X'inhuma l-ostakli għall-metaboliżmu u telf ta 'piż?

X'inhuma l-ostakli għall-metaboliżmu u telf ta 'piż?

L-isforzi ta 'telf ta' piż jeħtieġu konsistenza, iżda metaboliżmu kajman jista 'jikkawża li x-xogħol iebes kollu tiegħek ikun għalxejn. Il-metaboliżmu, il-proċess li bih il-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija, għandu rwol kruċjali fid-determinazzjoni ta' kemm jinħarqu b'mod effiċjenti l-kaloriji u x-xaħam. Iżda xi fatturi jistgħu jikkawżaw tnaqqis fil-metaboliżmu tiegħek, u jagħmluha aktar diffiċli li titfa 'dawk il-liri żejda.

Barra minn hekk, rapport ippubblikat mill-websajt Health Shots żvela s-sinjali ta 'twissija ta' metaboliżmu bil-mod li jista 'jfixkel pjan ta' telf ta 'piż u kif tagħmel sforzi mmirati biex tiżdied ir-rata metabolika u tikseb l-għanijiet ta' fitness li l-persuna tfittex.

Geetika Bajaj, nutrizzjonista u konsulent dwar il-ġestjoni tal-istil tal-ħajja, qalet: “Metaboliżmu bil-mod jindika rata mnaqqsa li biha l-ġisem jaħraq il-kaloriji u jikkonverti l-ikel f’enerġija. Filwaqt li hemm varjazzjoni individwali fir-rata metabolika, ċerti sinjali jistgħu jindikaw metaboliżmu bil-mod,” tgħid.

1. Diffikultà biex titlef il-piż

Wieħed mill-aktar sinjali notevoli ta 'metaboliżmu bil-mod huwa żieda mhux spjegata fil-piż jew tissielet biex titlef il-piż minkejja l-isforzi biex tiekol dieta tajba għas-saħħa u teżerċita regolarment. Metaboliżmu bil-mod jista 'jġiegħlek tirrekordja inqas kaloriji, li jwassal għal żieda fil-piż jew diffikultajiet biex teħles minn liri żejda.

2. Għeja u livelli baxxi ta 'enerġija

Metaboliżmu bil-mod jista 'jġiegħlek tħossok kajman u għajjien matul il-ġurnata. Minħabba li l-ġisem ma jikkonvertix l-ikel f'enerġija b'mod effiċjenti, jista 'jkun nieqes mill-enerġija meħtieġa għall-attivitajiet ta' kuljum, u l-kompiti li darba dehru faċli jistgħu jsiru aktar diffiċli.

3. Allerġija kiesħa

Jekk persuna ssib ruħha tħoss il-kesħa aktar minn oħrajn, jista 'jkun sinjal ta' metaboliżmu bil-mod. Rata metabolika baxxa tista 'taffettwa l-kapaċità tal-ġisem li jiġġenera s-sħana, li tirriżulta f'sensibbiltà kontinwa ta' kesħa jew żieda fis-sensittività għal temperaturi kesħin.

4. Problemi diġestivi

Diġestjoni bil-mod hija sinjal ieħor ta 'metaboliżmu bil-mod. Persuna tista 'tesperjenza sintomi bħal nefħa, stitikezza, jew skumdità diġestiva ġenerali. It-tkissir u l-ipproċessar tal-ikel aktar bil-mod jistgħu jwasslu għal problemi diġestivi.

5. Żbilanċi ormonali

Metaboliżmu bil-mod jista 'jfixkel il-bilanċ ta' ormoni fil-ġisem, li jirriżulta f'diversi sintomi. Xi sinjali komuni jinkludu ċikli mestrwali irregolari fin-nisa, tnaqqis fil-libido, tibdil fil-burdata, u anke dipressjoni. Dawn il-bidliet ormonali jistgħu jiġu attribwiti għal tnaqqis fil-produzzjoni tal-enerġija u attività metabolika fil-ġisem.

Huwa importanti li wieħed jiftakar li dawn is-sinjali u sintomi jistgħu wkoll jiġu attribwiti għal fatturi sottostanti oħra. Jekk persuna tissuspetta li hi jew hi għandha metaboliżmu bil-mod jew qed ikollha diffikultajiet biex titlef il-piż, huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib speċjalizzat li jista 'jivvaluta l-kundizzjoni tas-saħħa ġenerali u jipprovdi gwida xierqa.

Għajnuniet biex jiżdied il-metaboliżmu

Hawn huma pariri importanti biex issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u l-ħila li titlef il-piż:

1. Ibni muskoli: Il-muskoli huwa aktar attiv metabolikament mix-xaħam, għalhekk li jkollok aktar muskoli jista 'jgħolli r-rata metabolika ta' mistrieħ tiegħek.

2. Attività fiżika matul il-ġurnata: Tista 'tieħu pawżi regolari minn seduta eċċessiv billi tmur għal mixja u tuża t-taraġ minflok liftijiet.

3. Eżerċizzju aerobiku: Eżerċizzji tal-kardjo bħal jogging, ċikliżmu, għawm jew żfin jistgħu jiġu inkorporati fir-rutina ta 'kuljum. Eżerċizzji tal-kardjo jgħinu biex jinħarqu kaloriji u jżidu l-metaboliżmu.

4. Ammont suffiċjenti ta 'ilma: Tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata jgħin biex jiġi evitat tnaqqis fil-metaboliżmu.

5. Ammont suffiċjenti ta 'proteina: L-inklużjoni ta' ammont suffiċjenti ta 'proteina fid-dieta tista' tagħti spinta lill-metaboliżmu.

6. Ikliet żgħar u frekwenti: Minflok ma tiekol ikliet kbar, tista 'tiekol ikliet iżgħar u bilanċjati matul il-ġurnata. Dan l-approċċ jista 'jgħin biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek attiv u tevita li tiekol iżżejjed.

7. Kolazzjon b'saħħtu: Tiekol kolazzjon b'saħħtu jistimula l-metaboliżmu tiegħek għall-ġurnata. Proteina, ħbub sħaħ, frott jew ħaxix jistgħu jiġu inklużi fl-ikla ta 'filgħodu.

8. Żieda ta 'ħwawar: Iż-żieda ta' ħwawar bħal bżar chili, ġinġer, jew kannella ma 'l-ikliet tista' żżid il-metaboliżmu temporanjament minħabba l-proprjetajiet termoġeniċi tagħhom.

9. Irqad adegwat: Il-prijoritizzazzjoni ta 'rqad tajjeb għandha rwol fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu. Għandek tistinka biex tikseb 7-9 sigħat ta 'rqad kull lejl biex tappoġġja l-aħjar funzjoni metabolika.

10. Ġestjoni tal-istress: L-istress kroniku jista 'jaffettwa l-metaboliżmu. Il-prattika ta 'tekniki ta' ġestjoni tal-istress bħal meditazzjoni, eżerċizzji ta 'nifs fil-fond, yoga, jew li tieħu passatempi tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' stress.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023