Liema ikel għandna nċedu?

Liema ikel għandna nċedu?

Liema ikel għandna nċedu, jew għall-inqas innaqqsu, sabiex inżommu saħħa tajba?

1- Donuts miksi bil-ġamm

U għalkemm it-togħma ta’ din id-deżerta tista’ tkun delizzjuża, fiha dqiq abjad u zokkor, minbarra li tkun moqlija sew.

L-espert tan-nutrizzjoni sportiva Rob Hobson spjega li "kejk wieħed ta 'ġamm fih madwar 330 kalorija u ħames kuċċarini ta' zokkor f'porzjon waħda, minbarra li huwa għani f'xaħam saturat," skond "The Sun."

2- Zalzett

Barra minn hekk, iz-zalzett u l-laħmijiet ipproċessati huma ġeneralment b'ħafna xaħam saturat u fihom ammonti kbar ta 'melħ, kif ukoll addittivi bħal nitrati u nitriti.

Skont Rob, dieta b’ħafna laħam ipproċessat bħal hot dogs hija fattur ta’ riskju għall-kanċer tal-kolorektum

3- Cola

Il-kola hija wkoll meqjusa bħala xarba li ma tiflaħx għas-saħħa. Laned wieħed tal-Coca-Cola fih seba kuċċarini zokkor.

Il-kaloriji f'dan u xorb ieħor ħelu huma vojta minħabba li ma fihom l-ebda nutrijenti oħra u l-eċċess jista 'jwassal għal żieda fil-piż u saħħa tas-snien ħażina.

4- tiġieġ moqli

B'mod parallel, tiekol tiġieġ moqli li huwa mimli xaħmijiet saturati jista 'jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb.

Fih ukoll munzelli ta 'melħ li jista' jżid il-pressjoni tad-demm meta jittieħed f'eċċess.

U żewġ koxox tat-tiġieġ moqli biss fihom kważi 500 kalorija, 2.5 grammi ta 'melħ u ammonti għoljin ta' xaħam saturat.

5- Ċereali tal-kolazzjon

Xi ċereali tal-kolazzjon huma msaħħa b'nutrijenti u mhumiex għoljin zokkor, u jagħmluhom għażla tajba għall-kolazzjon bħala parti minn dieta bilanċjata.

Madankollu, xi wħud minnhom huma aktar bħal kandju minħabba li fihom ammonti għoljin ta 'zokkor u anke laqx taċ-ċikkulata. U huwa aħjar li toqgħod 'il bogħod minnha.

6- Granola

Granola hija għażla ta 'kolazzjon b'saħħithom, iżda l-verità hija li granola jista' jkun fih ħafna zokkor, żejt, u f'xi każijiet, melħ miżjud.

7- Zokkor abjad

Iz-zokkor abjad huwa magħruf li huwa assoċjat ma 'żieda fil-piż u riskju akbar ta' ħafna mard, inkluż dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, u obeżità.

L-esperti jagħtu parir lil dawk li ma jistgħux jixorbu tè jew kafè mingħajr ma jżidu kuċċarini ta 'zokkor biex jippruvaw ħlewwiet alternattivi naturali f'ammonti moderati.

8- Ċikkulata b'ħafna proteini

Bl-istess mod, Rob wissa kontra bars taċ-ċikkulata b'ħafna proteini, filwaqt li rrimarka li ħafna ditti tal-bar taċ-ċikkulata issa qed jipproduċu dawk b'ħafna proteini iżda filwaqt li jista' jkun fihom sa 20g ta' proteina, huma għoljin zokkor (madwar tliet kuċċarini) u fihom ammonti għoljin ta’ xaħam saturat.

9- Ċikkulata bajda

Iċ-ċikkulata bajda tista’ tkun għolja zokkor, li huwa dak li jagħtiha dik it-togħma ħelwa u tgħin biex tneħħi l-imrar li għandha ċ-ċikkulata skura.

Tiekol ammonti kbar ta 'zokkor miżjud jista' jwassal għal problemi ta 'saħħa orali ma' snienna.

10- Meraq tal-frott biż-zokkor miżjud

U għalkemm tazza meraq tal-frott ta 'kuljum hija sors tajjeb ta' vitamina Ċ u folic acid, li t-tnejn huma essenzjali għal saħħa tajba, xi meraq tal-frott fil-fatt fihom zokkor żejjed, minbarra z-zokkor naturali diġà pprovdut mill-frott.

Rob jissuġġerixxi li tiċċekkja t-tikketta, u jekk tara zokkor miżjud fil-lista tal-ingredjenti, agħżel marka differenti.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023