X'inhu l-periklu ta 'defiċjenza tal-ħadid fil-ġisem?

X'inhu l-periklu ta 'defiċjenza tal-ħadid fil-ġisem?

Il-ħadid huwa minerali meħtieġ għall-ġisem tal-bniedem, minħabba li huwa inkluż fil-kompożizzjoni tal-emoglobina, li jgħin fit-trasport tal-ossiġnu lejn l-oqsma kollha tal-ġisem, u jikkontribwixxi biex jirregola t-temperatura tal-ġisem u jappoġġa s-sistema immuni. Barra minn hekk, taffettwa l-kundizzjoni tal-ġilda, tax-xagħar u tad-dwiefer, għalhekk id-defiċjenza tagħha hija indikatur perikoluż.

Il-ġisem ma jistax jipproduċi dan l-element importanti waħdu, u għalhekk in-nutrijenti jibqgħu l-aktar sors importanti biex jinkiseb. U l-ħtieġa ta 'kuljum tal-ġisem għall-ħadid tiddependi fuq l-età u s-sess tal-persuna. It-tfal jeħtieġu 8 sa 10 milligrammi kuljum, u l-irġiel ta 'età 19-50 sena jeħtieġu 8 milligrammi kuljum, iżda n-nisa jeħtieġu 18-il milligramma kuljum, minħabba li l-livell tiegħu matul iċ-ċiklu mestrwali jonqos u għandu jiġi kkumpensat.

Qtugħ ta’ nifs..u insuffiċjenza tal-qalb

U meta l-ħadid huwa defiċjenti fil-ġisem, il-muskoli u t-tessuti tal-ġisem ma jaħdmux b'mod normali, li jista 'jwassal għal anemija, li tikkawża tfixkil fix-xogħol tal-qalb, vini tad-demm, sistemi diġestivi u bil-mutur.

Is-sintomi ta 'l-anemija huma għeja u għeja estrema, uġigħ ta' ras, sturdament, flash fl-għajnejn, taħbit tal-qalb mgħaġġel, pallir tal-wiċċ ta 'ġewwa tal-tebqet il-għajn, dwiefer fraġli u xagħar, qtugħ ta' nifs meta tagħmel sforz fiżiku, idejn u saqajn kesħin, immunità dgħajfa u infezzjoni b'mard infettiv.

ikel tal-annimali

Biex tevita l-anemija, għandek tiekol ikel ta 'oriġini mill-annimali jew veġetali, li jkun fih persentaġġ tajjeb ta' ħadid. Il-fwied, il-moħħ, iċ-ċanga dgħif, il-frott tal-baħar, il-maskli, il-gajdri, id-dundjan, it-tonn fil-laned, u l-bajd għandhom ħafna ħadid.

L-ogħla kontenut ta 'ħadid jinstab fil-laħam skur (ċanga hija n-numru wieħed). Minbarra l-ħadid, il-fwied taċ-ċanga fih ħafna nutrijenti li huma baxxi fil-kaloriji. Fir-rigward tal-laħam tat-tjur, fih proteini, selenju u żingu li jgħinu biex tinżamm il-massa tal-muskoli.

ikel tal-pjanti

Fir-rigward tal-oġġetti tal-ikel ta 'oriġini mill-pjanti, huma - żrieragħ, ġewż, ċikkulata skura, brokkoli, spinaċi, Rummien, quinoa u legumi. Pereżempju, il-ġulġlien u ż-żerriegħa tal-qara ħamra huma sinjuri fil-ħadid u baxxi fil-kaloriji.

Ukoll, il-ġewż f'termini tal-utilità tiegħu huwa simili għal-laħam, peress li fih persentaġġ għoli ta 'ħadid u huwa għoli f'kaloriji, speċjalment lewż, karawett u pistaċċi. Iż-żerriegħa tal-kawkaw huma wkoll sinjuri fil-ħadid, għalhekk jekk iċ-ċikkulata fiha 70% kawkaw jew aktar, tista 'tittiekel biex tikkumpensa għad-defiċjenza tal-ħadid fil-ġisem. Minbarra l-ħadid, fihom manjesju, li huwa meħtieġ għall-funzjonament tal-qalb.