X'inhi d-doża xierqa ta 'kaffeina għall-ġisem tiegħek?

X'inhi d-doża xierqa ta 'kaffeina għall-ġisem tiegħek?

Ħafna minna neħtieġu l-kaffeina biex nibqgħu enerġizzati matul il-ġurnata, iżda wisq jista’ jħallik tossing u dawwar bil-lejl u tħossok jitterry matul il-ħinijiet tal-qawmien.

L-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti tirrakkomanda li tikkonsma mhux aktar minn 400 milligramma ta 'kaffeina kuljum għall-adulti, li hija ekwivalenti għal madwar erba' tazzi tal-kafè.

Madankollu, l-aktar mistoqsija urġenti hija kif tista 'tottimizza l-ammont ta' kaffeina li tikkonsma biex tikseb l-aħjar minnha?

Minn tazza għal tazza u nofs

F’dan ir-rigward, Astrid Nelig, Direttur Onorarju tar-Riċerka fl-Istitut Nazzjonali Franċiż tas-Saħħa u r-Riċerka Medika, spjegat li madwar 100 sa 150 milligramma, ekwivalenti għal tazza jew tazza u nofs ta’ kafè, huwa ammont approssimattiv li jagħti spinta għas-saħħa.

Żiedet tgħid li tibda tħossok aktar attent madwar ħames minuti wara li tixrob il-kafè, u l-effetti se jiżdiedu biex jilħqu l-quċċata tagħhom wara madwar 15-il minuta sa sagħtejn, skont jekk kiltx u l-veloċità tal-metaboliżmu tiegħek.

Iżda wisq kaffeina jista 'jwassal għal effetti negattivi

Id-differenzi ġenetiċi jaffettwaw l-assorbiment tiegħu

Barra minn hekk, studju ppubblikat fil-New England Journal of Medicine s-sena l-oħra sab li meta l-parteċipanti xorbu l-ammont ta’ kafè li riedu, huma jorqdu medja ta’ 30 minuta inqas minn ġranet meta ma jixorbu l-ebda kafè.

L-effett tal-kaffeina fuq l-irqad jiddependi fuq kemm il-kaffeina tiġi metabolizzata malajr, qal Gregory Marcus, kardjologu u professur tal-mediċina fl-Università ta 'Kalifornja, San Francisco, u l-ewwel awtur tal-istudju NEJM, qal lill-Wall Street Journal.

Filwaqt li jista 'jieħu sa għaxar sigħat biex ġismek jeħles kompletament mill-kaffeina.

Iżda d-differenzi ġenetiċi jfissru li xi nies jimmetabolizzawha bil-mod jew malajr, jgħidu l-esperti.

Effett fuq l-irqad

Sadanittant, l-istudju sab li nies b’metaboliżmu bil-mod raqdu kważi siegħa inqas meta xorbu l-kafè, filwaqt li nies b’metaboliżmu mgħaġġel ma ndunaw l-ebda bidla fl-irqad tagħhom.

L-esperti jirrakkomandaw li l-ewwel kikkra kafè tiġi posposta mid-9:30 a.m. sal-11 a.m., sabiex jinħasdu l-aħjar benefiċċji tal-istimulazzjoni u jevitaw l-istress.

Jekk tkun barra mix-xogħol wara nofsinhar, tista' tkun it-tentazzjoni li tagħżel it-te, li fih madwar kwart tal-kaffeina li tinsab fil-kafè.

Filwaqt li dan jista 'jgħinek iddum sa tmiem ix-xift tiegħek, jista' jagħmilha aktar diffiċli biex torqod dak il-lejl. Ir-raġuni hija li l-konsum ta 'kaffeina wisq ifixkel l-irqad billi jimblokka r-riċetturi għall-ormoni adenosine u melatonin.

Sitt sigħat qabel torqod huwa l-aħjar ħin biex tiġi eliminata l-kaffeina, jew l-4pm għal dawk li jippruvaw jorqdu fl-10pm.

Problemi ta 'rqad

Analiżi mill-2017 sabet li x-xorb tal-kafè tard wisq filgħaxija jfixkel l-irqad bil-mod, l-aktar perjodu ta’ mistrieħ, u jnaqqas il-ħin totali tal-irqad.

Li ma torqodx biżżejjed ġie marbut ma 'għadd sħiħ ta' problemi tas-saħħa, inklużi mard tal-qalb, mard tal-kliewi, pressjoni tad-demm għolja, dijabete, u obeżità.

Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard jirrakkomandaw li kulħadd jorqod tmien sigħat kull lejl, iżda l-istħarriġ jindika li wieħed minn kull tliet adulti ma jilħaqx dak il-limitu.

Tbassir ta 'l-imħabba ta' Scorpio għas-sena 2024