X'inhu l-effett tas-sawm u l-benefiċċji tiegħu fuq l-irqad?

X'inhu l-effett tas-sawm u l-benefiċċji tiegħu fuq l-irqad?

Is-sawm u l-ikel f’ħinijiet speċifiċi jgħinu biex itejbu l-livelli ta’ enerġija u d-diġestjoni u jżidu s-sensazzjoni ta’ sħaħ għal perjodi itwal filwaqt li jtejbu r-rispons immuni, skont rapport ippubblikat minn Mind Your Body Green.

Il-Professur Ashley Jordan Ferreira, nutrizzjonista ċelebrità, tindika riċerka magħrufa li ssib li l-ikel f'qafas ta 'żmien konsistenti ta' kuljum huwa assoċjat ma 'rqad aħjar u kwalità ta' ħajja ġenerali aktar b'saħħitha. Ferreira jispjega, “Li tiekol f’ħinijiet speċifiċi kuljum tappoġġja piż tajjeb għas-saħħa u tgħin biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Ferreira jispjega li żżomm ma 'perjodu ta' 12-il siegħa kuljum biex toqgħod lura milli tiekol hija aktar realistika għal ħafna nies, peress li tappoġġja l-arloġġ bijoloġiku fil-ġisem tal-bniedem, u saħaq li billi tagħmel attivitajiet bħall-ikel, l-eżerċizzju u l-espożizzjoni għad-dawl madwar l-istess ħinijiet kuljum, persuna tippermetti Ladarba dan il-punt jintlaħaq, isir aktar faċli li torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, li jaffettwa b'mod pożittiv il-kwalità tal-irqad u s-saħħa ġenerali.

Bijoloġija Kronoloġika

In-newroxjenzat u esperta fl-irqad, il-Professur Sophia Axelrod tgħid: “Mill-perspettiva tal-bijoloġija kronoloġika, jidher li r-regolarità f’ħinijiet definiti b’mod ċar meta tiekol, u meta persuna tkun is-sawm, hija importanti biex tippromwovi metaboliżmu b’saħħtu u rqad tajjeb, li jfisser inqas ikliet, u fuq perjodu iqsar ta’ żmien.”.

Axelrod iżid li tiekol ikliet sħaħ f'intervalli ta 'ħin stabbiliti jista' wkoll jgħin biex jitnaqqas it-teħid bl-addoċċ ta 'ikliet mhux essenzjali matul il-ġurnata, mudell tad-dieta li jaffettwa b'mod negattiv il-ħin u l-kwalità tal-irqad.

għażliet ta 'ikel għas-saħħa

Peter Paulus, speċjalista fil-mediċina ta’ l-irqad, jirrakkomanda li tevita kwalunkwe ikliet b’ħafna xaħam jew karboidrati raffinati, u qal li “hemm data li tissuġġerixxi li dieti b’ħafna karboidrati jikkontribwixxu għal ngħas iżda jwasslu għal irqad interrott fejn iseħħ il-metaboliżmu. .” Huwa jagħti parir ukoll li jiġi evitat "ikel rikk fix-xaħam, peress li jista 'wkoll jaffettwa l-kwalità tal-irqad."

Polos jgħid li d-dieti ispirati mill-Mediterran li għandhom ħafna proteini, fibra, frott u ħaxix, u nutrijenti anti-infjammatorji għandhom it-tendenza li jkunu assoċjati ma’ kwalità aħjar tal-irqad.Tfixkil tar-ritmu ċirkadjan. L-esperti jaqblu li għandek tieqaf tiekol fl-istess ħin kull lejl, preferibbilment madwar tliet sigħat qabel torqod, biex tagħti lill-ġisem ħafna ħin biex jiddiġerixxi qabel torqod.