil ġisimha li wasal iż-żmien tas-sodda, billi tagħmel ritwali bħal tieħu banju sħun, taqra ktieb, jew tagħmel eżerċizzji ta’ rilassament bħal nifs fil-fond. Importanti wkoll li tipprova tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa.